Det kan være ret overvældende at vælge et gruppetræningskursus i disse dage, da kursusformerne har udviklet og udviklet sig enormt i årenes løb. Klasseudbuddet varierer fra fitnessfacilitet til fitnessfacilitet, men de fleste klasser vil falde ind under en af følgende fire kategorier: cardiorespiratorisk, styrke, sind/kroppen eller specialitet.

Klasserne kan yderligere beskrives som begyndere, mellemliggende eller avancerede. Begynderklasser vil bryde formatet ned og introducere en person til terminologien og de grundlæggende bevægelser i klassen. Hvis en klasse ikke angiver et niveau, antages det, at der er tale om et mellemniveau. Hvis du er ny til et format, skal du blot lade instruktøren vide det, så han eller hun kan forklare klassen for dig. Avancerede klasser er for dem, der har været deltagere i lang tid, og som søger en udfordring. Avancerede klasser anbefales ikke til begyndere. Gruppetræningstimer er designet til at være både sjove og udfordrende for deltagerne, og de har desuden den fordel at blive undervist af en fitnessprofessionel og at være i et positivt socialt miljø. Tag et kig på nogle af de tilgængelige muligheder – og vær ikke bange for at prøve noget nyt!

Cardiorespiratorisk: Timer under denne kategori er oftest forbundet med gruppetræningsformen og fokuserer på at få pulsen op i hele timen. Timerne begynder som regel med en let aerob opvarmning, lidt udstrækning og derefter træning med moderat eller kraftig intensitet i størstedelen af timen. Denne kategori omfatter gamle favoritter som step- og hi-lo gulv-aerobic og nogle nyere favoritter som kickboxing og indendørs cykling.

• Hi-lo aerobic: Denne form for aerobic-træning har eksisteret i mange år og betragtes som den oprindelige form for gruppetræning. Den kombinerer både high- og low-impact-bevægelser, hvor målet er at få dig op og holde dig i bevægelse. Instruktørerne kan inkorporere bevægelser fra hiphop, jazz, salsa og kickboxing sammen med klassiske gulv-aerobic-bevægelser. Dette format er koreograferet, men rutinerne kan nedbrydes og forenkles til et niveau, hvor den mest uerfarne deltager føler sig godt tilpas.
• Step aerobic: Step aerobic er enestående med sin brug af en platform (trin) og stigrør, som kan justeres efter deltagerens intensitet. Trinhøjden kan varieres fra fire til 10 tommer. Disse klasser har en koreograferet rutine, der udnytter både trin og gulv til en træning med moderat til kraftig intensitet.
• Kickboxing: Dette format er en sammensmeltning af boksebevægelser, en række kampsportsgrene og aerobic, der kombineres til en højintensiv hjerte- og åndedrætsoplevelse. Nogle klasser omfatter kontakt med boksesække, herunder spark og stød.
• Indørscykling: Dette format indebærer brug af specialdesignede cykler, der fører deltageren gennem en højintensiv træning, der udnytter simulerede stigninger, sprintere, flade veje og intervaltræning. Kaloriforbruget kan være højt, så længe der er modstand på cyklen. Det er vigtigt at møde tidligt op til det første hold for at blive monteret på cyklen for at maksimere komforten og energiforbruget og mindske risikoen for skader.

Styrke: Hovedformålet med dette format er at bruge lette håndvægte, vægtstænger, modstandsbånd, kettle bells eller kropsvægt til at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Disse klasser involverer normalt alle de store muskelgrupper, men kan opdeles i formater, der kun fokuserer på mave-, overkrops- eller underkropsøvelser. Disse klasser betragtes som ikke-aerobe klasser, men er en god måde at inkorporere styrketræning i en ugentlig rutine uden at komme ud på gulvet i vægtlokalet.

Sind/kroppen: De mest genkendelige mind/body-klasser er yoga og Pilates, men de kan også omfatte stræk- eller core-styrkeklasser. Disse formater fokuserer på fleksibilitet, kernestyrke og balance med vægt på at forbinde sindet med det fysiske arbejde i kroppen. Disse klasser er blevet mere almindelige i almindelige fitnessfaciliteter, men kan stadig findes i specialiserede studier, som ikke tilbyder andre formater.

Specialitet: Klasserne i denne kategori har tendens til at være utraditionelle og kræver særlig træning af instruktøren. Eksempler på specialklasser er forskellige former for dans (hiphop, salsa, mavedans), selvforsvar, aerob striptease eller personlig træning i grupper. Selv om disse klasser bliver mere og mere almindelige, kræver de en specialiseret instruktør og kan ofte kræve et ekstra gebyr pr. klasse eller serie af klasser.

Gruppeøvelsesklasser er blevet en fast bestanddel i fitnessbranchen. Selv om der er fire kategorier, kan mange klasser falde ind under mere end én kategori, da de kan omfatte flere elementer af gruppeøvelsesklasser. Det er vigtigt altid at forhøre sig om et format, der er ukendt, for at vurdere sværhedsgraden, om der kræves særligt udstyr af deltageren, eller om der er et gebyr involveret. Vær ikke bange for at prøve noget nyt, da en af de mest effektive fitnessstrategier er at deltage i en bred vifte af aktiviteter. Hvis du kan deltage regelmæssigt i flere forskellige typer gruppefitness-lektioner for at sikre en velafrundet fitnessrutine, vil du dække alle væsentlige elementer af fitness og få en stor dosis sjov!