Job. Børn. Pendling. Ægtefæller.
Med en hverdag, der går fra væg til væg, er det svært at afsætte tid til sunde vaner. Alt for ofte er der to ofre for de overfyldte dage: tilstrækkelig søvn og motion. Men hvis du er tvunget til at vælge mellem de to, skal du så gå i gymnastiksalen eller i dynen?
“Det svarer til at spørge, om mad eller vand er vigtigere,” siger OMRF’s formand Stephen Prescott, læge. “Begge dele er hjørnestenene i et godt helbred.”
Så siger han: “Hvis vi kunne få alle til at motionere regelmæssigt, ville vi være bedre stillet som samfund, end hvis alle fik otte timers søvn hver nat.” Træning hjælper med at afværge virkningerne af aldring, bekæmper hjertesygdomme og type 2-diabetes og kontrollerer fedme, som har nået epidemiske niveauer.
Det gør dog bestemt ikke søvnen mindre vigtig, sagde Prescott. Tilstrækkelig søvn hjælper med at opretholde et sundt immunsystem og spiller ligesom motion en rolle for at opretholde en sund vægt. “Mest af alt holder det os vågne og giver os mulighed for at koncentrere os, uanset om det er på vores arbejde eller under kørsel,” sagde han.
Den nationale trafiksikkerhedsstyrelse (National Highway Traffic Safety Administration) anslår nemlig, at søvnig kørsel er ansvarlig for 72.000 ulykker i USA hvert år. En analyse viste, at de, der havde sovet 5-6 timer i de foregående 24 timer, var dobbelt så tilbøjelige til at komme ud for en ulykke som chauffører, der havde sovet 7 timer eller mere.
“Søvnbehovet varierer fra person til person, men de fleste af os falder et sted mellem 7 og 9 timer om natten for at få alle de nødvendige sundhedsfordele,” sagde Prescott.
Det er afgørende at nå de 7 timer, sagde han. Men måske, foreslog han, når du når dette mål, hvis du skal vælge mellem en ekstra times søvn og motion, kan det måske betale sig at stå op for at gå i gymnastiksalen.
“Hvis du kan gøre det og ikke lider nogen konsekvenser af det – at falde i søvn i løbet af dagen, forstyrret stofskifte, nedsat energi – så mener jeg, at det er et mål, der er værd at forfølge,” sagde Prescott.
“Alligevel bryder jeg mig ikke om at skulle vælge mellem de to ting,” sagde han. “Og hvis vi er helt ærlige over for os selv, er de fleste af os ikke nødt til at ofre det ene for det andet. Vi kan finde tiden, hvis vi prioriterer det.”
“Jeg vil opfordre alle med et 15-minutters vindue til at rejse sig og gøre noget,” sagde Prescott. “Selv hvis du ikke kan nå at komme i gymnastiksalen, så gå en hurtig tur. Gå op og ned ad trapperne. Gør noget, der får din puls op og får dig til at arbejde.”
Disse hurtige udbrud af motion er ikke optimale, sagde Prescott, men de er at foretrække frem for inaktivitet.
“Når du først begynder at dyrke regelmæssig motion, sover du bedre,” sagde han. “Og bedre søvn betyder mere energi. Det er en vidunderlig cyklus af positive virkninger; du skal bare forpligte dig til at finde tid til det.”