Hvis du skal tisse hele tiden, er det ret almindeligt at tilskrive de konstante afbrydelser til det faktum, at du har en lille blære. Men er det virkelig en ting? Vi lavede lidt research og fandt ud af, at blærer *dårligt nok* varierer i størrelse fra 16 til 24 ounces, men selv om din blære er til den mindre side, er det ikke en forklaring på trang eller hyppighed.

Som de fleste blære- og bækkensygdomme er der ikke en enkelt forklaring på hyppige toiletbesøg, men hvis du regelmæssigt benytter dig af “lille blære”, oplever du sandsynligvis overaktivt blæresyndrom (OAB), en form for tranginkontinens. Vi talte med Lindsey Vestal, ekspert i bækkensundhed og ejer af The Functional Pelvis, om almindelige symptomer og behandlinger.

OAB symptomer

OAB bliver ofte afvist på grund af den udbredte idé om, at nogle blærer bare holder mindre end andre, men når trangen til at tisse begynder at forstyrre dit daglige liv, er det tid til at vurdere, hvad der virkelig foregår. Lindsey siger, at det ikke er så svært at få en klar diagnose, fordi symptomerne på OAB er let identificerbare:

• Rekursive, akutte trang til at tisse
• Frekvente ture til toilettet, der udløses af specifikke, daglige handlinger (f.eks. åbne døren for at forlade din lejlighed eller lige før et ugentligt arbejdsmøde)
• Vågner regelmæssigt op midt om natten for at tisse
• Lækker på vej til badeværelset

Orsager til overaktivt blæresyndrom

Lindsey siger, at du typisk bør tisse seks til otte gange om dagen med tre til fire timers mellemrum. Alt andet end det, og det er sandsynligt, at årsagen til dine ture enten er muskulær (hvilket betyder, at der er en ubalance eller svaghed i dine bækkenbundsmuskler) eller adfærdsmæssig (hvilket betyder, at du ved et uheld har trænet din blære til at signalere din hjerne til at tisse for tidligt).

Alderen og kropsvægten kan øge dine chancer for at få OAB en smule, men Lindsey siger, at adfærdsmæssige og arvelige årsager også er meget almindelige. Det betyder ikke, at en overaktiv (eller lille) blære er i din genpulje, men hvis du er en person, hvis forældre altid har fortalt dig at tisse før en lang biltur, eller hvis du har gjort det til en vane at løbe på toilettet, når du ankommer til dit kontor om morgenen, er det sandsynligt, at din krop er blevet konditioneret til at føle trangen, hver gang du er på vej ud af døren eller træder ud af elevatoren.

I virkeligheden burde din hjerne *skal* signalere, at din blære skal tømmes, når den begynder at nå halvvejs, normalt omkring otte ounce væske. Men hvis du har OAB, er hyppige toiletpauser eller indlærte familiære adfærd sandsynligvis udløser din hjerne til at sende signaler, når det ikke rigtig er nødvendigt. Den gode nyhed er, at der er et par enkle, brugbare måder at bekæmpe OAB-symptomer på:

Blæretræning

Da OAB er rodfæstet i associationer, som din hjerne har lavet med specifikke handlinger eller øjeblikke i din dag, er en stor del af behandlingen at omskole din hjerne til at ignorere signaler om, at din blære er fuld, når den i virkeligheden ikke er det. Du kan starte blæretræning med små skridt, som f.eks. at øge tiden mellem dine toiletbesøg en smule. Så hvis du er en person, der går på toilettet hver time, kan du starte med at øge tiden til hver time og femten minutter.

Bækkenbundsøvelser

Styrkelse og genoptræning af dine bækkenbundsmuskler via korrekt udførte Kegel-øvelser er et vigtigt skridt i genopbygningen af blærens udholdenhed, som aldrig bør undervurderes. Hvis din trang bliver forstærket af svage bækkenbundsmuskler, kan det at få styr på bækkenbundens funktion være med til at genoprette din kontrol over, hvornår og hvor du skal tisse.

Drik mere

I modsætning til, hvad de fleste mennesker antager, vil det at drikke mindre vand ikke stoppe lækager eller tranginkontinens. Faktisk kan dehydrering gøre dit tis mere surt, hvilket gør det irriterende for din blære at holde på (hvilket, du gættede det, betyder, at din blære begynder at krampe og sende dig signaler om at lukke væsken ud tidligere end nødvendigt).

Drik bedre

Undgå at drikke blæreirriterende drikkevarer som alkohol, koffein eller kulsyreholdige drikkevarer. De kan fremskynde processen med at sende signaler til din hjerne om, at det er på tide at tømme ud, selv om du ikke har meget væske endnu.

Når du erkender symptomerne på OAB, kan du begynde at tage kontrollen tilbage over dine toiletpauser.