Er du træt af din sædvanlige rutine med løbebånd og vægte? Måske er det på tide, at du giver kickboxing en chance. Denne træningsform giver fantastiske stressreducerende og styrkende fordele og tilbyder også ubegrænsede muligheder for variation. Oven i disse fordele kan kickboxing barbere mindst 500 kalorier af med hver time, skriver Fitness. Når du først har lært et par grundlæggende bevægelser, får du sved på panden på ingen tid.

Giv disse syv kickboxing-øvelser et forsøg derhjemme – uden handsker og boksesække – for at få en energisk kombination af styrketræning og selvforsvar.

Kickboxing basics

Alle aspirerende kickboxere skal først lære det grundlæggende, og Fitness Magazine har lige svaret på det. Prøv denne røvsparkende Kickboxing-træning for begyndere fra Fitness Magazine. Rutinen guider dig gennem syv af kickboxingens mest grundlæggende bevægelser, der er nødvendige at kende, efterfulgt af en 10-minutters træning, der indeholder alt det, du har lært. Du vil mærke, at stressen – og kiloene – smelter væk på ingen tid.

Ab-formende rutine

Guillermo Gomez, der har fjerde grads sort bælte, har delt sit mave-definerende kredsløb med Shape. Rutinen omfatter alt fra en bob and weave til et halvmåneformet spark, der involverer hele kroppen med fokus på både styrke og selvforsvarstaktik. Du skal lave omkring et til tre sæt af Gomez’ seks core-blasting-bevægelser med lidt til ingen hvile i mellem. Gennemfør to til tre kredsløb for at få en komplet kropstræning.

400-kalorieforbrænder

Denne 400-kalorieforbrændende træning har fokus på kernen og får din puls op på få sekunder. Fitness Blender anslår, at denne rutine forbrænder 10 til 15 kalorier hvert minut i løbet af de 27 minutter, den varer. For at undgå skader skal du holde dig på fodbalderne og hele tiden flytte vægten fra ben til ben. Fitness Blender anbefaler, at du “aldrig slår eller sparker til fuld udstrækning” – hold hellere dine led “bløde”.”

Maria Menounos’ Krav Maga-træning

Krav Maga er det officielle kampsystem i de israelske forsvarsstyrker; i de seneste år er kampstilen blevet tilpasset internationalt til brug i fitness og selvforsvar, rapporterer The Huffington Post. TV-korrespondent Maria Menounos holder sig i form til sine optrædener på skærmen ved at bruge denne intense, Krav Maga-inspirerede konditionsrutine. Disse fire bevægelser er en måde at træne både over- og underkroppen på.

Cardio-intensiv

Er du træt af din daglige løbebåndsrutine? Kickboxing-instruktør og fitnessekspert Jessica Smiths cardio-rutine kan være svaret for dig. Smith delte sin øvelse med otte bevægelser med Shape og bemærkede, at træningen giver definition til både over- og underkroppen. Du kan maksimere din fitnessproduktivitet ved at engagere og tone alle disse problemområder på én gang og samtidig få et seriøst cardio-boost ind på samme tid!

Kettlebell kickboxing

Fald ned i kalorier og skab hele din krop med en fusionstræning med kettlebell og kampsport fra Dasha Libin, medejer af Anderson Martial Arts i New York City. Alt, hvad du skal bruge til denne træning, er en kettlebell på 10 til 15 pund. På i alt ni bevægelser – tre runder af tre – skal du udføre squats, planke-kick-outs og næsten alt derimellem. Self anbefaler, at du udfører hver bevægelse i et minut og holder en pause på et minut mellem hver af de tre runder. For at opnå de bedste resultater skal du gennemføre træningen cirka tre gange om ugen på ikke på hinanden følgende dage.

10 minutters boost til hele kroppen

Her er en hurtig, men intens cardio-udbrud for kickboxere, der leder efter en strømlinet og meget effektiv rutine. Træner Nicole Nichols delte denne metode med SparkPeople som en hurtig, rigorøs metode til at forbrænde fedt og kalorier. Træningen omfatter en kort opvarmning og en hardcore cardiofase efterfulgt af en nedkøling – og da den ikke indeholder nogen komplekse bevægelser, er det den ideelle cardiotræning for motionister på ethvert fitnessniveau (selv hvis de kun har 10 minutter til overs).

Mere fra Life Cheat Sheet:

• Celebrity Trainer Tips: 6 måder at forvise babyvægt på
• Pick This, Not That: 12 Simple Food Swaps That Will Change Your Life
• Hvordan Ernæringstilskud kan skade dit helbred