Det er 16.00, og din mave knurrer. Der er gået et par timer siden frokost, men det er ikke helt tid til aftensmad, så du styrter hen til automaten for at få noget tiltrængt næring. Foran dig er der en række salte og søde muligheder, der kan dulme din sult, men nogle af dem vil ødelægge din talje og dit generelle helbred mere end andre.

Af panik og sult vælger du den første kvalmende søde, men velkendte ting, du ser (vi kigger på dig, Butterfinger), kun for at indse, at den er fyldt med tomme kalorier og næsten en hel dags sukkerindhold. Det kan man godt tale om en mislykket diæt.

Det vil dog snart ændre sig, og du vil snart kunne træffe sundere valg ved et tryk på en knap. National Automatic Merchandising Association meddelte, at fra den 1. januar 2020 vil en tredjedel af automaternes valgmuligheder være “bedre for dig”. I øjeblikket ligger procentdelen af sunde valgmuligheder i automater på 24 procent. Med denne ændring vil den stige til 33 procent, hvilket vil gøre det endnu nemmere for dig at spise sundere, når du får lyst til en snack midt på dagen. Det er ikke overraskende, at automater traditionelt er blevet betragtet som mekkaer for usunde madmuligheder, da de normalt indeholder meget forarbejdede fødevarer, salte madvarer og sukkerfyldte snacks og sodavand.

Josh Rosenberg, den tidligere administrerende direktør for Accent Foods, delte nogle af de nye varer, der vil komme i automaterne, med Washington Post. Sundere valgmuligheder vil omfatte udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med vand og ikke-sukkerholdige drikkevarer, bagte chips, strengost, nødder, tørret frugt, forseglede sandwiches, frisk frugt som æbler og bananer og frisk mad tilberedt i USDA-certificerede køkkener.

Vil du stadig gerne tilfredsstille din søde eller salte trang? Du kan træffe sundere valg i automaten, når intet andet duer. Her har vi samlet fem snacks, som du for enhver pris bør undgå, sammen med fem forslag til, hvad du i stedet kan forkæle dig selv med. Disse enkle udskiftninger kan sagtens lade sig gøre, og de vil spare dig hundredvis af kalorier og snesevis af gram sukker, fedt og meget mere i det lange løb. Uanset om du har lyst til noget sødt, salt eller sprødt, lover vi, at der er en sundere løsning at finde.

Spis dette: Pretzel M&M’s

Ikke det!: Butterfinger

Ja, Pretzel M&M’s indeholder stadig 150 tomme kalorier, men det er 100 kalorier mindre end en Butterfinger. Hvad mere er der? Mens en Butterfinger er fyldt med næsten en hel dags sukker, vil den salt-søde smag af Pretzel M&M’s forhindre et sukkerrush. Og mens det er nemt at sluge en hel Butterfinger uden at blinke med øjnene, kan M&M’s spises i et langsommere tempo, fordi de er mindre slik. Hvis du vil forhindre dig selv i at overspise og tage på i vægt, kan du spise en eller to M&M’s ad gangen, så vil dine sultfornemmelser forsvinde, før du ved af det, og forhåbentlig før du har spist hele posen.

Spis det her: Ovnbagte originale Lay’s kartoffelchips

Ikke det!: Sun Chips Original

Baked Lays er langt de bedste chips i automaten, fordi natriumet er lavt, og det mættede fedt er ikke-eksisterende. Sun Chips har derimod næsten dobbelt så meget samlet fedt (herunder et halvt gram mættet fedt) og flere kalorier end deres ovnbagte modstykker.

3

Nødder

Spis det her: Planters honningristede jordnødder

160 kalorier, 13 g fedt (2 g mættet fedt), 100 mg natrium, 7 g kulhydrater (2 g fibre, 4 g sukker), 7 g protein

Ikke det!: Corn Nuts Original

180 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet fedt), 230 mg natrium, 28 g kulhydrater (2 g fibre, 0 g sukker), 3 g protein

Planters Honey Roasted Peanuts er den sikreste snack i automaten, fordi de er fyldt med protein, fibre og hjertevenlige monoumættede fedtstoffer. Selv om de ligner og smager nogenlunde ens, er Corn Nuts ikke andet end en blanding af saltet majs og delvist hærdet olie med et ubetydeligt indhold af protein og fibre tilmed.

4

Sugary Snack

Spis det her: Rice Krispies Treat

260 kalorier, 6 g fedt (1,5 g mættet fedt), 290 mg natrium, 48 g kulhydrater (0 g fibre, 21 g sukker), 2 g protein

Ikke det!: Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts

400 kalorier, 13 g fedt (4.5 g mættet fedt), 340 mg natrium, 68 g kulhydrater (1 g fibre, 30 g sukker), 4 g protein

Størstedelen af en Rice Krispies Treat er en ret uskadelig kornsort, hvilket holder skaden på et minimum, men det samme kan ikke siges om en pakke Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Med over 400 kalorier er denne godbid fyldt med majssirup med højt fructoseindhold (svarende til mere end en hel dags sukker) omtrent så usundt som det kan blive.

5

Kager

Spis det her: Mini Chips Ahoy

140 kalorier, 7 g fedt (2 g mættet fedt), 100 mg natrium, 19 g kulhydrater (1 g fibre, 8 g sukker), 1 g protein

Ikke det! Famous Amos Chocolate Chip Cookies

140 kalorier, 7 g fedt (2.5 g mættet fedt), 105 mg natrium, 20 g kulhydrater (1 g fibre, 9 g sukker), 1 g protein

Chips Ahoy og Famous Amos chocolate chip cookies ligner hinanden meget udefra, og selv om næringsoplysningerne ikke er så forskellige, er der et par vigtige fakta at huske på, når dit indre Cookie Monster viser sit grimme hoved og bare ikke kan leve uden en sød snack. Famous Amos har mere mættet fedt, natrium, kulhydrater og sukker end Chips Ahoy, og selv om det måske ikke virker som meget, kan alt det hurtigt løbe op, hvis denne kageforkælelse bliver en ugentlig vane.