I et tidligere trin talte jeg med dig om at uddanne dig selv om angst og desensibilisere dig selv over for tanken om angst. Dette næste trin handler om at desensibilisere DIG. Kort sagt skal du indstille dig selv på ny.

I øjeblikket er du så højspændt og stresset, at du overreagerer på alting. Ting, der ikke ville have skræmt dig på den mindste måde “før angstlidelsen”, virker nu skræmmende og truende.

Det skyldes, at du med al din negative tænkning og bekymring har lært din hjerne, at du lever i et usikkert og uforudsigeligt miljø, og din hjerne ønsker ikke, at du skal sænke din vagt et eneste sekund. Din hjerne vil ikke have, at du blæser noget af, fordi den tror, at der er fare overalt omkring dig. Så den sørger for, at du lægger mærke til og reagerer på alt, der har bare den fjerneste mulighed for at være en trussel. Det er det, der er årsagen til alle disse overreaktioner fra din side. Jeg gennemgik en lang periode i denne overfølsomme tilstand, og jeg ved, hvor følelsesmæssigt udmattende det er.

Det er af afgørende betydning, at du lærer din hjerne, at du ikke er i fare, og at du har kontrol over dit liv og dine omgivelser, så den holder op med at arbejde så hårdt hele tiden, pumpe adrenalin ud og holde dig så opstemt og “vågen”.

Du og din hjerne er på samme hold, og den har brug for din hjælp. Den har været der for dig hele tiden og udmattet sig selv for at beskytte dig, og nu skal du være den, der hjælper.

Du er nødt til at lære din hjerne at give tøjlerne tilbage til dig, så at sige……. at nulstille sig selv til den måde, tingene plejede at være på, da du ikke var “skrækslagen” og overreagerede hele tiden. For at gøre dette er du nødt til at desensibilisere dig selv ved ikke blot at slippe af med de negative tankemønstre, som jeg talte om før, men også ved at fjerne al negativ og/eller overdreven stimulering fra dit liv. Og for at sætte gang i denne proces skal du tage en “time out” fra dit liv og gøre hvile og afslapning til din førsteprioritet, indtil tingene begynder at vende.

Det er sådan, du viser din hjerne, at din verden er et fredeligt, roligt og sikkert sted at være. Det er sådan, du “genindstiller” dig selv.

Nu er dette den del af mine råd til genopretning af angst, der normalt forårsager de fleste øjenrulninger.

Folk tager simpelthen ikke dette trin alvorligt. Når jeg har fortalt folk, at det er det, jeg synes, de skal gøre, kan jeg bogstaveligt talt mærke deres stumme stønnen stige op fra deres kroppe.

“Hvile? Du siger, at jeg skal hvile? Ja, som om jeg bare skal lægge mig ned og “tage det roligt” i et stykke tid, og så vil alting blive godt……yeah, ja, rigtigt.”

Det ophører aldrig med at forbløffe mig, hvordan folk føler, at angst er det værste, der nogensinde er sket for dem, og taler om, hvor dårligt de har det hele tiden, men på en eller anden måde føler de ikke, at deres tilstand berettiger nogen “pause” til at hvile og komme sig og helbrede fra al den stress, de er under.

Enten har de ikke lyst til at gøre det, af en eller anden grund, eller også føler de ikke, at de har ret til at tage den tid…..som det ville være det mest egoistiske i verden og fuldstændig latterligt for dem at sige “Ved du hvad? Jeg har brug for en pause….og jeg tager en, uanset om du kan lide det eller ej.”

Du har ret til at passe på dig selv! Og hvis du ikke gør det, synes jeg, at du begår en kæmpe fejltagelse.

Du og din hjerne har brug for hvile. GET SOME REST.

Lad os sige, at du havde en ven, der blev overfaldet i en gyde og bestjålet for alle sine ejendele en mandag aften. De kom ikke så slemt til skade, kun et par blå mærker her og der, men de er temmelig rystede over det hele. Du besøger dem den næste aften for at se, hvordan de har det, og de fortæller dig, at de har svært ved at bearbejde det, der er sket. De fortæller dig, at de er rystede, og at de bliver forskrækkede ved den mindste lyd. Deres hjerte vil ikke holde op med at banke, og de føler en frygtelig følelse af rædsel, som om de venter på, at det skal ske igen. Nogle gange, fortæller din ven, genoplever han øjeblikket i sit sind og begynder at gå i panik igen, som om han endnu en gang var der i den gyde.

Vil du lytte med et sympatisk øre, give dem et stort knus og sige: “Nå, okey dokey, jeg er nødt til at gå. Vi ses på arbejdet i morgen. Farvel!”

Jeg gætter på nej.

Jeg gætter på, at hvis du er som de fleste mennesker, ville du sige til din stakkels ven, at han/hun skulle tage et par dage fri fra arbejde for at hvile sig og komme sig og mentalt bearbejde det, der skete. Jeg gætter på, at du ikke ville finde det så mærkeligt eller underligt, hvis din ven ville tage hele næste uge fri for at helbrede følelsesmæssigt og forsøge at falde til ro fra den enorme angst, de føler efter en så skræmmende hændelse.

Jamen, jeg er her for at fortælle dig, at hvis du har en angstlidelse, der er alvorlig nok til at give dig daglige symptomer, så er det, du går igennem, IKKE anderledes end det, din imaginære ven går igennem.

Du er en så følsom person, at din reaktion på hvad end der sker af stress i dit liv, er præcis den samme som den reaktion, din imaginære ven havde efter at være blevet overfaldet i gyden. Der er INGEN forskel, og din hjerne kender INGEN forskel. Og alligevel fortsætter du bare med dit liv og gør ikke noget for at passe på dig selv. Sandsynligvis fordi du ikke engang er klar over, at din hjerne opfatter dit liv så dramatisk, som det er, og skaber alle disse symptomer på angst.

Så bare for at opsummere her, fordi det er virkelig vigtigt, at dette synker ind for dig:

Hvor din angstlidelse forstyrrede, havde du, som den følsomme person, du er, en stærk følelsesmæssig reaktion på det, der foregik i dit liv på det tidspunkt. Og du begyndte at få angstsymptomer på grund af det. Og nu er du i en cyklus, hvor du er så hyped up på adrenalin, at du overreagerer endnu MERE på det, der sker omkring dig.

Så nu er du dobbelt følsom og dobbelt angst. Det er ret indlysende, hvorfor du føler dig som et vrag hele tiden, ikke sandt?

Husk, at det er ligegyldigt, hvad der er årsag til stress. Du kunne føle stress over en mark fuld af mælkebøtter, men det er irrelevant, fordi hjernen ikke kan se eller vide, hvad der forårsager din reaktion. Den kender kun din reaktion. Hvis du ønsker at stoppe denne cyklus, er den eneste måde, hvorpå det kan ske, at du forsøger at “træne” dig selv til at holde op med at have følelsesmæssige reaktioner på ting, som du intellektuelt ved ikke er en trussel for dig. Og det gør du ved at desensibilisere dig selv.

Det er sandt, at du ikke kan gøre noget ved dine følelsesmæssige reaktioner. De er, hvad de er. Men ved at desensibilisere dig selv kan du “skrue ned for drejeskiven”, så disse følelsesmæssige reaktioner ikke sker over hvert eneste støvkorn, der flyver forbi.

Og husk også på, at bare fordi du måske ikke er ansvarlig for dine følelsesmæssige reaktioner, betyder det ikke, at du ikke er ansvarlig for, hvordan du reagerer på din reaktion.

På dette tidspunkt oplever du i øjeblikket stress i dit liv, som er alvorlig nok til at give dig fysiske angstsymptomer, og alligevel gør du intet ved det. I det mindste gør du ikke nok ved det til at overbevise din hjerne om, at du er sikker og okay. Og det SKAL være din mission.

Din ultimative mål SKAL være at overbevise din hjerne og dig selv om, at din verden er et sikkert sted at være.

Din imaginære ven VIL sandsynligvis tage fri fra arbejde, fordi det at blive overfaldet i en gyde er en “acceptabel” grund til at tage fri i vores samfund … og også fordi han VED, hvad der forårsager hans angst og VED, at han bør gøre en indsats for at helbrede fra det. Det er bare logik.

De fleste mennesker med angstsymptomer ved ikke, hvorfor de har deres symptomer, så det er bare endnu en grund til, at de ikke hviler. Og selv hvis de VED, at stress er deres problem, vil de STADIG ikke tage fri, fordi det gør man simpelthen ikke i vores samfund. Man bliver betragtet som svag, hvis man tager en uge fri for at klare sin “daglige” stress.

Men ved du hvad? Der findes ikke noget, der hedder dagligdags stress. Der er kun bare “stress”, og alle bearbejder det og reagerer på de forskellige niveauer af det på deres egen måde.

Da de af os med angst er så følsomme, skal der MEGET MEGET stress til, før vi får en fysisk reaktion på det, end den gennemsnitlige person har, for at vi får en fysisk reaktion på det. Vi er nødt til at ÆGTE den kendsgerning og tage ansvar for den og passe på os selv, når vi føler, at den fysiske reaktion er på vej. Og hvis andre mennesker ikke forstår det…….så er det sgu ærgerligt!

Du KAN IKKE forsømme din følelsesmæssige sundhed, når du ved, hvad du ved om dig selv og den måde, du bearbejder stress på, og så blive overrasket, når du begynder at få angstsymptomer! Ikke længere. Nu kender du sandheden, og du har en forpligtelse over for dig selv til at PAS PÅ DIG selv.

Og uden hvile…..uden at desensibilisere dig selv….uden at “genindstille” dig selv, vil din hjerne IKKE stole på, at du er sikker, og den vil ikke tage adrenalinen væk!

ikke. Går. Til. Happen.

Er nogle mennesker heldige og får bare deres angstsymptomer til at forsvinde uden at tage en “time-out” fra livet og give sig selv en chance for at “helbrede”?

Ja…det sker.

Men ved du hvorfor? Det er fordi der sker noget andet i deres liv, som distraherer dem fra at dvæle ved deres angstsymptomer og bekymringer og stress.

Det er som regel bare et heldigt sammentræf.

Og disse mennesker lærer ikke noget om deres angst på den måde, og første gang denne distraktion forsvinder, og de igen er alene med deres tanker, finder de negative følelser og den underbevidste bekymring og overanalysen og alle disse angstsymptomer næsten altid en vej ind igen, og de ender lige der, hvor de startede.

Distraktion er, i mangel af en gennemtænkt genopretningsplan, blot et plaster, der dækker såret. Så i virkeligheden er det IKKE en heldig ting, at dine angstsymptomer bare forsvinder af sig selv. Det eneste det er, er et midlertidigt fix.

Jeg ved godt, hvad nogle af jer tænker:

“Jeg har børn”.

“Jeg har et job”.

“Jeg har regninger, der skal betales”.

“Jeg kan ikke bare tage en time out fra mit liv og ‘helbrede'”.

Og til det siger jeg:

Hvad ville du gøre, hvis du brækkede dit ben?

Hvad ville du så gøre? Du ville da finde en måde at overleve på, ikke sandt? Du ville ikke have noget valg. Som jeg ser det, har du ikke noget valg nu. Dit fysiske helbred er IKKE vigtigere end dit følelsesmæssige helbred. En angstlidelse kræver lige så meget hvile som et knoglebrud, hvis ikke mere end det. Det faktum, at du ikke mener, at det gør…..det er en af grundene til, at du endte i dette rod i første omgang.

Gør, hvad du skal gøre for at presse så meget nedtur som muligt ud af dig selv i en uge eller to.

Nu synes jeg ideelt set, at alle med en angstlidelse burde gå direkte i seng i en måned og ligge på fluffy puder, mens folk bringer dem deres måltider og gnider deres fødder. DET er, hvad dit sind og din hjerne har brug for. Men vi lever i den virkelige verden, og jeg ved, at de fleste af os har job, som vi ikke kan tage fri fra, og derhjemme er vi heldige, hvis vi kan finde nogen til at putte en tv-middag i mikroovnen til os.

Så gør bare det, du kan gøre. Hvis du kan tage fri fra arbejdet….fantastisk. Hvis du kan få nogen til at hjælpe med dine børn i en uge eller to…. endnu bedre. Men hvis du ikke kan, så må du finde en måde at tage hvert eneste ledige sekund, du kan, til at hvile og desensibilisere dig og sætte dig på plads igen. Selv 20 minutter her og der til at sidde i et stille rum med en kop te eller aromaterapi i fuldstændig stilhed vil gøre dig godt. Hver en smule fred og ro, du får, vil hjælpe dig. Jo mere jo bedre.

Men hvis du ikke kan finde tid til fred og ro og din behagelige seng, så er der andre måder at hjælpe med at desensibilisere dig selv og vise din hjerne, at din verden er sikker:

-Sluk din telefon, når det er muligt.

-Hold dig væk fra nyhederne…. i tv, på internettet og i avisen. Hold dig stort set væk fra internettet så meget som muligt….især alt dramafyldt eller angstrelateret…..også denne blog. Det er godt at uddanne sig om angst. For at forstå, hvad der sker med dig, vil jeg opfordre dig til at lære alt, hvad du kan om det. Men når du kommer til desensibiliseringstrinnet i din genopretningsplan, skal du lade det ligge i et stykke tid og holde dig væk fra emnet i et stykke tid.

– Hold dig væk fra voldelige eller dramatiske tv-udsendelser.

-Ingen drama! Fortæl dine drama-elskende venner, at du bare ikke kan være en del af det i et par uger.

-Ingen skænderier med din ægtefælle og børn…… ingen råben. Få børnene til at tilbringe mere tid på deres værelse, hvis de begynder at komme ud af kontrol.

-Der skal kun laves det husarbejde/arbejde, som SKAL gøres. Din rodet hjerne er et større problem end din rodet græsplæne lige nu.

-Hold dit tv skruet ned til en lavere lydstyrke og se kun feel-good-shows, der enten får dig til at grine, lære noget eller føle dig varm og blød. Det er dine eneste tre muligheder for tv….laugh….learn….fuzzy.

-Brug paptallerkner og -redskaber i et par uger, så opvasken ikke løber løbsk.

-Bede dine børn og/eller din partner om at hjælpe dig. Stryg det. Glem alt om at “spørge”. Fortæl dem, at du har brug for deres hjælp, og at du forventer at få den. Det er nu, du skal stå op for dig selv og dit helbred. Du har ret til en pause. Du har brug for en pause, og i det lange løb vil alle være mere tilfredse, hvis de hjælper dig og giver dig den hjælp, du har brug for og fortjener.

Leg ikke rundt og tænk på din angst hele tiden. Find sunde, rolige distraktioner fra dine tanker….magasiner, puslespil, bøger osv. (Dog ingen angstbøger i denne periode.) Jeg ved godt, at det ikke er let, men prøv bare så godt du kan på ikke at tænke på det.

Bring så meget tid hjemme som muligt. Jeg ved, at der er nogle af jer, der allerede er hjemme det meste af tiden, hvis ikke hele tiden, fordi I synes, det er svært at gå hjemmefra. Og hvis det er tilfældet, skal du sørge for, at du bruger din tid derhjemme klogt og praktiserer de andre desensibiliseringsteknikker, som jeg taler om ovenfor. Brug tiden derhjemme til noget andet end at gruble og dvæle og tænke over, hvor hårdt dit liv er. Jeg ønsker, at du glemmer alt det og får dit sind fokuseret på helbredende og positive ting. Jeg ved, at det er svært…..men gør det bedste, du kan. Det er alt, hvad du kan gøre.

Sidst er jeg en stor tilhænger af at være stærk og håndtere vores problemer og ikke klynke og ligge og have ondt af os selv.

Men det er ikke det, dette trin er.

Det er healing. Det er nødvendigt. Det er vigtigt. Det handler om at lære dig selv OG din hjerne, at din verden IKKE er en vanvittig farezone….det er et sikkert sted at være. Jeg tror, at dette er en STOR del af angstgenoprettelsesprocessen, og jeg håber, at det er et skridt, som du tager alvorligt, og at du prøver for dig selv.

Tak for at læse. Klik her for at vende tilbage til hovedsiden om Angst Recovery Steps.