Sygeplejerskestress er en meget reel ting, og vi er sikre på, at du kan relatere til det. Uanset hvor meget du elsker dit arbejde, kan stress have en betydelig indvirkning på dit helbred og velvære.

Vi ved alle, at en dag i en sygeplejerskes liv kan være super stressende.

Livets mest betydningsfulde og følelsesmæssige oplevelser er en del af jobbet – men det betyder ikke, at de ikke påvirker dig. Desuden er klinikker, hospitaler og andre sundhedsinstitutioner rundt om i landet (periodisk) overfyldte og underbemandede, hvilket kan føre til stress og udbrændthed hos sygeplejersker.

I henhold til rapporten “Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal” fra 2013-2014 var 82 procent af de adspurgte sygeplejersker enige i, at de havde en betydelig risiko for stress på arbejdspladsen.

En stor del af denne stress hos sygeplejerskerne skyldtes – ofte midlertidigt – tunge arbejdsbyrder, som krævede, at de arbejdede længere tid end normalt.

Stress på sygeplejerskejobbet er ikke altid af den “dårlige” slags. Nogle gange kan positive situationer være overvældende. Begivenheder som dem nedenfor kan faktisk skabe “stress”, selv om situationerne er gunstige.

For eksempel:

• når en patient klarer sig imod alle odds,
• når man lærer at bruge ny software eller nyt udstyr,
• eller endda når man bliver forfremmet.

Det er derfor vigtigt at udvikle sunde vaner og håndteringsstrategier for at minimere den negative stress i forbindelse med sygeplejefaglige arbejdsopgaver og øge din modstandsdygtighed.

Hold følgende tips til bekæmpelse af stress og udbrændthed hos sygeplejersker i tankerne:

Lær at sige “nej”.”

For fagfolk i sundhedssektoren er det ofte vores naturlige tilbøjelighed til at springe direkte ind, når nogen beder om vores hjælp.

Hvis du imidlertid allerede har et overbelastet skema, bør din første bekymring være at holde dig selv sund – ellers vil du ikke være i stand til at tage dig ordentligt af dine patienter.

Så i stedet for altid at række en hjælpende hånd ud, så tag et øjeblik til at overveje, om du virkelig har tid og energi til at gøre det uden at tilføje en masse nye sygeplejerske-stress-inducere til din dag.

Og hvis du ikke kan hjælpe, så sig det bestemt, men dog høfligt.

Praksisopdeling.

I henhold til en undersøgelse fra 2014 udført af American Sociological Association oplevede sygeplejersker, der betragtede deres job som et kald – primært fordi de ønskede at hjælpe andre – mere sygeplejefaglig jobstress og udbrændthed end dem, der betragtede deres job som en karriere.

Det skyldes, at når du føler en høj grad af empati for de mennesker, som du plejer, kan det være belastende og bidrage til dit stressniveau.

Glukkeligvis kan du, hvis du ved, hvordan du kan kompartmentalisere, lade dine arbejdsrelaterede bekymringer blive på arbejdet, når det er tid til at gå hjem efter din vagt.

Læs denne Psychology Today-artikel af Maria Baratta med titlen “Compartmentalizing: Et værktøj til at opnå balance mellem arbejde og hjem” for at få mere at vide om denne taktik til stresshåndtering for sygeplejersker.

SØG OGSÅ: Hvorfor en personlig filosofi om sygepleje kan hjælpe din karriere

Udvikle nødstrategier til at håndtere stress hos sygeplejersker.

Når du bliver overvældet, har du brug for nogle effektive nødstrategier til at håndtere det. Disse vil hjælpe dig med at omgruppere, falde til ro og finde ud af, hvordan du kan komme ud af sygeplejerskestress-situationer.

Nogle eksempler omfatter:

• at tage en hurtig pause alene et roligt sted
• at tage et par dybe indåndinger
• at tælle til 10, inden du reagerer.

Hvis du ikke har mulighed for at gøre nogen af disse ting, kan det være en hjælp at være ærlig og stille og roligt sige: “Jeg føler mig temmelig overvældet lige nu. Jeg vil gerne tage et øjeblik for at få vejret, og så er jeg straks tilbage.”

Skab dit personlige trygge sted i dit hjem.

En af de bedste ting, du kan gøre for at bekæmpe virkningerne af sygeplejestress, er at gøre dit hjem til dit trygge sted.

Et par idéer omfatter:

• vælge møbler og tilbehør i dine yndlingsfarver
• spille musik, der hjælper dig med at slappe af
• have nogle planter i hvert rum

Hvis du deler et hjem med din ægtefælle eller partner og børn, skal du selvfølgelig tage hensyn til deres plads.

Hvis det er tilfældet, så se, om der er et rum eller endda en del af et rum, som du kan gøre krav på for dig selv.

For eksempel kan du sætte en overpolstret lænestol i et roligt hjørne, tilføje et dejligt blødt tæppe samt et sidebord med en plante og et duftlys.

Brug det som dit fristed, hvor du kan læse, lytte til musik, se dine yndlingsserier på din tavle – eller bare slappe af med en god kop varm chokolade.

SØG OGSÅ: 4 tips til nattevagtsygeplejersker til at holde sig vågne og glade

Gør noget hver dag, der gør DIG glad.

Hvis dine dage ser ud som “vågn op, pendlertur, arbejde, pendlertur, sove, gentag”, så er du nødt til at tilføje en lille smule lykke for at løfte dit humør og tilføje noget positivitet til dit liv.

Reserver 20 til 30 minutter om dagen til at gøre noget, der gør dig glad.

Undgå sygeplejestress ved at tage et langt afslappende bad efter arbejde. Eller begynd at lave krydsord eller Sudoku i stedet for at se tv om aftenen. Måske kan du begynde at tegne eller lave håndværk.

Sørg bare for, at uanset hvad det er, så er det ikke en “forpligtelse” eller noget, du gør af en anden grund, end at det bringer dig glæde.

SE OGSÅ: 7 inspirerende måder, du vil elske at fejre sygeplejerskeugen

Få venner uden for arbejdspladsen.

De fleste af os bruger 40 timer eller mere på arbejdet hver uge, samt en time eller mere på at pendle.

Så det er kun logisk at blive venner med dine kolleger – og det er en god ting, for du har brug for et støttesystem på arbejdet. Faktisk kan det at være venner med dine kolleger hjælpe dig med at håndtere stressende begivenheder på arbejdet.

Men når alle dine venner også er dine kolleger, så er du mere sårbar over for vedvarende stressfaktorer på sygeplejejobbet, fordi du også er mere tilbøjelig til at drøfte faglige spørgsmål, selv når du ikke er på arbejde.

Det er derfor, at det er godt at få venner, som ikke har noget med dit daglige arbejde at gøre.

Prøv at gøre dette ved:

• at melde dig ind i det lokale fitnesscenter eller sportshold
• at lave frivilligt arbejde
• at gå til lokale møder med folk, der har samme interesser

Det betyder ikke, at du slet ikke skal bruge tid med dine “kollegavenner”. Men hvis du oplever, at du bliver stresset, fordi emnet arbejde hele tiden kommer op, så er det tilrådeligt at bede dine venner om at holde “fagtesnak” til, når I alle er på arbejde.

Bring tid i naturen.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor det er sådan, at når du går en tur i parken eller langs stranden, kommer du tilbage og føler dig mere afslappet – nogle gange endda forynget?

Ifølge University of Minnesota’s Center for Spirituality & Healing reducerer det frygt, vrede og stress at tilbringe tid i naturen eller blot at se scener fra naturen.

Det har målbare fysiologiske fordele for sygeplejerskens stresshåndtering, herunder:

• lavere blodtryk og hjertefrekvens
• aflastet muskelspænding
• reduktion af stresshormonproduktionen

Forsøg at tilbringe mindst en time eller deromkring i naturen hver uge – uanset om det er at gå tur med din hund i en nærliggende nationalpark, spille en runde golf eller endda tage en sport som sejlads eller paddleboarding, så du kan tilbringe tid på vandet.

Det er også nyttigt at omgive dig med billeder af naturen.

Hvis du bruger meget tid på at kigge på computer- og enhedsskærme og sætte smukke billeder på skærmen.

Nogle ideer er:

• havet eller søer
• træer eller en stille skov
• bjerge

Hvis du bruger disse naturelementer som dine skrivebordsbilleder og screensavere, kan du give dine øjne og dit sind nogle hvilepunkter i løbet af dagen.

Før en dagbog.

Har du nogensinde haft lyst til at læsse alle dine frustrationer og bekymringer af – men du ønsker ikke at belaste andre med dem?

Så er det at føre en dagbog en fantastisk måde at udtrykke negativ sygeplejestress og arbejde sig igennem vanskelige situationer.

Nogle mennesker finder det tilfredsstillende at købe en papirudgave af en dagbog at skrive i, mens mange andre foretrækker at bruge en app og føre en dagbog på deres computer, tablet eller telefon.

Nogle advarselsord: Hvis du vælger at føre en digital dagbog, må du ikke føre den på en enhed, der tilhører arbejdsgiveren.

Sikr desuden din dagbog med en god adgangskode, selv hvis du bruger din egen enhed.

Hele pointen med at føre dagbog er, at du kan udtrykke dig selv uden at være bekymret for, hvordan andre vil reagere på dine tanker.

Fremme regelmæssigt.

Regulær motion er en af de bedste måder at håndtere sygeplejestress og udbrændthed på lang sigt.

Som Mayo Clinic påpeger, øger motion frigivelsen af endorfiner og forbedrer som følge heraf dit humør, reducerer symptomer på angst og depression.

Plus, det kan også hjælpe dig med at sove bedre!

Træning kan være alt muligt som:

• yoga
• ballroomdance
• tennis
• aerobic
• klatring
• klatring
• vandpolo

For at gøre motion til en vane, du nyder, i stedet for en pligt, du hellere vil glemme, skal du vælge en aktivitet, du kan lide, og være fleksibel med hensyn til, hvordan og hvornår du træner.

SE OGSÅ: Hvis du stadig ikke har det godt, selv om du gør alt, hvad du kan, for at håndtere og reducere sygeplejestress, er det tilrådeligt at søge professionel hjælp hos en rådgiver eller terapeut.

Ofte tilbyder din arbejdsgiver rådgivning som en del af sin wellnesspakke, men du kan også søge hjælp uden for dit faglige miljø.

Rådgivere og terapeuter er uddannet til at hjælpe dig med at forstå, hvor din stress kommer fra. De vil arbejde sammen med dig for at udvikle effektive håndteringsteknikker samt foretage de ændringer, du har brug for for at håndtere din stress på lang sigt.

Slutning

Føler du dig overvældet af den daglige sygeplejerske-stress i forbindelse med dit arbejde?

Stress er uden tvivl en del af alle menneskers liv. Men hvis du holder disse 10 tips i tankerne, behøver det ikke at påvirke dit langsigtede helbred og velvære.

1. Lær at sige “Nej”
2. Praktiser opdeling i rum
3. Udvikl strategier til håndtering af nødsituationer
4. Skab dit personlige sikre sted i dit hjem
5. Gør noget hver dag, der gør DIG glad
6. Få venner uden for arbejdspladsen
7. Forsøg tid i naturen
8. Før dagbog
9. Før regelmæssigt motion
10. Søg professionel hjælp

Og husk at bogmærke denne artikel! For selv om du ikke oplever stress på sygeplejerskejobbet lige nu, har du måske brug for nogle stressbekæmpende råd på et tidspunkt i fremtiden!

På hvilke måder reducerer du dine sygeplejerske-stress-situationer?