ARCHIVERET INDHOLD: Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk venligst den dato, hvor hver artikel blev offentliggjort eller sidst revideret. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte medicinsk rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.

Følg mig på @srinipillay

Selvaccept er defineret som “et individs accept af alle sine egenskaber, positive eller negative”. Det omfatter kropsaccept, selvbeskyttelse mod negativ kritik og troen på ens evner.

Mange mennesker har lav selvaccept. Der kan være mange årsager til dette, men en bredt accepteret teori er, at fordi vi udvikler vores selvværd til dels ud fra andres værdsættelse af os, kan mennesker med lav selvaccept have haft forældre, der manglede empati i deres barndom. Derfor kan de i deres voksenliv have brug for meget stærkere bekræftelse fra andre, end de fleste mennesker har. Med andre ord, almindelige niveauer af anerkendelse “flytter ikke nålen” på deres selvværd.

Disse mennesker med lav selvaccept forsøger at styrke deres selvværd ved at udrette store ting. Men dette hjælper kun dit selvværd i et stykke tid. Det skyldes, at præstationer er en dårlig erstatning for intimitet. Desuden har disse mennesker ofte det indtryk, at “tage det”, når de lider, er den vigtigste afspejling af deres værdi. Det er svært for dem at tro på ægte omsorg, og når den kommer i deres retning, er de mistænksomme over for den.

Selvfølgelig eksisterer selvaccept (eller mangel på samme) ikke i et vakuum – den har faktisk dybtgående virkninger på dit fysiske og psykiske helbred. Derfor er det værd at forstå, hvad disse virkninger er, og hvad du kan gøre ved det.

De følelsesmæssige og fysiske konsekvenser af lav selvaccept

Og uden selvaccept kan dit psykiske velbefindende lide under det, og ofte er gavnlige interventioner mindre nyttige for dig end for andre med højere selvaccept.

For eksempel kan praktisering af mindfulness hjælpe mange mennesker med at reducere virkningen af stress. Men når du ikke kan acceptere dig selv, bliver det mindre effektivt. Hvis du har en fysisk sygdom som f.eks. leddegigt, kan det også gøre dig mere bekymret for din krop, hvis du ikke accepterer dig selv, hvis du ikke accepterer dig selv. I den forbindelse øges dine automatiske negative tanker.

Dertil kommer, at hvis du har det negativt med dig selv, har de hjerneområder, der hjælper dig med at kontrollere følelser og stress, mindre gråt stof end en person med en større grad af selvaccept – det vil sige, at disse områder faktisk har mindre væv at “arbejde med”. Denne mangel på gråt stof kan også forekomme i de regioner i hjernestammen, der behandler stress og angst. Stresssignaler fra disse sidstnævnte regioner forstyrrer igen de følelsesmæssige kontrolregioner. Så dårlig selvaccept kan altså forstyrre den følelsesmæssige kontrol på to måder: direkte ved at forstyrre de hjerneområder, der kontrollerer den, og også indirekte ved at øge stresssignalerne i din hjerne, som efterfølgende forstyrrer disse regioner.

Hvordan du kan styrke din selvaccept

Der er tre måder at øge selvaccept på:

1. selvregulering
2. selvbevidsthed
3. selvtranscendens.

Selvregulering indebærer undertrykkelse af negative følelser som selvhad, refokusering på de positive aspekter af dig selv og omformning af negative situationer, så du kan se mulighederne i dem. For eksempel udgør reframing at søge efter måder, hvorpå negativ kritik kan hjælpe dig med at vokse.

Selvkontrol kan imidlertid være mindre kraftfuld, end vi tror. Manglen på selvaccept kan være dybt ubevidst – det vil sige, at den kan eksistere på et niveau uden for vores bevidste kontrol. Desuden, når du ikke accepterer eller tilgiver dig selv, er “du” stadig adskilt fra “dig selv” – du føler dig ikke “sammen”. Begge disse dele – den del, der har brug for at tilgive, og den del, der har brug for at blive tilgivet – er i strid med hinanden. I denne situation kan selvtranscendens være en hjælp.

Når du er “selvtranscendent”, er du i mindre grad afhængig af ting uden for dig selv til at definere dig. I stedet vender du dig mod en ufortrødent følelse af forbundethed med verden. Du kan opnå dette ved at bidrage til arbejdet, familien eller samfundet som helhed. Målet er at søge enhed med et eller andet system på en måde, der er inderlig og autentisk. Enhver af de metoder, jeg har beskrevet i dette indlæg, kan også bidrage til selvtranscendens.

Formiddag, ligesom selvaccept, skaber selvtranscendens også fysiske ændringer i hjernen. Det er blevet forbundet med øget tilgængelighed af serotonintransporter i hjernestammen. Som tidligere nævnt påvirker denne samme region selvacceptance. Transcendental meditation er et andet potentielt værktøj til selvtranscendence, som man kan overveje. Den nedsætter kortisol og reducerer din stressreaktion.

Meditation som en vej til selvaccept

Selvaccept kan også opnås ved to andre former for meditation: mindfulness-meditation og meditation med kærlig venlighed.

Mindful opmærksomhed på følelser indebærer ikke at “dømme”, men at observere dine følelser, når de opstår. Dette kan sænke din hjernes følelsesmæssige reaktion på angst og ængstelse. Det “beroliger” effektivt din amygdala.

Det ser ud til at være nyttigt at have mere medfølelse med dig selv for at øge selvaccept. Meditation med kærlig medfølelse kan hjælpe dig med at opnå denne tilstand ved at ændre aktiviteten i de regioner i hjernen, der opfatter og behandler følelser. For eksempel kan folk, der tidligere var følelsesløse over for ros, blive i stand til at blive mere accepterende over for den. Det er også forbundet med større konnektivitet i hjernen. Dette giver mening, da mangel på selvaccept er blevet forbundet med overdreven højre hjernehalvdelaktivitet i hjernen. Loving-kindness-meditation giver en potentiel måde at rette op på denne ubalance.

Find de måder til selvaccept, der virker for dig

Det er ikke alle disse metoder, der virker for alle. Og selv om dobbeltblindede placebokontrollerede forsøg fortsat er den videnskabelige guldstandard til at vurdere, om hver enkelt intervention “virker”, er de også begrænsede. De fortæller os kun lidt om, hvad der vil virke for et individ – et individ er pr. definition unikt anderledes end alle andre, herunder deltagere i undersøgelsen. Så det er meget vigtigt at gøre det, der virker for dig. Selvaccept er nøglen til et sundt følelsesmæssigt og psykologisk liv. Begynd at udforske, hvad der virker for dig i dag.