Hvad er stress, og hvad sker der, når vi ikke er i stand til at håndtere stress godt? Stress kan vise sig efter at være blevet fyret fra et job, gå igennem en skilsmisse eller miste en elsket person. Selv at blive gift, overgå til et nyt job eller få et barn kan forårsage stress.

Mange mennesker søger at definere stress som enten godt eller dårligt, når det i virkeligheden ikke er hverken det ene eller det andet. Stress er en begivenhed, som vi ser som værende uden for vores kontrol, og som typisk opstår uden for vores daglige rutiner. Hvordan vi reagerer, former vores evne til at klare disse og andre lignende begivenheder i fremtiden. Når personer kæmper for at klare stressede situationer, bliver depression og angst mere mærkbare.

I henhold til Verdenssundhedsorganisationen er angstlidelser den mest almindelige psykiske sygdom i USA, og rammer mere end 40 millioner voksne (18,1 procent af befolkningen) hvert år.

De mest almindelige angstlidelser omfatter overdreven frygt eller ængstelse for:

• Specifikke fobier
  • Dyr – edderkop, katte, hunde
  • Naturlige omgivelser – højder, storme, vand
  • Blodinjektionsskader – nåle, invasive medicinske procedurer
  • Steder – flyvemaskiner, elevatorer, lukkede steder
• Social angstlidelse – at være sammen med andre mennesker
• Generaliseret angstlidelse – at bekymre sig om mange ting

Det er almindeligt, at personer, der kæmper med angstlidelser, også kæmper med depression eller omvendt. Tæt på 10 procent af verdens befolkning lider af angst og depression. Men selv om angst- og depressionsforstyrrelser i høj grad kan behandles, er det kun en lille procent af de berørte personer, der modtager behandling.

Hvordan hænger stress, angst og depression sammen?

Angst og depression kan være forårsaget af en række ting, bl.a.:

• Genetik
• Miljømæssig eksponering
• Personlighed
• En livsbegivenhed

FØRSTE TEGN PÅ ANGST OG DEPRESSION

Et tidligt advarselstegn for angst og/eller depression opstår, når en person begynder at undgå ting, som han eller hun engang nød. Andre advarselstegn for angst omfatter:

• Skælven
• Højere puls
• Tæthed i brystet og/eller hurtig vejrtrækning
• Ræsende tanker

I mellemtiden omfatter advarselstegn for depression bl.a:

• Selv isolere sig
• Hyppigt at tænke negative tanker
• Hyppigt tilbagevendende følelser af tristhed

TIPS TIL BEHANDLING AF ANGST OG DEPRESSION

Diaphragmatiske og firkantede åndedrætsteknikker. Diaphragmatisk vejrtrækning indebærer, at du tager en dyb indånding fra dit mellemgulv. Din mave skal udvide sig, når du trækker vejret ind. Kvadratiske vejrtrækningsteknikker indebærer, at man tager en dyb indånding i fem tællinger, holder denne dybe indånding i fem tællinger, udånder i fem tællinger og holder til sidst i fem tællinger, før man gentager. Hele tiden skal bruges på at fokusere på dit åndedræt i stedet for på den stressende begivenhed.

Udfordring af dine tanker og ændring af dine tanker. Dette indebærer, at du ikke dømmer situationer, gode eller dårlige, og at du anerkender, at selv om situationer opstår, er det vigtigt at anerkende, hvad du føler, og identificere, hvad du har kontrol over. Dine primære områder for kontrol er anerkendelse af dine følelser, følelser og din reaktion på stressende situationer.

• Spørg dig selv:Hvad føler jeg?
• Hvad er disse følelser?
• Hvordan vil jeg gerne have, at situationen skal udvikle sig?

Derpå kan du identificere små, specifikke mål for at nå frem til dit ønskede resultat. Hvis du undlader at anerkende dine følelser og emotioner og knytter en negativ tanke til en situation, vil resultatet af situationen resultere i undgåelse og øget angst.

Du skal i stedet udfordre dig selv til at finde det positive i en potentiel situation og anerkende de følelser og emotioner, som situationen afslører. Hvis du gør det, øges sandsynligheden for, at du vil være i stand til at håndtere en stressende situation effektivt.

ADVANCEREDE TEGN PÅ ANGST OG DEPRESSION

Tegnene på generaliseret angstlidelse omfatter:

• Overdreven bekymring, der forekommer flere dage i mindst seks måneder
• Stress eller forringelse i sociale, erhvervsmæssig eller andre vigtige funktionsområder
• Føler sig rastløs
• Træthed eller føler sig ofte træt
• Svært ved at koncentrere sig
• Irritabilitet
• Muskelspændinger
• Søvnforstyrrelser (vanskeligheder med at falde eller holde sig i søvn)

Tegn på en større depressiv lidelse omfatter:

• Føler sig nedtrykt eller deprimeret det meste af dagen, næsten hver dag
• Mindsket interesse for aktiviteter, som du engang nød
• Signifikante ændringer i din vægt (øget eller nedsat)
• Søvnbesvær (søvnløshed eller hypersomni)
• Træthed eller hyppig følelse af træthed
• Svært ved at koncentrere sig
• Flere tilbagevendende tanker om døden i mindst en to-ugers periode
• Svækkelse i sociale, erhvervsmæssig eller andre vigtige funktionsområder

HVORNÅR MAN SKAL SØGE PROFESSIONEL HJÆLP

Det er bedst at tale med en professionel sundhedsplejerske, når:

• Du finder det svært at fungere i dit daglige liv
• Du deltager ikke længere i aktiviteter, som du engang nød
• Du finder det svært at komme ud af sengen

BEHANDLING AF ANGST OG DEPRESSION

Behandlingen kan omfatte ambulant psykoterapi (samtaleterapi, kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsterapi), ambulant medicinhåndtering og potentielt indlæggelse på psykiatrisk hospital. Yderligere behandling kan omfatte ændring af dine motions- eller spisevaner, brug af social støtte, undgå brug af alkohol og rekreative stoffer og/eller deltage i en støttegruppe.

Hvorfor det er vigtigt at tage fat på din mentale sundhed

Det er vigtigt for folk at tage fat på deres mentale sundhed for at kunne leve et liv, der er tilfredsstillende. At anerkende og behandle din mentale sundhed er med til at skabe modstandsdygtighed. Det lærer dig også at klare dig bedre, så når en lignende situation opstår, er du rustet til at håndtere den.