Den smilende øvelse gjorde mig mere sikker på at smile, når jeg gik på gaden i Zürich!
I min sidste blog lovede jeg at lære dig, hvordan du kan få smilende øvelse derhjemme. Jeg må indrømme, at dette er min yndlingsblog indtil videre! Jeg var super begejstret, da jeg tænkte på smilende praksis. At tænke på denne øvelse fik mig til at smile gennem hvert eneste trin! Smil er det universelle sprog. Det er det bedste udtryk til at bryde isen og til at starte en “samtale” uden et ord. Jeg er ofte blevet spurgt: “Phoebe, hvorfor smiler du altid til folk?”, “Hvordan har du det, når du smiler? Mener du det virkelig?”, “Hvorfor ser du generelt glad ud?” Tja, selv om 20 % skyldes min medfødte personlighed.
Som min mor siger, var jeg aldrig genert, altid udadvendt og smilede til fremmede, uden at nogen tvang mig til det, da jeg var barn. Andre 80 % kommer fra påvirkning udefra. Smilet hjalp mig ikke kun med at få mine venner til at åbne op for mig, men også med at forbedre resultaterne på arbejdet (du kan se her hvordan det hjælper mig med at få det bedste kundetilfredshedsresultat).At smile uden grund virker virkelig fjollet, men som enhver vane bliver det meget lettere med øvelse. Her kommer nogle super simple øvelser, som du selv kan prøve!
Lær om dig selv
Skridt 1. Hvad gør et ægte smil?
Hvor vi taler om øvelsen, er det virkelig vigtigt, at du ved, hvad der gør et ægte smil. Ved at bevæge vores ansigtsmuskler i forskellige vinkler kan vi producere tusindvis af forskellige budskaber, som kan læses og modtages af andre. Der er grundlæggende to typer af smil: et ægte smil og et falsk smil (det vi normalt kalder sociale smil). Det ægte smil kaldes også “Duchenne-smilet”, opkaldt efter den franske videnskabsmand Guillaume Duchenne.
Når vi smiler, er der to muskler, vi bruger. Orbicularis oculi løfter kinderne og producerer kragefødder omkring øjnene. Det er en ufrivillig sammentrækning. Fordi vi ikke frivilligt kan kontrollere den, er det derfor, folk siger, at et ægte smil påvirker hele ansigtet, især øjnene. En anden muskel hedder zygomatic major, som kan hæve mundvigene. Det er en frivillig sammentrækning. Når kun denne muskel bruges, er det ikke et ægte smil.
Skridt 2. Mærk forskellen i dit ansigt
Find nu et spejl frem, og se nærmere på dit ansigt. Hvordan har du det nu? Kan du mærke nogen forskel? Jeg gætter på, at du aldrig har været så opmærksom på dit udtryk! Analyser dine følelser ved at kigge på spejlet i et minut og tænk over, hvad du føler.
Gør dig selv reday!
Stræk 3. Skab den rigtige stemning
Ved du, at smil øger din lykke? Fordi hvordan vi føler os ikke kun kun begrænset til vores hjerne, men også vores krop. En idé blev først foreslået af Charles Darwin: Smil skulle naturligt give dig lyst til at smile mere. Et ægte smil kommer fra ægte lykke. I min sidste blog nævnte jeg, at smil ikke kun er med til at skabe positive følelser, men også mindsker stress. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at smile, medmindre du føler dig glad. Tænk på noget, der virkelig gør dig glad. For eksempel, når du som barn modtager en løbspris for første gang. Når du får din første bil af dine forældre i fødselsdagsgave. Når din kone sagde ja til dit frieri!
Lad os STARTe
Strin 4. Træn dit smil
Dine ansigtsmuskler vil blive bedre, hvis du bruger dem ofte. Som en simpel øvelse kan du prøve et almindeligt smil foran spejlet. Begynd først og fremmest med din zygomatiske hovedmuskel. Sæt en kuglepen mellem dine tænder og prøv at holde den i 10 sekunder og tag den ud igen. Gentag i 2 øvelser. Du kan føle dig fjollet, når du laver denne øvelse. Men tro mig, du vil mærke forskellen, når du er færdig!
Stræk 5. Smil med øjnene
Nu skal vi øve os på et Duchenne-smil! Et ægte smil vil naturligt inkludere dine øjne. Det kan være svært, sørg for, at du ikke overdriver det. Prøv at skelne det med flirtende smil. Stil dig foran et spejl og fokuser på dine øjne. Klem dine øjne sammen og løft dine kindmuskler, når du laver denne øvelse. Hvis du kan mærke, at dine muskler omkring øjnene er strammere, betyder det, at du gør det rigtigt. Øjenkontakt spiller en vigtig rolle, når du smiler. Sørg for, at du ser lige i øjnene i spejlet, som om du ser på en anden person.
Stræk 6. Prøv andre smil
Luksende smil er den bedste måde at prøve på! Indstil en timer på dit kamera, og fang smilet. Jeg nævnte det i min sidste blog om smiløvelse med holdet, og du bør også gøre det med dig selv!
Når du er færdig med din selvøvelse, kan du prøve at smile, når du normalt ikke ville gøre det. Gør en indsats for at smile til andre. Smil f.eks. til rengøringsdamen i skolen eller på arbejdspladsen. Smil til de mennesker, der skynder sig til togstationen en mandag morgen. Det kan være med til at gøre verden til et mere positivt sted 😊 Håber denne artikel hjælper dig til at få et autentisk dræbersmil!