Er du ramt af smerter i underarmen? Har du ondt i underarmene, hver gang du laver bicep curl, bænkpres, slår eller bare bevæger armen?

Vi vil undersøge de mulige årsager, der kan forårsage eller bidrage til dine underarmsmerter, samt give nogle nyttige tips til at hjælpe med at reducere eller endda helbrede smerterne.

Det er naturligvis altid bedst at søge hjælp hos en professionel, men disse 4 punkter kan måske give dig et fingerpeg om, hvorfor du har ondt i underarmen.

1. Muskulær begrænsning

Når musklerne i vores underarme er stramme, spændte eller begrænsede, kan det forårsage smerte, ubehag eller begrænsning. Nogle af musklerne i underarmen hæfter ved albuen, og hvis du oplever smerter der, kan det skyldes, at musklernes stramhed får senerne til at trække ved hæftepunktet. Denne begrænsning kan bidrage til en fornemmelse af indsnævring, ubehag og smerte.

1. Dårlig teknik

Vi har alle sammen set nogen udføre en øvelse i fitnesscentret og tænkt: “Hvad i alverden laver de?”. Hvis du ikke har set den person, så er det måske dig! Dårlig teknik kan sætte vores muskler, led og sener i positioner, som de ikke skal være i. Dette kan være årsagen til dine smerter. Hvis du får smerter, mens du laver visse øvelser, skal du tjekke med en professionel, at du udfører dem korrekt. Teknikken er meget vigtig.

1. Repetitiv påvirkning

Er du involveret i repetitive daglige opgaver? Udfører du repetitive handlinger i din sport? Hvis du kontinuerligt udfører slagbevægelser eller bøjer og bøjer armen gentagne gange eller endda håndleddene eller fingrene, kan disse gentagne bevægelser alle være medvirkende faktorer til dine underarmsmerter. Boksere kan opleve underarmsmerter på grund af gentagelsen af at slå på boksesække. Tennisspillere kan opleve smerter på grund af gentagelsen af at slå tennisbolde, og cricketbowlere kan opleve smerter på grund af gentagelsen af at bowle. Alle disse gentagne bevægelser kan skade armen, albuen, håndleddet og underarmen, hvis de udføres kontinuerligt. Er der en bestemt gentagende bevægelse, du laver, som kan være årsag til dine smerter?

1. Overtræning

Hvis du træner for ofte, kan du lægge for stort pres på musklerne i underarmen. Overtræning kan forårsage vedvarende smerter, ømme led, sygdom og endda forstyrret søvn. Hvis du træner meget, og du bemærker nogle af disse symptomer, bør du måske overveje at holde et par dage fri.

Først og fremmest er det altid bedst at søge råd hos en sundhedsperson, hvis du har smerter. Nedenfor er der dog nogle nyttige råd, som måske kan hjælpe.

Hvad du kan gøre for at hjælpe!

1. Rest

Vi starter med de mest grundlæggende anbefalinger. Den, vi alle kender, men som vi ofte ignorerer. Ja, du har gættet det. Hvil dig! Hvis din underarm gør ondt, især når du udfører visse bevægelser, skal du hvile den. Det er svært for et skadet område at hele, hvis det hele tiden bliver udsat for pres. Der kan være nogle øvelser, der kan afhjælpe dine smerter, men det er bedst at konsultere en specialist, før du beslutter dig for at træne igen.

1. Is

Den næste form for genopretning, der kan hjælpe din underarm, er is. Is er fantastisk til at reducere eventuel hævelse samt hjælpe med at reducere smerten, i det mindste midlertidigt. Is hjælper med at bremse den inflammatoriske reaktionsfase på en skade for at sikre, at et beskadiget område ikke fyldes med hævelse.

1. 1. Reducer begrænsningen

Hvis dine smerter kommer fra muskulær begrænsning, så er der kun én løsning til at hjælpe det. Reducer begrænsningen! Dette er lettere sagt end gjort. Dette kan gøres gennem udstrækning, sportsmassage eller afhjælpende massage

Du kan også hjælpe med at reducere begrænsningen med en triggerpunktbold. Se vores video ovenfor

Anbefalede triggerpunktbolde

1. Få professionel hjælp og rådgivning!

Der er ingen bedre person at spørge end en person, der regelmæssigt behandler eller ser dem med underarmsmerter på en regelmæssig basis. Det er altid bedst at søge hjælp hos en professionel for at hjælpe dig selv tilbage på rette spor. Tag over til vores fysioterapi, vi vil være mere end glade for at hjælpe!

Få hjælp med dine smerter i underarmen med et fysioterapisession