Den tid, hvor gravide kvinder sad hjemme og så tv, er forbi. Med din læges tilladelse og løbende overvågning er løb en acceptabel måde at holde sig aktiv på, selv om der kan være risici.

Hvis du var en 10-miler før graviditeten, kan du fortsætte med at løbe – bare ikke så langt og i et langsommere tempo.

Husk, din krop ændrer sig. Dine ledbånd slapper af, du bærer mere vægt, og dine knogler mister kalk til fostret. For den gravide løber kan dette gøre dig mere modtagelig for smerter i skinnebenet.

Fordele ved løb

Løb og at forblive aktiv under graviditeten er vigtigt for dit og dit barns helbred. Hvis du løb, før du blev gravid, skal du måske sænke dit tempo nu, hvor du løber for to. American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at du motionerer hver dag i mindst 30 minutter. Det kan være med til at forbedre dit humør, mindske oppustethed og gasser, mindske rygsmerter, hjælpe dig med at sove bedre og øge din muskeltonus og udholdenhed – hvilket kan være praktisk under fødsel og fødsel. Men hvis du begynder at opleve nogen form for ubehag i dine ben, mens du løber, er det tid til at stoppe og opsøge din læge.

Orsager til smerter i skinnebenet

Pilates &Graviditet i første trimester

Når du bliver gravid, producerer din krop hormoner, der hjælper din krop med at bære dit barn til termin. Nogle af disse hormoner får dine ledbånd til at strække sig for at tilpasse sig det voksende foster.

Som løber kan den stigende vægt af barnet og denne øgede mobilitet i dine led, bringe dine skridt i ubalance.

Dette kan forårsage smerter i lænden, benene og skinnebenene.

Løbere kan også udvikle skinnebensbetændelse forårsaget af hævede og overbelastede benmuskler, stressfrakturer eller hårlinjebrud i skinnebenene eller platfødder.

Dette kan også forårsage smerter i benene. For at sikre din og dit barns sikkerhed skal du stoppe med at løbe og gå til din læge.

Tag forholdsregler

For at mindske dine chancer for at udvikle skinnebenssmerter under graviditeten skal du holde dig til et langsommere tempo og en kortere løbetur. Hvil ofte under lange løbeture, og hold dig hydreret. Bær tøj, der er behageligt og køligt. Husk, at dine løbemål under graviditeten ikke er at presse dig selv til det yderste, men at bevare dit velbefindende.

Varm dig godt op før hver løbetur, og brug godt understøttede og polstrede sko. Find et sted at løbe, der ikke er et hårdt underlag, og stræk dig ud efter hver løbetur.

Hvad skal du være opmærksom på

Kan jeg bruge stepmaskinen, hvis jeg er gravid?

Det amerikanske College of Obstetricians and Gynecologist advarer om, at der er visse risici ved at løbe, når man er gravid, især hvis man overdriver det og ikke lytter til sin krop. Hvis du opdager, at dine ben føles svage, eller hvis dine muskler er ømme, smertefulde eller hævede, skal du opsøge din fødselslæge med det samme. Andre tegn, du skal være opmærksom på, er vaginal blødning eller lækage, pludselig åndenød, brystsmerter, svimmelhed, hovedpine og veer.