For mange år siden, da jeg var under yogalæreruddannelse, læste jeg en artikel i Psychology Today om, hvordan det at krydse armene i et kram over kroppens midterlinje forvirrer hjernen og smertereceptorerne, hvilket naturligt reducerer smerte. Jeg syntes, det var helt utroligt, og jeg har indarbejdet selvkram i næsten alle mine klasser siden da.
Hugging yourself, wrapping your arms around yourself sender et stærkt budskab til din krop og din hjerne…I’ve got you, I love you and you are okay. At kramme dig selv er en hurtig og gratis handling af selvpleje.
I henhold til MarketWatch.com:
~~Selvforbedringsindustrien, som omfatter produkter relateret til selvværd, følelsesmæssig og fysisk sundhed og selvhjælp, er i øjeblikket et marked på 9,9 milliarder dollars i USA og forventes at vokse i de kommende år.
Vi deltager alle i denne industri på forskellige måder. Mange af os er i en kontinuerlig søgen efter den ting eller kombination af ting, der vil hjælpe os til at føle os fyldige, mindre ødelagte, stærkere og mere selvsikre i vores egen krop og sind. Ofte bidrager vi med en masse penge til de 9,9 milliarder dollars. Jeg foreslår, at tiden er inde til at prøve noget nyt, gratis og let transportabelt. At kramme dig selv er der, hvor det er.
I en artikel med titlen, How Hugs Heal, deler Dr. Mercola de ubestridelige fordele ved at kramme.
Her er et par højdepunkter:
~Krammer øger niveauerne af “kærlighedshormonet” oxytocin, hvilket er gavnligt for stressniveauet, hjertesundheden og meget mere
~Et 20-sekunders kram reducerer de skadelige fysiske virkninger af stress, herunder dets indvirkning på dit blodtryk og din puls
~Et 10-sekunders kram om dagen kan bekæmpe infektioner, styrke dit immunsystem, lindre depression og mindske træthed
~Giveren af et kram får lige så mange fordele som modtageren, men nogle undersøgelser tyder på, at de sundeste kram skal komme fra en person, du har tillid til (som dig selv!!!)
Prøv at kramme dig selv
Jeg vil tilføje til hans fordele ved at sige, at du kan kramme andre, eller du kan kramme dig selv. En ekstra fordel ved at kramme dig selv er, at du aldrig vil modtage et af de der halve kram, som er totalt skuffende og lamme.
At vise dig selv kærlighed og medfølelse er ikke kun helbredende, det er bekræftende. Selvkærlighed og omsorg vil opbygge selvtillid, som vil støtte dig i at føle dig stærk. Vi er vores mest effektive, dygtige og fantastiske, når vi føler os opbygget og fyldt op. Hvornår har du sidst udrettet noget legendarisk, mens du følte dig som en taber? Nope, det er ikke sket.
At rive os selv ned i et forsøg på at motivere os er så 10 år siden. Hvis selvflagellering var nyttigt, ville vi ikke bruge milliarder af dollars om året i selvhjælpsindustrien. At være kærlig over for os selv kan føles nyt, det kan føles fjollet, men jeg opfordrer dig til at prøve det alligevel.
Det er gratis at kramme sig selv
Vi kan ikke stole på, at andre får os til at føle os stærke, acceptable eller hele. Det er på tide, at vi selv bringer os selv til dette myndige sted på vores egen hånd. Det kræver øvelse, og det kan tage tid, men jeg forsikrer dig om, at det at kramme dig selv vil mindske følelser af angst og samtidig gavne din fysiske og følelsesmæssige krop.
Det er gratis, tager mindre end et nanosekund og har allerede rejsestørrelse.
Psykoterapeuten Virginia Satir sagde berømt:
“Vi har brug for 4 kram om dagen for at overleve. 8 kram om dagen til vedligeholdelse. Og vi har brug for 12 kram om dagen for at vokse.”
Jeg ønsker at vokse og føle mig selvsikker, elsket og stærk. Og jeg ønsker det samme for dig og for alle de mennesker, som du kender og elsker. Min børnebog, Violet den krammende blæksprutte, spreder også dette budskab. Ligesom hendes venner i bogen kan vi hjælpe hinanden med at gøre det ved at normalisere tanken om, at det at elske os selv kan gøre os lykkelige og stærke. Det kan vi gøre. Se os alle sammen ændre vores verden et kram ad gangen. We’ve got this.
Hugs,
Sherry
Selvplejeindustriens data fra: MarketWatch.com
Mercola og Virginia Satir citat fra: Articles.Mercola.com