Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, har du måske brugt en hvid støjmaskine til at hjælpe dig. Men det nyeste søvnhjælpemiddel involverer en anden “farve” støj, som måske er endnu bedre for din hjerne og krop. Ligesom hvid støj giver lyserød støj en konstant omgivende lyd, der hjælper med at maskere distraktioner som biler på gaden eller højlydte naboer for at forbedre din evne til at sove. Men mens hvid støj kombinerer alle lydfrekvenser for at skabe baggrundsbrummen, bruger lyserød støj en konstant frekvens, hvilket potentielt fører til bedre søvnresultater. Mere forskning er begyndt at kaste lys over lyserød støj som en måde at forbedre søvnmængden og -kvaliteten på og endda øge din hukommelse. Få mere at vide om, hvad lyserød støj er, og hvordan du kan bruge den til at hjælpe med din søvn.

Hvad er lyserød støj?

For mennesker, der kæmper med søvnløshed, kan en ensartet baggrundsstøj hjælpe med søvnkvaliteten. Pink støj adskiller sig fra hvid støj ved at lægge vægt på lavere lydfrekvenser. Lydene er mere naturlige – tænk på bølger på stranden, regn, der falder, eller blade, der knitrer. Du kan lytte til en lydmaskine, der afspiller optagelser af lyserød støj, eller du kan tænde for en ventilator, der også udsender lyserød støj.

Hvordan det virker

Et højt miljø med pludselige, rystende lyde er forstyrrende for søvnen og gør det sværere at få den mængde og kvalitet, du har brug for i løbet af natten. Pink støj reducerer forskellen mellem baggrundsdrøn og et rystende brag som f.eks. en dør, der smækker i, så du er mindre tilbøjelig til at blive forskrækket vågen.

Forstå fordelene

Lytning til pink støj kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, da du ikke holdes vågen af distraherende lyde. Det kan også forbedre din søvnkvalitet ved at forlænge den tid, du tilbringer i dyb søvn, så du er bedre udhvilet, når du vågner om morgenen. Derudover kan det forbedre din hukommelse, hvis du sover med lyserød støj. I en undersøgelse klarede personer, der lyttede til lyserød støj under søvnen, sig tre gange bedre i efterfølgende hukommelsestests, end de gjorde efter nætter uden lydene. Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten og har prøvet en hvid støjmaskine, bør du måske overveje lyserød støj. Der er stort set ingen ulemper, og udbyttet kan være en bedre søvn og en frisk følelse om morgenen.