Taktiske atleter har brug for at få det bedste ud af deres træning og forberede sig på det ukendte. Taktisk træning handler om at kombinere træning for at forsvare dig selv, opbygge selvtillid og blive en faktisk kompetent person, der går ned ad gaden, og som kan reagere, når han står over for en trussel – uanset om det er en skurk eller en bil, der hopper over kantstenen – uden at skade dig selv.
I den typiske fitnessverden – uanset om det er bodybuilding, styrkeløft, løb, svømning eller endda CrossFit – er målene meget lineære, meget begrænsede. Du kan definere dem på forhånd og derefter arbejde hen imod dem og opnå dem. På slagmarken eller i kamp har du uendelige potentielle mål – alting er multidirektionelt, tilfældigt og kaotisk. Du er nødt til at gå fra forskellige forhindringer eller miljøer og stadig have udholdenhed til at fortsætte. Du kan finde dig selv i en kamp det ene øjeblik, og så løber du det næste, og så kæmper du igen, og så løber du, og så kæmper du igen, så du skal være fit aerobt og anaerobt på samme tid.
De centrale bevægelser, jeg fokuserer på, er skubbet, trækket, slaget og grebet. Jeg genopfinder ikke noget – jeg anvender bare de samme filosofier mere realistisk, så når folk træner, bliver de mere dygtige mennesker.
Hånd-til-hånd-kamp er en del af alle Navy SEAL’s træningsskema før udstationering. Nøgleelementerne ændrer sig aldrig – vær voldelig, slå først, slå hårdt, slå gentagne gange, bliv på benene, og kom væk fra målet så hurtigt som muligt. Vi er også realistiske og ved, at de fleste slagsmål starter stående og har en tendens til at ende på jorden, hvilket gør det meget vigtigt at slå først, hårdt og gentagne gange. Det er overflødigt at sige, at vi træner til det værst tænkelige scenarie, hvilket omfatter MMA-lignende kampsystemer og en rimelig mængde grappling med alt vores udstyr på.
I denne lektion skal vi fokusere på øvelser, der øger slaghastighed, kraft og udholdenhed. Der er mere end 32 forskellige kropsdele, der bruges til at påføre skade, men lad os holde det simpelt – næve, hammernæve, håndflade og albue.
Clint Emerson er tidligere medlem af SEAL Team 6. Han er nu en udgivet forfatter, taler, instruktør og motivator. Du kan læse mere på clintemerson.com.
Del 1: Battlefield speed
Speed er så vigtigt, fordi du ønsker at levere flere slag, end din modstander kaster efter dig. Interessant nok er det sådan, at jo hurtigere slaget er, jo mindre tid har din modstander til at reagere – eller, endnu mere fordelagtigt, at de reagerer sent og efterlader sig selv åbne for dit næste slag, der allerede er på vej.
1. Skyggeboksning med vægtede knytnæver (f.eks. 20-oz boksehandsker)
Runder: 3 gentagelser: 2 min. arbejde / 30 sek. hvile
2. Slag med modstandsbånd
Runder: 2 min. arbejde / 30 sek. hvile
2. Slag med modstandsbånd
Runder: 3 Reps: 30 sek. arbejde / 15 sek. hvile
3. Plyo Pushups
Pyramid Sets: Lav 1 rep, hvile, lav derefter 2 reps, hvile, op til 10 reps. Arbejd dig derefter ned igen fra et sæt med 10 reps.
Del 2: Kampkraft
Kraft er det, der gør et slag ødelæggende. Teknik er afgørende for at generere og levere et kraftfuldt slag. Kraft er det, der bryder nedre orbitalkamme, kæbehulehulrum og selvfølgelig kæberne. Styrken afhænger også i høj grad af hastigheden. Kraft genereres altid fra bunden og op. Uanset om du er på ryggen, knæene eller fødderne, vil det være afgørende for, hvor godt du er forankret til jorden, hvor meget kraft du kan generere. Din core er afgørende for at udnytte dine forankringer (ryg, knæ eller fødder) og overføre energi fra din core til dine ekstremiteter for at levere slaget.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Heavy Bag Alternating Hooks
Runder: 3 Reps: 3 min. arbejde /30 sek. hvile
2. Squat/Deadlift Superset
Rounds: 20 Reps: 1-10-1 stack/pyramide
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sets: 3 Reps: 1-10-1 stack/pyramide
3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sets: 5 Reps: 40 (hver side)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Sæt: 5 Reps: 40 (hver side)
Del 3: Kampudholdenhed
Hvis du ikke kan trække vejret efter 30 sekunder med maksimal indsats, så taber du kampen. Dine energisystemer er lige så vigtige – hvis ikke vigtigere – end hastighed eller kraft. Hvis du ikke kan holde distancen, så vil du ikke vinde en kamp. Muskeludholdenhed er ikke anderledes – dine ben, din core og overkrop skal supplere dit hjerte og dine lunger.
1. Superset: Sprints / Heavy Bag
Sprint 100 meter
Tunge sække i 1 minut
Før 5 runder, hvil 30 sek. mellem runderne.
2. Supersæt: Box Jumps / “Gloves On, Fists Up”
Sæt: 5 gentagelser: 20
3. Supersæt: Skyggeboksning / Trappeklatring
3 min. skyggeboksning
1 trappe
Før 5 runder
4. Supersæt: Hop Rope/Speed Bag Supersets
100 greb i hopreb
2 min. på speedbag
Deltag 5 runder
For adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!