Sæt mål, træn med formål

I dagens nye video deler Barbell Logic Coach, Brooke Haubenstricker, sine strategier til at tilskynde klienterne til at tilpasse SMART-målene til deres træning.

Hvorfor sætte mål?

“Når jeg begynder at coache en ny klient, spørger jeg dem, hvad deres mål er. Oftest er det eneste, de siger, ‘Jeg vil gerne blive stærkere’. Men det mål er ikke godt nok. Ikke fordi det at blive stærkere ikke er noget, vi bør stræbe efter, men fordi det ikke fastlægger en klar retning for vores træning.”

Mål driver vores træning og adskiller os fra motionisterne, fordi de giver vores fysiske aktivitet et formål. At have et svagt mål er bedre end ikke at have noget mål, men der er en måde at skabe mål på for at optimere deres nytteværdi i din træning. De mest effektive mål er SMART-mål – specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige mål.

SMART-mål – specifikke

Specifikke mål danner grundlaget for alle andre måldetaljer. Det besvarer spørgsmålet om, hvad du forsøger at opnå, så du derefter kan kortlægge, hvordan du når dertil.

Som eksempel kan vi analysere: “Jeg vil gerne blive stærkere”. Stærkere… hvad? Stærkere glutes? Et tungere dødløft? Vil du bare gerne kunne rejse dig op af en stol uden at bruge armene? Med andre ord … Hvad er det, du ønsker at kunne gøre?

SMART Goals – Measurable

Hvis du har en måleenhed for dit mål, kan du følge dine fremskridt. Det er sværere at arbejde hen imod noget, når du ikke ved, hvor langt du er væk, eller om noget af det, du gør, faktisk hjælper dig med at komme tættere på dit mål.

Idealt set bør mål være kvantitative, hvilket betyder, at de måles numerisk, fordi de er nemmest at spore. Eksempler kunne være en 200lb presse eller at gå ned til 25% kropsfedt.

Fremskridt er vanskeligere at beregne for kvalitative mål, fordi de har en tendens til at blive målt som succes eller fiasko. Hvis du f.eks. ønsker at blive optaget på et sportshold, er det enten lykkedes eller ikke lykkedes. I disse situationer er det bedst at opstille minimål, som vil støtte opfyldelsen af hovedmålet, og disse bør oftest være kvantitative. Hvis typiske spillere på dette hold har en 300lb squat, så gør det til et mål. Hvis de har en tendens til at veje en bestemt mængde, så gør det til et andet mål. Fremskridt bliver sporbare gennem opfyldelsen af disse minimål, hvilket får løfteren til at føle, at de gør fremskridt, og det holder deres fokus på ting, der er inden for deres kontrol.

SMART Goals – Attainable

Dine mål skal have mulighed for at blive opfyldt generelt. Det betyder, at det er noget, som et menneske, der lever lige nu, ville være i stand til at gennemføre.

For eksempel kan ingen blive olympisk presser lige nu, fordi denne begivenhed blev taget ud af de olympiske lege for næsten 50 år siden.

SMART Goals – Realistiske

Du skal være i stand til at nå dine mål. Vær ærlig over for dig selv. Overvej dine nuværende og fremtidige evner og forhindringer.

Jeg kan godt lide, at mine løftere drømmer stort, så en måde, hvorpå jeg kan komme uden om mål, der måske er realistiske, men som helt sikkert er langt væk, er at skabe mindre mål, som de kan arbejde hen imod undervejs. En løfter kan måske være i stand til at arbejde sig op til en 250lb power clean en dag, men indtil da arbejder vi mod mål på 175lbs, 200lbs og 225lbs.

SMART Goals – Timely

Dette giver en “udløbsdato” for din målopfyldelse. At have en tidslinje introducerer en vis ansvarlighed ved at gøre det sværere at udskyde arbejdet, og det kan opmuntre en løfter til at presse sig selv hårdere i sin træning.

Jeg opdeler målene i to kategorier: Kortfristede og langsigtede mål. For vægtløftning er kortsigtede mål typisk afsluttet inden for et kalenderår. Som sådan bliver de afsluttet opdateret oftere. Langsigtede mål (nogle gange kaldet “livstidsmål”) kan afsluttes inden for de næste få år eller få årtier. Du behøver dog ikke at sætte faste datoer for målopfyldelse; gør det, der fungerer bedst for dig.

Mål er ikke sat i sten. De kan ændres, udskiftes, forlænges eller helt bortkastes. Hvis du sætter mål for dig selv og har fuldstændig autonomi over dem, skal du være forsigtig med at lave for mange opdateringer. Målene mister deres værdi, hvis de konstant ændres, du kan miste motivationen, hvis du ikke gennemfører målene, og træningen kan blive ineffektiv, hvis din retning ændres for ofte. Hvis du har brug for hjælp til at sætte mål, lave et træningsprogram for at nå dine mål eller ansvarlighed, så du rent faktisk gennemfører dine mål, så overvej at hyre en coach fra Barbell Logic Online Coaching i dag!”