Side Plank Lift and Lower er en fantastisk core body-øvelse, der målretter dine kernemuskler, især dine skråmuskler, samtidig med at du opbygger styrke i dine skuldre og øvre ryg. Hvis du lærer at lave Side Plank Lift and Lower, vil du få en strammere talje og en stærkere midtersektion.

Vores core består af mange muskler. Ofte bruger folk, når de laver mavearbejde, det meste af deres tid på at fokusere på den forreste del af mavemusklerne eller rectus abdominus. Men dine obliques (musklerne i taljen) er en del af det, der gør hele kernen stærk. De skrå muskler hjælper dig med at vride og rotere samt trække musklerne ind omkring din midte. Det er vigtigt at arbejde alle sider af din midtersektion, så disse Side Plank Lift and Lowers er et godt redskab til at tilføje til din rutine.

Når du begynder denne bevægelse kan du placere dit nederste knæ på jorden, hvis det er nødvendigt. Når du mestrer det på den måde, kan du bevæge dig op til en sideplanke med fuld underarm. Den fulde underarms sideplank lift and lower tilføjer et element, der styrker din skulderbøjle og øvre ryg ud over din talje.

Ud over sideplank lift and lower kan du læse vores artikel og træning Can You Really Make Your Waist Smaller.

Her er trinene til udførelse af sideplank lift and lower:

1) Start med at lægge dig på højre side med underarmen under skulderen, kroppen løftet og benene lange og fødderne stablet på hinanden. Hold kroppen lige, mavemusklerne spændt og placer venstre hånd på hoften.

2) Dyk hoften ned mod måtten og løft dig op igen ved hjælp af dine obliques og core-muskler.

Targets: arme, skuldre, core