In In In Out Out Out Plank er en fantastisk core body-øvelse, der ikke kun fokuserer på alle dine kernemuskler, men som også styrker og udfordrer din overkrop. Hvis du lærer at lave In In Out Out Out Plank, vil du lære at stabilisere dig selv under bevægelsen og tilføje styrke til dine skuldre og øvre ryg.

Stabilisering er et ofte overset begreb inden for fitness. Det er ikke lige så glamourøst som mavemuskler med sixpack eller lige så sexet som skulpturelle lår, men det er ekstremt vigtigt for hele kroppens sundhed og styrke. Ved at trække dine lave mavemuskler – transversus abdominus – ind, lærer du at holde din midtersektion stabil, uanset hvad resten af din krop gør. I in in out out out planken er dette en vigtig faktor for at udføre bevægelsen korrekt. Prøv at holde dig selv stille, mens du bevæger fødderne ud og ind. Lad som om der står et glas vand på din ryg, som du ikke ønsker at spilde. Det er svært! Alt imens du bidrager til fladere mavemuskler og en stærkere ryg. Denne bevægelse er værd at bruge din tid på.

Mens al denne core-aktivitet foregår og gør dig stærkere i midten, arbejder dine skuldre og øvre ryg også. Dette er et godt samlet træk!

Prøv In In In Out Out Out Plank to til tre gange om ugen for at opnå de bedste resultater. Inddrag den som en del af din almindelige træningsrutine, eller tag den på i slutningen af din cardiotræning. Tjek vores træning 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch

Her er trinene til at udføre In In In Out Out Out Plank:

1) Begynd i en underarms-plankestilling med kroppen i en lige linje og mavemusklerne kontraheret.

2) Træd din venstre fod ud til venstre.

3) Træd din højre fod ud til højre.

4) Træd din venstre fod tilbage til midten.

5) Træd din højre fod tilbage til midten.

Gør det i det ønskede antal gentagelser og gentag derefter føringen med højre fod.

Mål: skuldre, core, quads