Transcript

Der er et par forskellige måder, du kan lave en Power Lunge på. Du kommer til at høre folk sige, at det er en Lunge vi går ned og kommer op, hvilket ikke er forkert. Men Lunge indebærer, at du bevæger dig gennem rummet. Jeg ville kalde dette en split stands squat. Så hvad de kalder en split stand squat eller en lunge, det er alt sammen det samme, men det, der gør det til power, er, at du bringer mere arbejde, mere indsats og mere hastighed, ligesom power’s arbejde over tid. Så for at tage den bevægelse og gøre den mere kraftfuld vil du bevæge dig med den, så dette kunne være et power lunge. Du øger strækningen af musklen og fyrer den ligesom at strække et elastikbånd og bringe det ind igen. Jeg ville kalde dette en alternating front lunge nogle folk kalder det en power lunge. En anden måde du kan gøre det på er at tage den split stance squat uden stationær lunge stance og bogstaveligt springe den kommer op og lande den lige tilbage i lunge positionen. Så fyrer du alle musklerne i underkroppen op og udånder op, og igen kontrollerer du bevægelsen, så den bliver mere kraftfuld. Du kan endda veksle det for at få mere udfordring ved at komme op og så skifte mellem at bruge armene for at være mere funktionel eller tage armene ud og gøre det sværere at drive dig selv frem – alle gode variationer af et power lunge.