Der er intet værre end at miste en person eller noget, du holder af. Uanset om du går igennem et brud eller har at gøre med et familiemedlems død, er det ikke let at komme videre efter et tab. Faktisk er det en underdrivelse at sige, at det er smertefuldt at håndtere tabet, og at det tager evigt at helbrede. Men med en lille indsats er det muligt at komme videre med sit liv.
På vejen til at få det bedre kan du gennemgå flere (irriterende) faser af sorg, selv om disse faser ikke er typiske for alle. De traditionelle fem sorgfaser, der omfatter benægtelse, vrede, forhandling, depression og accept, stammer fra psykologen Elizabeth Kübler-Ross’ bog fra 1969, On Death and Dying.
Men det viser sig, at det ikke altid er så lige til at skære ud i pap. “… I de senere år har forskere og eksperter kun fundet få beviser for, at disse stadier eksisterer. Folk, der kommer tilbage efter et dødsfald, en skilsmisse eller et andet traumatisk tab, følger ofte ikke denne rækkefølge. I stedet stræber mange af dem efter aktivt at bevæge sig fremad,” bemærkede Elizabeth Bernstein i en artikel i Wall Street Journal.
Så i stedet for at læne sig tilbage og vente på, at stadier sker (eller ikke sker), er det meget bedre at tage sagen i egen hånd. Hvis du er interesseret i at fremskynde processen eller i det mindste klare dig så godt du kan, så er her nogle tips til at håndtere tabet og forhåbentlig komme videre.
Tabet er smertefuldt, skræmmende og foruroligende. Det er ikke så mærkeligt, at mange mennesker dæmper det hele og ignorerer deres følelser. Men uforløst sorg kan føre til komplikationer som depression, angst, stofmisbrug og helbredsproblemer, ifølge Melinda Smith, M.A., og Jeanne Segal, Ph.D., på Helpguide.org. “Hvis du forsøger at ignorere din smerte eller holde den fra at komme op til overfladen, vil det kun gøre den værre i det lange løb. For at opnå ægte healing er det nødvendigt at se din sorg i øjnene og aktivt håndtere den,” siger de. Så lad det hele komme ud – græd, svælg dig, og luft ud så meget, som du har brug for. Det er langt sundere end at holde det hele inde.
Fortæl alle, hvordan du har det, for du har lov til at sørge
I dagens samfund forventes det, at vi støver os selv af, tager en ren skjorte på og kommer tilbage til livet så hurtigt som muligt. Men for århundreder siden gav folk helt efter for deres sorg og gik endda så langt som til at bære sort sørgetøj i flere måneder ad gangen. Det lyder som en genial idé, og jeg ville ønske, at den stadig fandtes i dag. Ifølge Jana Riess på HuffingtonPost.com “… var formålet med den helt sorte modeordning at give de efterladte overlevende et tiltrængt kulturelt råderum. Det tøj, de bar, skreg praktisk talt: ‘Følgende person kræver en bred afstand. Tag det ikke personligt, hvis hun er distraheret, eller hvis han er ubehøvlet. Det handler ikke om dig.”” Selvfølgelig behøver du ikke at bære et bogstaveligt sort slør, men du bør være åben om, at du har brug for tid til at få det bedre. Jo mere ærlig du er om din sorg, jo mere vil folk respektere dine behov.
Vend dig til de mennesker, der holder mest af dig
Du har måske lyst til at falde i seng uden intentioner om nogensinde at vende tilbage til det høflige samfund igen, og det er okay at gøre i et stykke tid. Men du bør efterhånden lukke folk ind i dit liv igen, især fordi det kan hjælpe dig med at komme videre. Ifølge Edward T. Creagan, M.D., på MayoClinic.com, “Det er fint at tilbringe noget tid alene, men isolation er ikke en sund måde at håndtere sorg på. En ven, en fortrolig person, en åndelig leder – alle kan hjælpe dig på din helingsrejse. Lad kære og andre nære kontakter dele din sorg eller blot være der, når du græder.”
Tag vare på dig selv, uanset hvad
Når du kaster dig rundt i din lejlighed og stirrer ud af regnvåde vinduer, kan det være let at lade ting som “mad” og “søvn” glide dig af hænde. Sørg for at spise, få rigeligt med hvile og gøre ting, der er beroligende og trøstende. Som Lynn Newman bemærker på TinyBuddha.com: “Chokket af tabet for alle vores kroppe – følelsesmæssigt, mentalt, fysisk og åndeligt – er fantastisk. Vores kroppe har brug for at blive fodret i denne tid, for at kunne håndtere et sådant traume. Selvomsorg er personlig, men jeg gjorde de ting, som jeg vidste, at min krop ønskede: Masser af bade, friskpresset økologisk juice, … motion, dagbogskrivning, læsning af inspirerende bøger, samtaler med venner, solskin, gåture, … og lære at pleje mig selv.
“Bedøv” dig selv med positive ting (stoffer er ikke inkluderet)
Det er vigtigt at undgå at bedøve dig selv med stoffer, ifølge sundhedswebstedet NHS.UK. Selv om stoffer og alkohol kan give en kort ferie fra smerten, vil de i sidste ende kun få dig til at føle dig værre. For ikke at nævne, at misbrug af stoffer, mens du er ked af det, kan føre til yderligere problemer senere hen. Så i stedet for at ty til vin eller flasker Xanax kan du søge rådgivning, gå til motion eller begynde at arbejde frivilligt som en sundere måde at distrahere dig selv på.
Anerkend, at tiden ikke helbreder alt, og det er OK
Det kan være svært at tro i øjeblikket, men alle fortsætter hver dag på trods af store tab i livet. Og det kan du også. Som Creagan bemærker: “Husk, at tiden hjælper, men den helbreder måske ikke. Tiden har evnen til at gøre den akutte, brændende smerte ved tabet mindre intens og til at gøre dine rødglødende følelser mindre smertefulde – men dine følelser af tab og tomhed forsvinder måske aldrig helt. At acceptere og omfavne din nye ‘normalitet’ kan måske hjælpe dig med at forlige dine tab.”
Lad ingen fortælle dig, hvordan du skal føle
Alle håndterer tab forskelligt, så der er ingen “rigtig” måde at føle sig på, når man står over for en dynge af sorg. Måske er du et grædende rod, eller en totalt hylende morsom vittighedsmaskine. Uanset hvor du befinder dig på spektret, er det fint, uanset hvad folk siger. Som Smith og Segal bemærker: “Lad ikke nogen fortælle dig, hvordan du skal føle, og lad heller ikke dig selv fortælle dig selv, hvordan du skal føle. Din sorg er din egen, og ingen andre kan fortælle dig, hvornår det er tid til at ‘komme videre’ eller ‘komme over det’. Lad dig selv føle det, du føler, uden at være flov eller dømmende.”
Det er ikke let at håndtere et tab, men der er måder at tage sig af dig selv på og gøre det (lidt) lettere.
