Had er en stærk følelse, der ofte er drevet af andre følelser.

En person kan hade en person, der har forårsaget et traume, direkte skade eller har haft en negativ indvirkning på hans eller hendes velbefindende.

Sommetider er had noget, man lærer som barn, hvor barnet bliver undervist gennem voksnes ord og handlinger.

Og stadig kan had være noget, som en person udvikler langt senere på grund af følelsen af at være marginaliseret eller forbigået til fordel for en anden.

Den komplicerede karakter af had gør det til en vanskelig ting at pakke ud og helbrede fra.

Du ønsker ikke at bruge dit liv på at bære hadet med dig, fordi det virkelig kun fører ned ad en af to veje…

Enten vil det ulme og forstyrre din sindsro, harmoni og lykke, mens du ser den person, du hader, leve sit liv.

Og det kan bryde ud i udfald i form af konflikt og vold, hvilket kun vil skade dig i det lange løb.

Hvordan holder man op med at hade nogen? Disse trin kan hjælpe.

Forstå, hvorfor du hader personen.

Det sted, hvor du kan begynde at optrævle dit had, er ved at stille spørgsmålet: “Hvorfor?”

Hvorfor hader du dem?

Hvad har den anden person gjort, som fik dig til at hade ham?

Er der en håndgribelig grund, som du kan formulere, hvorfor du hader denne anden person?

Har de gjort dig uret på en bestemt måde?

Det er vigtigt at bemærke, at der måske eller måske ikke er en klar og indlysende grund.

Mange overlevende fra menneskehedens grimme sider kæmper med følelser af had til de mennesker, der gjorde dem ondt.

Et barn, der vokser op med en voldelig forælder, kan finde sig selv i at hade denne forælder for al den frygt, magtesløshed og skade, som det oplevede.

En voksen, der kommer ud for en forfærdelig bilulykke på grund af en anden bilists uagtsomhed, kan finde sig selv i at hade den pågældende person for at køre distraheret.

Had kan også næres af usikkerhed, jalousi, misundelse eller grådighed.

Måske hader du en slægtning for den succes, de tilsyneladende nemt opnåede, mens du selv kæmper med at overleve. Det er let at glide ind i en mentalitet, hvor man hader andre mennesker, der måske har det bedre end en selv.

Måske hader du din partners ven, fordi du føler mistillid til deres venskab. Måske får deres nærhed eller unikke træk ved deres forhold dig til at føle dig utilpas, og du reagerer på dette ubehag med had.

Hvad det end er, er du nødt til at grave dig igennem situationen og ærligt identificere “Hvorfor?”

Hvad nu hvis jeg ikke kan finde et “Hvorfor?”

Sommetider er vi bare for følelsesmæssigt engagerede og tæt på en situation til at skille den effektivt ad.

Det er muligt, at det had, du føler, ikke har en direkte årsag. Hvis det viser sig at være tilfældet, vil det være bedst at søge hjælp hos en uddannet psykolog.

Du har brug for at tale med en person, som du kan være åben og ærlig over for. Det er ikke altid muligt med venner eller familie, primært hvis de ikke er følelsesmæssigt intelligente mennesker eller har en tendens til at tale for meget om dine personlige anliggender.

Arbejd på at helbrede den skade, der forårsagede “Hvorfor?”

Du kan gøre hadet mindre kraftfuldt ved at helbrede de følelser, der giver næring til det. Tænk på det som at fratage en ild sit brændstof. Jo mindre brændstof der er, jo mindre varmt vil ilden brænde, jo hurtigere vil den slukkes.

En person, der har overlevet et misbrug, vil have en masse følelser at sortere igennem. De kan føle sig utilstrækkelige, vrede eller triste på grund af det, de har oplevet.

De kan også føle sig selvbevidste, dumme eller vrede på sig selv for ikke at forsøge at foretage en forandring tidligere.

De er måske blevet narret til at tro, at de fortjente at blive misbrugt og har brug for at slutte fred med de beslutninger, de traf, mens deres syn var uklart.

Og måske kigger personen på en slægtning, der synes at nyde en masse let succes på trods af, at han/hun ikke gør de rigtige ting.

En person, der kæmper, kan føle sig hadefuld, usikker og jaloux, fordi han/hun bare ikke synes at kunne komme videre, uanset hvad han/hun gør.

Det er nemt at ikke kunne lide en person, der tilsyneladende hele tiden bliver belønnet for at gøre de forkerte ting.

Gennem at opdele kilden til hadet i de relevante følelser kan du skabe en bedre strategi til at løse hver af disse følelser.

Det vil til gengæld fratage din ild det brændstof, som den har brug for for at blive ved med at brænde.

Du vil måske også kunne lide (artiklen fortsætter nedenfor):

• Hvordan du tilgiver nogen: 2 videnskabsbaserede modeller for tilgivelse
• Hvordan du skriver et tilgivelsesbrev til selvhelbredelse
• Hvordan du tilgiver dig selv: 17 No Bullsh*t Tips!
• Hvad du skal gøre, hvis du hader dine venner

Humaniser den person, du hader.

Det er nemt at opbygge et billede af en person, du hader, i dit sind.

Du ved måske ikke rigtig, hvordan eller hvorfor de er kommet til det punkt, hvor de påfører andre skade.

Du kan også uretfærdigt dømme en persons liv, som du ikke kender så godt, som du tror.

Voldsmænd kommer ofte fra en voldelig baggrund.

Gør det det okay eller fritager det dem for ansvaret for deres handlinger?

Absolut ikke!

Det, det gør, er at hjælpe os til at se mennesket bag skaden.

Nogle mennesker vokser op i voldelige hjem og bliver voldelige voksne, fordi det er alt, hvad de virkelig kender. De er vant til det grimme, vreden og volden. Det er det, der er normalt for dem.

De skal gøre en aktiv indsats for at indse, at den måde, de fører deres liv på, er forkert, og tage skridt til at ændre det, men det kan tage lang tid at nå dertil.

Hvad med den slægtning, der altid synes at have det let?

De har helt sikkert også deres problemer. Livet er ikke solskin og regnbuer for evigt. De har måske været heldige under de omstændigheder, de har, men har et kompliceret privatliv, som de i al stilhed kæmper med.

Det er frustrerende at se nogen blive belønnet for at gøre negative ting, men nogle gange er det bare sådan, tingene går.

Har du nogen forudfattede meninger om den eller de personer, du hader, som du kan udfordre?

Er der noget, du antager at være sandt, som skal undersøges nærmere for at afgøre, om det rent faktisk er sandt eller ej?

Sindet kan lide at udfylde tomrum, hvor det er hensigtsmæssigt, så du kan finde ud af, at det perspektiv, der driver dit had, måske ikke er korrekt.

Fixering af disse opfattelser kan hjælpe med at omjustere dit perspektiv.

Forgivenhed er en rejse, ikke et mål.

Forgivenhed er et kraftfuldt redskab til at løse had.

Og tilgivelse i denne sammenhæng er dog ikke til fordel for den person, der har forårsaget skaden. Det er for at du kan tilgive dig selv for at være menneske og føle de grimme følelser, som mennesker nogle gange føler.

Når du arbejder på at løse den situation, der forårsagede og gav næring til dit had, vil du sandsynligvis opleve, at den dukker op igen i dine tanker fra tid til anden.

Det er normalt.

Hver gang det sker, bliver du nødt til at tilgive dig selv og acceptere situationen for det, den er igen.

Det er svært i begyndelsen, men det bliver lettere, efterhånden som der går mere tid, og du bliver ved med at arbejde på at hele disse sår.

Eventuelt vil du opleve, at det dukker meget sjældent op, hvis det overhovedet sker.

Du skal ikke blive overrasket, hvis det ikke sker fra den ene dag til den anden. Helbredelse af denne slags sår er en lang rejse, som du er mere end i stand til at gennemføre!

Søg professionel hjælp, hvis du er i tvivl.

Had er en intens følelse, som ofte får næring fra de grimmeste oplevelser i menneskeheden. Det er ikke en nem ting at navigere i og kan være uden for rammerne af selvhjælp.

Hvis du har oplevet et traume i dit liv, der får dig til at hade de mennesker, der forårsagede det, eller endda bare føler dig fortabt i at gøre fremskridt, er det en god idé at søge hjælp hos en certificeret psykisk sundhedsprofessionel.