Du har besluttet dig for, at du bare ikke kan leve med den mentale pine, der er forbundet med at være i et forhold med en narcissist. At forlade en narcissist er en af de sværeste ting, du nogensinde vil gøre. I min bog, Gaslighting: Genkend manipulerende og følelsesmæssigt misbrugende mennesker – og slip fri, dedikerer jeg kapitler til folk, der befinder sig i et forhold med en narcissist eller gaslighter. Her er hvordan du kan komme ud med din fornuft intakt.

1. Gå uden kontakt – helt og aldeles uden kontakt.

Blokér deres mobilnummer. Blokér deres hjemmenummer. Opsæt regler på din e-mail-server, så alle e-mails fra narcissisten ryger i din junk-mappe. Narcissisten vil forsøge at kontakte dig. Du har afskåret deres narcissistiske forsyning, og de har et knæfaldsbehov for at få den tilbage.

Note: Hvis du har børn med en narcissist, anbefales det, at du straks udarbejder en “forældreplan” sammen med en kvalificeret terapeut. En forældreplan er et juridisk dokument, der beskriver solide grænser om tidsfordeling, økonomisk ansvar og endda den nødvendige kontaktmetode (sms, e-mail, telefon) for begge parter.

2. Bare gå. Ingen dvælende afsked.

Selv om jeg normalt ikke går ind for at bryde op med nogen over sms, kan dette være din bedste mulighed med en narcissist. Lad dem vide, at du er færdig med forholdet, og ønsker dem det bedste. Det er det hele. Nu skal du blokere deres telefonnummer. Ethvert andet forsøg på kontakt kan resultere i, at du bliver “hooveret” tilbage i forholdet. Narcissister er mestre i at svæve: De fortæller dig præcis, hvad du har brug for at høre, og når du først er suget ind i forholdet igen, er tingene tilbage som før – bortset fra måske værre.

Hvis du har efterladt noget hos narcissisten, skal du lade det gå, medmindre det har stor sentimental værdi for dig. Betragt det blot som en lille pris at betale for at komme ud.

3. Overvej at blokere fælles venner.

Hvis du har venner, der er tilbøjelige til at fortælle dig, hvorfor du har begået en fejl ved at forlade narcissisten eller opdatere dig om narcissistens liv, så fortæl dem, at du ikke længere ønsker at tale om narcissisten. Hvis de fortsætter med at tale om narcissisten, skal du blokere dem. Dit mentale velbefindende afhænger af, at du kommer så langt væk fra narcissisten som muligt – og det omfatter ikke at høre opdateringer eller få nogen til at forsøge at overtale dig til at vende tilbage. Narcissister har en tendens til at sende en fælles ven for at forsøge at få dig til at komme tilbage til forholdet. Husk, at disse “venner” ikke kender narcissisten, som du gør.

4. Skriv ned, hvorfor du gik fra dig.

Du er måske tilbøjelig til kun at huske de gode tider i dit forhold. Det er også vigtigt at huske de tidspunkter i dit forhold til narcissisten, der fik dit selvværd til at falde; fik dig til konstant at sætte spørgsmålstegn ved din fornuft; fik dig til at tage en tur med skyldfølelseekspressen; og/eller blev afskåret fra din familie. Skriv disse tidspunkter ned. Husk især, når du blev løjet for af narcissisten. Du vidste, at du blev løjet for, men narcissisten fortalte dig alligevel, at du bare huskede tingene forkert.

5. Antag, at narcissisten vil komme hurtigt videre.

Narcissister tager sig ikke tid til at helbrede efter et brud. De har brug for at finde en anden kilde til narcissistisk forsyning med det samme. Du har måske endda opdaget, at de allerede havde en exit-strategi planlagt eller havde en person, der ventede i kulissen. Dette er ikke personligt; det er den eneste måde, narcissisten ved, hvordan han/hun skal føre relationer.

6. Giv dig selv tid til at sørge.

Du sørger ikke kun over afslutningen af et forhold; du sørger over den person, du troede, at din partner var. Når narcissistens facade falder, ser du den virkelige person – og det kan være noget af et chok. Narcissisten kan have “elskovsbombet” dig, da I mødtes første gang: De tog dig med storm og forfulgte dig som ingen anden. Du så ikke den virkelige person før senere i forholdet – og på det tidspunkt havde I allerede dannet et følelsesmæssigt bånd. Husk, at hvis du var blevet længere sammen med narcissisten, ville du have været udsat for en større følelsesmæssig forværring. Vær glad for, at du kom ud, da du gjorde det.

7. Hold dig selv beskæftiget.

Selv om det er vigtigt at lade dig selv føle følelserne af tab over dit brud, er det også vigtigt at holde dig selv beskæftiget. Skriv en “følelsesmæssig førstehjælp”-liste over ting, du kan gøre, når du har brug for en distraktion. Motioner, tag en ny hobby, lær mere om dine interesser. Lær og bliv klogere. Mens du var i dette forhold, blev dine behov skubbet til side. Nu er det tid til at fokusere på det, der gør dig glad. Find en gruppe med lignende interesser; der findes flere hjemmesider til at finde sociale mødregrupper.

Nyd din frihed. Det, du går igennem lige nu, er midlertidigt og det er det værd.