Dette er en situation, der er under hastig udvikling. For at få de mest opdaterede oplysninger skal du regelmæssigt tjekke ressourcer som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og lokale sundhedsretningslinjer. Denne historie vil blive opdateret, når nye oplysninger bliver tilgængelige.
- Hvor du tager til dit fitnesscenter for at træne, skal du tjekke dine lokale sundhedsretningslinjer for at lære om spredning i lokalsamfundet. Du kan finde en oversigt over statens sundhedsafdelinger her).
- Mange stater kræver masker på offentlige steder, så sørg for, at din sportstaske indeholder en ansigtsbeklædning.
- Mens meget stadig er ukendt om coronaviruset, ved man, at overførslen er meget mindre i udendørs omgivelser, hvor luftstrømmen er høj, og hvor du kan holde tilstrækkelig afstand til andre, hvilket måske ikke er muligt i et fitnesscenter.
Hvis du er som de fleste af os, har du brugt de sidste fem måneder på at træne med kropsvægtstræning eller curling af vinflasker og klør på efter at vende tilbage til gymnastiksalen, hvor du kan komme i gang med noget seriøs styrketræning. Efterhånden som staterne langsomt begynder at genåbne, åbner dit lokale fitnesscenter sandsynligvis også sine døre.
Men efterhånden som coronavirus-pandemien fortsætter med at sprede sig, og skolerne åbner igen, rapporteres der i nogle områder om en genopblussen af COVD-19-infektioner. Så det er vigtigt at vide, hvad smitteprocenten er i dit samfund, og at afveje de personlige risici, før du beslutter dig for at vende tilbage til et fitnesscenter.
Vi talte med følgende eksperter for at give vejledning om, hvad du skal tænke på for at holde dig selv og andre sikre, når du beslutter dig for at vende tilbage til dit genåbnede fitnesscenter:
- Kimberly Powers, Ph.D., lektor i afdelingen for epidemiologi ved UNC Gillings School of Global Public Health
- Brian Labus, Ph.D., MPH, assisterende professor ved School of Public Health ved University of Nevada Las Vegas
- Patrick Green M.D., generel kardiolog fra UCHealth med særlig interesse for sportskardiologi
- Alexis Colvin, M.D., ortopædisk sportsmedicinsk kirurg ved Mount Sinai Health System
- Purvi Parikh, M.D., allergolog og immunolog ved Allergy & Asthma Network
- Er det sikkert at vende tilbage til fitnesscentret?
- Hvad skal du gøre for at beskytte dig selv i fitnesscenteret?
- Hvad skal du sikre dig, at dit fitnesscenter gør for at fastslå, at det er sikkert at vende tilbage?
- Hvad er nogle risici at overveje?
- Mere ressourcer om løb relateret til coronavirus
- Bør man have maske eller handsker på, når man træner?
- Bør du holde afstand?
- Bør du tørre alt udstyr af?
Er det sikkert at vende tilbage til fitnesscentret?
Selv om fitnesscentre genåbner, er det stadig at foretrække at træne udendørs frem for i et lukket rum, hvis du har den mulighed, siger Colvin.
Mens meget stadig er ukendt om coronavirus, er det, man ved, at risikoen for overførsel udendørs – hvor luften ikke er stillestående, og hvor man kan holde afstand – er meget lavere end risikoen for overførsel i et lukket rum. Mens du måske kan løbe udendørs i lang tid uden at krydse stier med andre løbere, vil det næppe være tilfældet i et fitnesscenter, siger Labus.
På et fitnesscenter kan tung vejrtrækning desuden sprede smitsomme dråber yderligere, og uden ordentlig ventilation øger det risikoen for at få eller overføre sygdommen.
I sidste ende siger Green, at det er en beslutning, der skal træffes på et individuelt grundlag med hensyn til det personlige risikoniveau og aktiviteten af coronavirus i det pågældende område. “Jeg har personligt anbefalet nogle af mine ældre patienter, der har en øget COVID-risiko, at undgå gymnastiksalen indtil videre,” tilføjer han.
Og hvis du ikke har det godt, så bliv hjemme, siger Parikh. Især hvis du udviser symptomer på coronavirus, som f.eks. feber, hoste eller ondt i halsen.
Tilmeld dig Runner’s World+ for at få de seneste træningstips og sundhedsråd.
Hvad skal du gøre for at beskytte dig selv i fitnesscenteret?
De bedste måder at beskytte dig selv på har ikke ændret sig: Begræns kontakten med andre, vask dine hænder regelmæssigt, og tør udstyr af, før (og efter) du bruger det, siger Labus.
Og hvis du beslutter dig for at gå i fitnesscenteret, skal du også sørge for, at dit fitnesscenter tilbyder nok plads, så folk ikke træner i umiddelbar nærhed af hinanden.
Nogle fitnesscentre har planlagte tidspunkter for at begrænse antallet af mennesker i området på én gang, men træning indendørs udgør en iboende højere risiko for at fange og sprede coronavirus, siger Powers.
Dertil kommer, at du bør medbringe dit eget vand, da du gerne vil undgå at bruge en drikkefontæne (hvis de overhovedet er tændt). Og omklædningsrummene vil sandsynligvis være lukkede, så medbring kun dine nøgler og et personligt svedhåndklæde, hvis det er nødvendigt. Planlæg at bruge badeværelset derhjemme og springe dit bad efter træning i fitnesscenteret over, siger Parikh.
Hvad skal du sikre dig, at dit fitnesscenter gør for at fastslå, at det er sikkert at vende tilbage?
Den nuværende CDC-anbefaling for fysisk afstand er at være mindst seks fod fra hinanden, så du bør bekræfte, at dit fitnesscenter overholder disse retningslinjer, når du beslutter dig for at vende tilbage. Andre detaljer, der er vigtige at kontrollere, er, at hånddesinfektionsmiddel, servietter og desinficerende klude til aftørring af udstyr er let tilgængelige for alle at bruge, siger Colvin.
Du bør også sikre dig, at dit fitnesscenter vurderer alle medlemmer ved indgangen for eventuelle aktive symptomer, såsom at tage en temperatur, før du går ind for at sikre, at ingen udviser tegn på feber (100,4 °F eller højere) eller overvågning for hoste. Du bør også kigge efter skilte med symptomer på COVID og de ting, som andre fitnesscentergængere bør gøre for at mindske risikoen for overførsel. Selvfølgelig skal du sikre dig, at dit fitnesscenter kræver hyppig rengøring af udstyr og håndvask, siger Green. Og du bør spørge, om du er forpligtet til at medbringe eller bære en ansigtsbeklædning eller maske af stof.
Hvad er nogle risici at overveje?
“Jeg ville være temmelig forsigtig, før jeg går ind i et fitnesscenter,” siger Powers. “Det er svært at beskytte sig selv fuldt ud inde i et fitnesscenter.”
Afstand eller begrænsning af klassestørrelser og lukning af udstyr for at hjælpe med at skabe afstand kan reducere din risiko en smule – det er bedre end at være lige ved siden af nogen – men at være indendørs i nærheden af andre, der sveder og trækker vejret hårdt, øger din risiko. Og selv om fitnesscentre forsøger at tørre alting af og indføre sociale distanceringsforanstaltninger, bliver virussen hængende i trange rum, siger Powers.
Selv med et begrænset antal mennesker i fitnesscentret kan der stadig være trængsel omkring visse dele af udstyret. For eksempel, hvis gymnastiksalen har lukket alle de andre løbebånd, skal du stadig gå forbi folk, der bruger dem, for at få adgang til dit, siger Labus.
Og asymptomatisk spredning er stadig en bekymring, sagde WHO i en live-session tidligere på sommeren. Det betyder, at du kan være i stand til at sprede virussen til andre uden at vide, at du har den, og andre kan være i stand til at sprede den til dig. Hvis nogen er asymptomatisk, ville der ikke være nogen måde at vide det på, når man kommer ind i gymnastiksalen.
Bør man have maske eller handsker på, når man træner?
God håndhygiejne er at foretrække frem for at bære handsker. Det skyldes, at de fleste mennesker, der bærer handsker, ikke skifter eller rengør dem ofte nok, og derfor er der større sandsynlighed for, at de rører ved overflader med beskidte handsker, mens det er meget nemmere at desinficere udstyr og vaske hænder mellem hver gang, man håndterer fitnessudstyr, forklarer Colvin.
Parikh foreslår, at du bærer en maske, hvilket vil være med til at reducere din risiko for at overføre virussen til andre og kan hjælpe dig med at undgå at røre ved dit ansigt. Derudover foreslår CDC’s retningslinjer, at du bærer en maske i offentlige omgivelser. Det kan dog være sværere at trække vejret ved at træne med en maske, så du kan reducere intensiteten for at kompensere.
Og efterhånden som en maske bliver våd af sved, kan den blive mindre effektiv, ifølge Mayo Clinic. Så hvis du skal ud i en lang, svedig træning, kan du medbringe et par engangsmasker, så du kan skifte dem ud, når din bliver svedig, da det også kan gøre det sværere at trække vejret. På dette tidspunkt kan det være dit sikreste valg at holde dig til udendørs træning, der afholdes af dit lokale fitnesscenter, hvor du kan holde afstanden, eller at træne i dit hjem.
Bør du holde afstand?
Ja, det er vigtigt, at hvis du beslutter dig for at gå i fitnesscenteret, så sørg for, at dit fitnesscenter håndhæver distancering ved at lukke visse maskiner ned, begrænse antallet af mennesker i visse områder og reducere klassestørrelserne, siger Green.
Og selv om man stadig ikke ved præcis, hvor langt dråber, der indeholder virussen, kan spredes på grund af tung vejrtrækning eller bevægelse, så er det bedst med mere plads, jo mere plads der er. Parikh anbefaler, at man holder mindst 6 til 12 fods afstand eller mere mellem sig selv og andre gymnaster.
En ting du kan gøre for at hjælpe med at reducere antallet af mennesker, du møder under din sved sesh-ændre din træningsrutine, hvis du ikke kan finde en måde at nemt undgå andre mennesker på. Du kan gå på tidspunkter, hvor der er mindre travlt i fitnesscentret, selv om du sandsynligvis ikke vil være den eneste person med denne idé, siger Labus.
Bør du tørre alt udstyr af?
Ja. Mens du før coronavirus-pandemien sandsynligvis kun tørrede af, efter du havde brugt noget, bør du nu også tørre grundigt af, før du bruger udstyr som et ekstra lag af forsigtighed, siger Parikh. Og hun foreslår, at man om muligt medbringer sine egne vådservietter.