Risikogang har længe været kendt for at være en vej til et bedre helbred. Men hvor hurtigt er hurtigt nok? Omkring 100 skridt i minuttet, siger en ny undersøgelse af ganghastighed og sundhed.

Et rask tempo frem for en afslappet spadseretur er altid blevet anbefalet, men der har ikke været en fælles definition af, hvad det betyder. En retningslinje rådede til at sigte mod 70 procent af din målpuls. En anden foreslog at gå i et tempo, der gør det muligt at tale, men ikke at synge.

Endeligt er der klarhed. For at nå frem til deres resultater analyserede forskere ved University of Massachusetts og andre steder undersøgelser, der fulgte deltagernes gangtempo samt andre vigtige målinger såsom hjerte- og åndedrætsfrekvens. I alt gennemgik de 38 undersøgelser, der omfattede hundredvis af mænd og kvinder i alderen fra slutningen af teenageårene til de ældre år med mange forskellige kropsmasseindekser.

Mens deltagerne varierede, var dataene om, hvad der definerede en rask gåtur – der betragtes som moderat aktivitet – bemærkelsesværdigt ens. Og det gør det meget enklere for den gennemsnitlige gående: Sigt efter 100 skridt i minuttet – hvilket svarer til et tempo på ca. 2,7 miles i timen. Det er så simpelt som at tælle antallet af skridt på seks sekunder og gange med 10.

Hundrede skridt i minuttet er en god tommelfingerregel for personer under 60 år, og det er et tempo, der ikke bør føles anstrengende for de fleste raske mennesker, bemærkede forskerne. Nogle ældre mennesker havde brug for mere end 100 skridt pr. minut for at gå rask, og forskerne planlægger at foretage yderligere undersøgelser for at fastlægge et ideelt tempo for denne gruppe.

Så næste gang du går en rask tur på vejen eller stien, så husk denne nemme måde at vide, om du er på rette vej.