Osteoarthritis: Helbredelse uden kirurgi (eller fuld genopretning efter operation)

august 18, 2021
| Ingen kommentarer
  1. Poolterapi
  2. Svømning
  3. Elliptical/cross trainer
  4. Power Yoga
  5. Cykling, stationær cykel
  1. Nordisk løbebane
  2. Løbebånd
  3. Risikovandring udendørs (power walking)
  4. Zoomba
  5. Vandring
  6. Vandring
  7. Nordisk skiløb
  1. Jogging
  2. Stair stepper
  3. Dans
  4. Rowing maskine
  5. Downhill skiing (erfaren skiløber)

Fuld ledmobilisering

Et grundlæggende princip for ledsundhed er fuld ledmobilisering. Ved at bevæge leddet i hele bevægelsesområdet belastes brusken korrekt og får fuld næring. Inflammation og smerter er mindre tilbøjelige til at opstå. Udfør blide fleksibilitets-/strækningsøvelser på en yogalignende måde hver dag eller to gange om dagen. Tai Chi er også en god idé. Glem ikke hoftebevægelighed, mobilisering af dine små håndled og rotation af rygsøjlen.

working-out

Graduel forbedring af dit BMI

Reduktion med to eller flere niveauer på BMI-skemaet er typisk forbundet med færre smerter, mindre funktionsnedsættelse og større levetid.

Specifikke

Mindsk om muligt din afhængighed af receptpligtig medicin, der kan have bivirkninger såsom hukommelsestab, energitab, væskeophobning, halsbrand osv. Indtil din slidgigt bliver bedre, er det i orden at bruge NSAID’er lejlighedsvis. Ibuprofen, Aleve og Diclofenac er muligheder.

Være tålmodig

Egentlig bedring tager tid. Husk at spille alle dine kort rigtigt. Der findes ingen magiske kugler.

Bone Health

Sunde knogler er din næste forsvarslinje. Arthritiske patienter med god knoglekvalitet oplever færre smerter; nogle rapporterer ingen smerter overhovedet.

yogurt

Kalcium

Madvarer med højt kalciumindhold (3-5 gange dagligt):

  • Mælk
  • Fedtfri hytteost
  • Yoghurt
  • Kefir

broccoli

Vitamin K

Vitamin K grøntsager dagligt (3-4 gange dagligt):

  • Mælk
  • Kefir

    • (3-4 gange dagligt):

    • Broccoli
    • Kål
    • Spinat

Nutriex Sport and Health

Supplementer

Balancerede multiværdiæringsstoffer med knogletilskud som f.eks:

    • Nutriex Sport eller Health
  • eller tilsvarende.

*Det er vigtigt for knoglesundheden at opretholde en basisk kost. Mens en sur kost underminerer knoglesundheden, vedligeholder basisk ernæring knoglerne.

Arthritis hos en 60-årig patientArthrose i knæet hos en 60-årig kvindelig patient med sund knoglespons (gode ernæringsmæssige valg på lang sigt). Patienten rapporterer ingen smerter.

Rigtig kropsholdning og smidighed

Squatting Posture
En typisk squat-stilling

Begrænset bevægelse kan føre til leddysfunktion og slidgigt. Reduceret bevægelsesomfang i et led vil ofte påvirke leddene over og under. I de nedre ekstremiteter kan det modsatte led blive påvirket negativt. De 25 ryghvirvler er afhængige af sunde posturale relationer til nabohvirvler over og under.

Posturale øvelser som Pilates, powerwalking og svømning reducerer risikoen for gigt og smerter og bør udføres dagligt.

  • Gå ofte i en fuld, oprejst stilling
  • Undgå at sidde for meget
  • Fortsæt med at gå på hug regelmæssigt (hvis du kan)

Stressreduktion

Øget stress bidrager til vægtøgning, mindre energi, forringet søvnmønster og lavere smertetolerance, hvilket forværrer al slidgigt.

Tips til at reducere stress omfatter:

  • Dyb vejrtrækning
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Aroma terapi
  • Varmt Baths
  • Bøn
  • Afspændingsbånd
  • Meditation
  • Bøn
  • Beskyttende musik

Articles