En introduktion til oppustethed og PMS

Opustethed, vægtøgning og en generel følelse af at være mere “hævet” er almindelige symptomer på PMS.

Nogle kvinder oplever, at de ikke kan få ringe på fingrene i tiden op til deres menstruation; for andre kan det være, at deres tøj ikke passer så godt. Disse symptomer har tendens til at dukke op et par dage før menstruation og forsvinde, så snart menstruationsblødningen begynder.

Hvis du imidlertid føler dig oppustet eller hævet i mere end to uger hver måned eller hele måneden igennem, vil det være værd at tjekke dine symptomer hos din læge. Hvis oppustethed ledsages af mavesmerter, som er anderledes end dine normale menstruationssmerter, skal du desuden søge læge, da disse symptomer kan kræve undersøgelse.

Hvorfor forårsager PMS oppustethed?

Der er to hovedårsager til, at kvinder kan føle sig oppustede i denne tid af måneden:

• Opustethed kan skyldes det, der almindeligvis kaldes “vandophobning”. De kvindelige hormoner har indflydelse på mængden af væske i dine væv, og da de svinger i de 2 uger før hver menstruationsblødning, er der en tendens til, at kroppen lagrer vand. En smule vægtøgning kan bemærkes ud over følelsen af at være hævet eller oppustet
• Dertil kommer, at kvinder kan opleve ændringer i appetitten i denne tid af måneden, med en tendens til trang til fødevarer som chokolade og en lejlighedsvis overspisning af sukkerholdige fødevarer. Disse kostændringer kan føre til forstyrrelser i din tarmfunktion og ændre dine tarmvaner. Nogle kvinder kan blive forstoppede, mens andre oplever løs afføring eller diarré. Begge dele kan give anledning til oppustethed i fordøjelseskanalen, da der ophobes et overskud af vind eller gas.

Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv?

Der er en række tiltag, som kan hjælpe:

• Hold dit fordøjelsessystem sundt. At passe på, hvad du spiser og drikker, vil have den største indvirkning på dine symptomer. Du bør være i stand til at finde ud af, hvilke fødevarer der forværrer dine symptomer, og uanset hvor velsmagende de er, skal du skære ned på disse i denne tid af måneden
• Kalium og magnesium er vigtige mineraler til at reducere de symptomer, der er forbundet med væskeophobning. De hjælper med at skabe modvægt til natriumniveauet i kroppen. Natrium fører til væskeophobning, og jo mere natrium du spiser (som findes i alle de salte snacks), jo mere kalium og magnesium har din krop brug for for at modvirke effekten. Magnesium og kalium findes naturligt i fødevarer som f.eks. mørke bladgrøntsager og bananer. Hvis oppustethed er et regelmæssigt og generende symptom, kan det være værd at prøve et magnesiumtilskud (samt at reducere dit saltindtag)
• Skær ned på fødevarer, der er rige på raffineret sukker. Indtagelse af sukker udløser frigivelse af insulin i blodbanen. Dette får igen kroppen til at tilbageholde natrium, hvilket fører til væskeophobning og oppustethed
• Hold dig hydreret. Selv om det virker kontraintuitivt at drikke masser af vand, når du lider af væskeophobning, er det faktisk virkelig vigtigt at holde sig hydreret. Hvis du ikke drikker nok, tror din krop, at der er en tørke på vej, og lagrer det vand, den har, i stedet for at lade det passere igennem. Det er vigtigt at holde sig hydreret hele måneden igennem, ikke kun når dine symptomer bliver tydelige.

Er der urtemedicin, der kan hjælpe mig?

Da PMS er roden til dit symptom på oppustethed, bør behandling af dette være den første tilgang. Urten Agnus castus er blevet brugt i årtier til at hjælpe med at afbalancere de kvindelige hormoner. Den er også kendt som Chaste Tree eller Chasteberry og kan hjælpe med at reducere de følelsesmæssige symptomer på PMS (f.eks. humørsvingninger, angst) såvel som de fysiske symptomer som menstruationskramper, brystsmerter og oppustethed.

TIP: Læs hvorfor så mange kvinder anbefaler Agnus castus til at lindre symptomer på PMS

Hvis du imidlertid allerede tager HRT, hormonel medicin eller hormonelle præventionsmidler, er Agnus castus måske ikke egnet til dig.

Hvis din fordøjelseskanal får dig til at føle dig oppustet, kan du have gavn af at bruge fermenteret valle, der er rig på L+ mælkesyre. Dette stof støtter gode tarmbakterier og hjælper med at forbedre funktionen af dit fordøjelsessystem.

Hvad med medicin fra min læge?

Hvis du ikke har fundet, at ikke-receptpligtig medicin har været effektiv, kan det være værd at tjekke med din læge for at se, om der er en anden årsag til din oppustethed.

Hvis symptomerne kræver behandling, kan din læge ordinere vanddrivende midler mod væskeophobning; disse kan dog fratage kroppen vigtige mineraler som kalium og magnesium, så det er vigtigt at sikre, at du opretholder en passende kost, mens du er på disse lægemidler.

Da PMS er roden til dit problem, kan din læge måske ordinere hormonel behandling som f.eks. p-piller.

Min PMS-dagbog

Hold styr på dine symptomer med vores PMS-dagbog for at identificere mønstre & og hjælpe med at finde måder at minimere dem på.