For at få et bredere, fyldigere og mere tredimensionelt bryst er du nødt til at gå væk fra de sammensatte bevægelser, du kender (og overanvender), og gå op med avanceret isolationstræning – bevægelser, der er målrettet dine dybe brystmuskler.

Denne træning rammer alle de rigtige mærker – uden de klokker og fløjter, der findes i andre ukonventionelle brystmuskelbevægelser. Læg arbejdet i det, og det vil sætte prikken over i’et på din overkrop.

Sådan fungerer det

Dit typiske program består af en stor, sammensat øvelse eller øvelser efterfulgt af en isolationsøvelse eller øvelser. I denne særlige tilgang vil du dog slappe af med de store løft og fordoble de mindre øvelser. Isolationsøvelser er en fantastisk måde at hyperfokusere og nulstille sig på en bestemt muskel, samt at udnytte mindre, mere diskrete muskelfibre.

Sådan kan du tilføje denne træning til din rutine

I 2-3 uger skal du parre en stor muskelgruppe (ben, ryg, bryst) med en mindre muskelgruppe (skuldre, arme, mavemuskler) eller et push og et pull. Sigt efter 1 hviledag mellem træningspassene. Cykel tilbage til din almindelige programmering, når de 2-3 uger er gået. Hvil 30 sekunder eller mindre mellem sættene.

Se videoen for at få detaljerede instruktioner om, hvordan du udfører bevægelserne, som demonstreret af Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), en certificeret personlig træner fra LA.

Kig på alle Muscle Detailing-træningerne på mensfitness.com/details