Af Andrew Golin,

Bevægelse er et af de mest karakteristiske træk ved menneskelivet. Kroppens bevægelse fremmes af specialiserede celler kaldet muskelfibre og styres af vores nervesystem (1).

Der findes tre brede klasser af muskelfibre: skelet-, hjerte- og glatte muskelfibre. Skeletmuskelfibre er flerkernede lange fibre, der har et tværstribet ydre udseende under et mikroskop (1). Skeletmuskler er frivilligt kommanderede, dvs. at mennesker er i stand til bevidst at styre skeletfibre. Denne klasse af muskelfibre er fastgjort til vores knogler ved hjælp af sener, og almindeligt kendte eksempler på skeletmuskelfibre er biceps og triceps. Kardiale muskelfibre er også tværstribede, men vores autonome nervesystem, som styrer vores ufrivillige nervesystem, regulerer bevægelsen af disse fibre (1). Skelet- og hjertemuskler er tværstribede på grund af overlapning og krydsning af myofilamenter. Myofilamenter er kæder af actin- og myosinproteiner, som er det fremherskende væv i alle muskler. I modsætning til både skelet- og hjertemuskelfibre er glatte fibre ikke tværstribede (1). Glatte muskelfibres’ aktivitet reguleres af vores autonome nervesystem. Kroppens organer besidder de største andele af glatte muskelfibre (1).

Muskelfibre kan yderligere opdeles i to underkategorier: langsomme og hurtige trækfibre. Langsomme twitch-fibre, også kendt som type I-fibre, indeholder flere mitokondrier og myoglobinmolekyler end hurtige twitch-fibre (2). Mitokondrier er organeller, hvor de biokemiske processer, der genererer brændstof til cellen gennem celleånding, finder sted. Myoglobinproteiner ligner funktionelt set hæmoglobinmolekyler. Myoglobinproteiner transporterer og lagrer iltmolekyler i muskelcellerne. Da mitokondrier genererer brændstof fra den cellulære respiration, idet iltmolekyler er den primære reaktant, forsynes type I-fibre energimæssigt af aerobe processer (2).

Fast twitch-fibre, eller type II-fibre, har færre mitokondrier og myoglobinproteiner end slow twitch-fibre (2). På trods af den reducerede mængde mitokondrier er type II-fibre stadig i stand til at syntetisere store mængder energi gennem anaerobe processer. Anaerobe processer kræver ikke ilt og udnytter glukose, en simpel sukkerenhed, som deres primære energiforsyning. Selv om type I- og type II-fibre har forskellige energikilder, er konsekvenserne af begge energisyntetiserende processer ens: at producere adenosintrifosfat (ATP), et molekyle, der indeholder store mængder energi (2).

Kroppen udnytter ATP som den primære kilde til energiværdi. Men før ATP kan omdannes til energi, skal hjernen sende elektriske impulser til musklerne for at udløse sammentrækninger (1). Disse elektriske impulser rejser hurtigt gennem belægninger eller “kapper” på ydersiden af nervecellerne for at øge hastigheden. Multipel sklerose er en autoimmun sygdom, hvor kroppen angriber sine egne myelinskeder. Hvis skaden er mindre, vil nerveimpulserne fortsætte med at rejse med minimale afbrydelser. Hvis skaden er tilstrækkelig stor til, at myelinet erstattes af arvæv, kan det være, at nerveimpulserne slet ikke kan komme igennem (4). Multiple Sclerosis Society of Canadas liste over symptomer omfatter ekstrem træthed, manglende koordination, svaghed, prikken, nedsat følesans, synsproblemer, blæreproblemer, kognitiv svækkelse og humørsvingninger (4). Fibre med hurtige trækninger genererer hurtigere sammentrækninger sammenlignet med fibre med langsomme trækninger på grund af den større tykkelse af deres myelinskeder (3). Jo tykkere myelinskeden er, jo hurtigere kan nerveimpulserne bevæge sig fra hjernen til musklen (3). Derfor har langsomme twitch-fibre tyndere skeder end hurtige twitch-fibre (3). Når signalet når frem til muskelfibrene, bruges ATP til gengæld for sammentrækninger.

Type I-fibre udmattes ikke så hurtigt som type II-fibre (2). Dette skyldes de forskellige kemiske biprodukter, der opstår ved enten aerobe eller anaerobe processer. Biprodukterne i type I-fibre er kuldioxid og vand, som ikke får musklerne til at blive hurtigt trætte. Det primære biprodukt fra anaerobe processer med hurtige trækninger er mælkesyre. Mælkesyre øger surhedsgraden i musklerne og får fibrene til at blive hurtigt trætte. Ved at holde sig hydreret under fysiske aktiviteter, trække vejret dybt i hvileperioder og spise mad rig på magnesium kan man mindske ophobningen af mælkesyre under træningspas.

Aerobe øvelser er fysiske aktiviteter, der udføres ved lav til moderat intensitet. Almindelige eksempler er jogging, svømning, cykling og gåture. Anaerobe øvelser er fysiske aktiviteter, der udføres med høj til maksimal intensitet. Sprint, olympisk vægtløftning og spring er anaerobe aktiviteter. Aerobe øvelser kan udføres i lange perioder, mens anaerobe aktiviteter ofte udføres i intervaller med høj intensitet. Mens begge træningsformer udnytter alle muskelfibertyper, udnytter aerobe aktiviteter mere langsomme twitch-fibre, hvor anaerobe øvelser anvender mere hurtige twitch-muskelfibre.

Gennem at forstå, hvilke fibre der anvendes i enten aerobe eller anaerobe aktiviteter, kan folk konfigurere deres træningspas til at fokusere på specifikke muskelfibre. Personer, der er involveret i anaerobe aktiviteter, bør konfigurere deres træning i retning af udvikling af hurtige twitch-muskler. Hurtig twitch-udvikling kræver gentagelsesordninger med lav volumen, høj intensitet og lav frekvens (3). Personer, der er involveret i aerobe aktiviteter, bør ændre deres træningssessioner i retning af høj volumen, lav intensitet og højfrekvente gentagelsesintervaller (4).

Ved anvendelse af ovenstående viden kan træningssessioner konfigureres for at øge den optimale specificitet og dermed den optimale effektivitet i forhold til ens mål.

1. Gardner, Ernest Dean, Donald James Gray og Ronan O’Rahilly. “Muskelsystem.” Anatomi: A Regional Study of Human Structure. Philadelphia: Saunders, 1975. 28-30. Print.

2. Drømme. Muscle Fiber Types_Energy Production and Cardiovascular(n.d.): n. pag. Web. 3. okt. 2015.

3. “Muskelspecifik hypertrofi: Chest, Triceps and Shoulders By Menno Henselmans.”

SimplyShreddedcom. N.p., n.d. Web. 03 okt. 2015.

4. “Multiple Sclerose Society of Canada.” Hvad er MS? – MS Society of Canada. N.p., n.d. Web. 03 okt. 2015.