At få en six pack mave er ikke et uopnåeligt mål – især ikke for teenagepiger. De fleste sunde teenagepiger er ekstremt aktive, hvilket gør det lettere at holde styr på et regelmæssigt træningsregime. Det er vigtigt, at du forbliver beslutsom, fordi det kan tage noget tid at udvikle en six pack. Du må ikke give op, når du ikke kan se dit hårde arbejde med det samme. Definition af mavemuskler kræver tid og udholdenhed.

Diet

Reducer dit indtag af hvidt brød, pasta og ris. Disse fødevarer har ringe eller ingen næringsværdi. Når du spiser disse typer fødevarer, skal du vælge fuldkorn.

Fyld op med fibre. Fibre er afgørende for at få en sixpack-mave — fordi de reducerer oppustethed omkring mavemusklerne og holder dig mæt i længere tid. Fiberrige varer er bønner, frugt og grøntsager. Teenagere har brug for 30 til 35 mg om dagen, dette er meget opnåeligt, hvis du spiser naturlige fødevarer.

Snack på nødder, yoghurt og magert kød. Disse føder har masser af protein, som hjælper med at opbygge og reparere muskler. Da du skal arbejde med dine muskler, er dette vigtigt.

Spar på sodavand og sukkerholdige sportsdrikke. Selv light sodavand kan forårsage oppustethed i maven og trang til slik. Sukkerholdige sportsdrikke er spildte kalorier.

Reducer mængden af slik, du spiser. Det er ikke en god idé at skære drastisk ned på slik, især ikke hvis du nyder det. Denne afsavn kan føre til, at du spiser en overdreven mængde, hvilket sætter dig bagud i forhold til dine fremskridt. At nyde et stykke mørk chokolade hver dag vil ikke ødelægge din kost.

Træning

Planlæg cardiotræning. At få pulsen op vil hjælpe med at forbrænde det ekstra fedt omkring mavemusklerne. Gode former for cardiotræning er løb, cykling og roning. American College of Sports Medicine anbefaler, at du laver 30 minutters moderat intens cardioøvelser fem gange om ugen.

Tilmeld dig et Bikram-yogakursus. Yoga er meget effektivt til at opbygge dine muskler – det er også fantastisk til at hjælpe dig med at slappe af. Bikram yoga foregår i et rum, der er 105 grader varmt. Denne temperatur hjælper dig med at svede urenheder og toksiner ud, dette kan hjælpe med at forbrænde det ekstra fedtlag rundt omkring og reducere vandvægten.

Arbejd med dine øvre mavemuskler. Almindelige sit-ups giver et begrænset bevægelsesområde, for at opnå de bedste resultater skal du lave dine sit-ups på en stabilitetsbold. Når du er blevet fortrolig med dette, kan du holde en håndvægt på brystet, mens du laver sit-up’en for at opnå ekstra modstand.

Fokuser på de nederste muskler. Kvinder, selv teenagepiger, har en tendens til at lagre det meste af deres fedt omkring de nederste mavemuskler. Arbejd denne udbuling væk ved at lave omvendte mavebøjninger. Læg dig på ryggen med armene langs siden og lårene i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet. Brug kun dine nederste mavemuskler, og før knæene op til brystet.

Tips

Når du har nået dit mål, skal du sørge for at vedligeholde. Hvis du stopper dit træningsprogram, kan dine mavemuskler miste deres form og blive slappe igen. Når du træner, skal du sørge for at trække dine mavemuskler sammen. Selv ved at gøre denne enkle bevægelse, mens du laver din konditionstræning, kan du i høj grad forbedre dine mavemuskler.