(CNN) — Sujit Bhattacharya vidste, at han følte sig sløv og havde svært ved at tage sine sokker og sko på. En dag, da han prøvede et par shorts i størrelse 30, gjorde hans kone ham opmærksom på, at de kun passede under hans mave.

Alligevel lagde Bhattacharya fra Coppell, Texas, aldrig mærke til sit vægtproblem, før hans læge fortalte ham, at han havde forhøjet kolesterol i sommeren 2006. Hans venner fortalte ham også, at han var blevet tung og skulle gøre noget ved det.

Han erkendte, at tilbagemeldingerne var foruroligende, men kombinationen af hans venners tilskyndelse og kolesteroltalene motiverede ham til at begynde at trimme sin ramme på 193 pund ned.

“Jeg havde brug for noget hård kærlighed: ting, som jeg ikke ønskede at høre, men som jeg havde brug for at høre,” sagde Bhattacharya.

Han undersøgte, hvordan man taber sig, grundigt på internettet, herunder CNN.com’s sundhedssektion. Han fandt ud af, at 3.500 kalorier giver et pund i vægt og forsøgte at finde ud af, hvordan han skulle spise for at mindske sit daglige kalorieindtag.

I stedet for at spise et par store måltider hver dag spiste han seks små måltider og holdt styr på, hvor mange kalorier han indtog. Han havde spist mere end 2.500 kalorier om dagen, måske 3.000, så han skar dette ned til 1.500 kalorier om dagen. Det betød, at han tabte et pund hver anden eller tredje dag.

“Så længe du ved, hvor mange kalorier du har brug for, og hvor mange kalorier du spiser, er det bare matematik,” siger han.

Han inkluderede også mere frugt og grøntsager i sin kost og spiste mindre fedtholdigt kød. Hvad angår motion, ændrede han sin rutine fra tre dage om ugen med begrænset cardio og tunge vægte til seks dage om ugen med de samme tunge vægte, men øget cardio.

I løbet af seks måneder tabte han 40 pund. Siden da har han taget omkring 5 pund på i “god” vægt eller muskelvægt, men har ellers opretholdt sin nye fysik gennem kost og motion.
I dag, i en alder af 39 år, siger han, at han er begyndt at se mere ud som dengang han gik i gymnasiet.

At tabe sig har forbedret Bhattacharyas generelle sindstilstand, siger han. Han har også bemærket, at han ikke får forkølelser eller influenza og bekæmper infektioner hurtigere end før. iReport.com: Del dine succeshistorier

Nogle gange undrer Bhattacharya sig over, hvorfor han ikke begyndte at tabe sig tidligere, og han kan kun sige, at han følte sig “fed, dum og glad.”

“Jeg forstod ikke, at det, jeg gjorde, gjorde mig ondt,” sagde han.

Han opfordrer aktivt venner til at prøve hans vægttabsmetode. En ven tabte 20 pund efter hans råd. Se flere billeder af succeshistorier om vægttab fra iReport.com “

“Det, jeg fortæller venner, er: Du er nødt til at have en brændende platform, noget, der får dig til at starte, et mål eller et ønske,” sagde han. “For mig var det den dårlige kolesteroltest og venner. En anden vil måske gerne passe ind i en bikini til sommer.”

Diætister siger, at de vil opfordre andre til at følge Bhattacharyas eksempel med at reducere kalorier og sprede dem mere over hele dagen i stedet for at spise store måltider.

Hvis du prøver det, skal du sørge for at have nok energi, føle dig godt tilpas, mens du gør det og spise mad, du nyder, så du kan holde dig til det på lang sigt, sagde Dawn Jackson Blatner, en registreret diætist og talskvinde for American Dietetic Association.

Faktisk gjorde Bhattacharya det dobbelt så godt som den gennemsnitlige person i et vægttabsprogram, sagde Blatner. Han tabte 20 procent af sin kropsvægt på seks måneder, hvilket slog det nationale gennemsnit på 10 procent.

Tara Gidus, talskvinde for ADA og teamdiætist for NBA’s Orlando Magic, anbefaler, at kvinder aldrig spiser mindre end 1.200 kalorier og mænd ikke mindre end 1.500 kalorier om dagen.

Hun anbefaler typisk ikke at skære 1.000 kalorier af gangen, “men hvis nogen virkelig er motiveret for at tabe sig, og de spiser snacks, der fylder mellem måltiderne, så kan de skære et betydeligt antal kalorier, tabe sig og ikke føle sig overdrevent sultne,” siger hun.

Blatner sagde, at hun også ville opfordre alle, der ønsker en drastisk kostændring, til at konsultere en læge.

Bhattacharya understreger, at alle kan smide uønskede kilo, så længe han eller hun sammenligner det antal kalorier, der er nødvendige for at opretholde vægten, og det antal kalorier, han eller hun spiser.

“Jeg er overbevist om, at det ikke er svært at tabe sig,” sagde han.