Det enkle svar på dit spørgsmål er nej, den er ikke for høj. Du lyder som en meget veltrænet kvinde. En kilometer på seks km/t (eller 10 minutter) er et fint tempo. Jeg går ud fra, at du har det godt med dette tempo, da du kan holde det i 20 minutter.
De fleste “normale” værdier inden for medicin defineres ved hjælp af gennemsnit af raske mennesker. Der er normalt en klokkeformet kurve, hvor de fleste ligger i midten, men højere eller lavere kan også være normalt. For hvilepuls defineres normal som 60 til 100 slag pr. minut, men trænede atleter kan have hvilepuls så lav som 35 til 40, hvilket er normalt for dem.
Den enkle beregning for maksimal maksimal maksimalpuls er 220 – alder for mænd og 226 – alder for kvinder. Det ville give dig en maksimalpuls på 176. For de fleste mennesker på din alder ville din træningspuls bringe dem i en anaerob zone (90-100 % af maksimum), som ikke kan opretholdes i længere perioder på grund af ophobning af mælkesyre i musklerne. Men det er tydeligvis ikke en anaerob frekvens for dig. Baseret på den typiske pulsformel opfører dit hjerte sig yngre end dine 50 år.
Træning mere energisk, hvor du presser dit tempo ind i den anaerobe zone, vil resultere i forbedret iltudnyttelse, forbedret hjerte- og åndedrætssystem, større evne til at tolerere ophobning af mælkesyre og forbedret udholdenhed. Konkurrenceatleter skal gøre dette for at forbedre sig. Der er også noget, der tyder på, at intervaltræning – hurtigt i et par minutter og derefter langsommere i et par minutter – forbrænder kalorier mere effektivt end et stabilt, moderat tempo. Kun personer med koronar sygdom eller strukturel hjertesygdom behøver at være bekymrede for at holde deres puls under et vist niveau.
Keep it up!