For dem af os med kroniske lungesygdomme hører vi måske ofte vores læger og andre mennesker henvise til vores lungekapacitet. Med al den terminologi, der bliver kastet rundt med en medicinsk tilstand, kan det nogle gange være forvirrende at bryde alting ned. I dette indlæg vil vi se på, hvad lungekapacitet er, hvordan den påvirkes af lungesygdomme som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) eller lungefibrose, og hvad du kan gøre for at øge din lungekapacitet.
Hvad er lungekapacitet?
Total lungekapacitet, eller TLC, henviser til den maksimale mængde luft, som dine lunger kan rumme. Mænd har typisk en større lungekapacitet end kvinder. I hvile kan en mands lunger rumme omkring 1,5 liter luft, mens kvinders lunger kan rumme omkring 0,6 til 0,8 liter luft. De fleste af os bruger dog ikke vores fulde lungekapacitet.
Ifølge Jonathan P. Parsons, M.D., professor i intern medicin, associeret direktør for Clinical Services og direktør for Division of Pulmonary, Allergy, Critical Care and Sleep Medicine ved Ohio State University Asthma Center, “Lungerne er overkonstrueret til at udføre det arbejde, som vi beder dem om at gøre. Hos raske mennesker uden kronisk lungesygdom bruger vi selv ved maksimal træningsintensitet kun 70 procent af den mulige lungekapacitet.”
Hvorfor er lungekapaciteten vigtig?
Lungekapacitet forudsiger sundhed og levetid. En 29-årig undersøgelse, der blev offentliggjort i Chest, konkluderede, at lungekapacitet er en langsigtet forudsigelse af respiratorisk dødelighed og bør bruges som et redskab til generel sundhedsvurdering. På grund af dette bør personer med kroniske lungesygdomme være særligt opmærksomme på at overvåge lungekapaciteten. Spirometriske test er en god måde at måle lungefunktionen på. En spirometriprøve tager flere mål, f.eks. hvor meget luft du kan udånde på et sekund, kaldet en FEV1-score, eller forceret ekspiratorisk volumen i 1 sekund.
Vores lungekapacitet falder naturligt med alderen, begyndende ved 30 års alderen. Ved 50-årsalderen kan vores lungekapacitet være reduceret med op til 50 procent. Det betyder, at jo ældre du bliver, jo sværere er det for dine lunger at indånde og holde på luften. Når vi indånder mindre ilt, får vores krop og celler også mindre ilt, hvilket tvinger vores hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe ilt ud i hele kroppen. Hvis hjertet arbejder på overarbejde på lang sigt, kan det føre til hjertesvigt. Tidligere symptomer på nedsat lungekapacitet omfatter åndenød, nedsat udholdenhed og nedsat udholdenhed samt hyppige luftvejsinfektioner.
Hvordan påvirkes lungekapaciteten af KOL?
KOL påvirker mængden af luft, der kan bevæge sig ind og ud af dine lunger. Jo mere fremskreden KOL er, jo sværere er det for dine lunger at trække vejret ind og udånde luft. Jo mere alvorligt KOL-stadiet er, jo lavere er lungekapaciteten og -funktionen. Lungekapacitet og lungefunktion er dog ikke det samme.
Mens lungekapacitet henviser til den maksimale mængde luft, som dine lunger kan rumme, henviser lungefunktion til, hvor hurtigt du kan indånde og udånde luft fra dine lunger, og også til hvor effektivt dine lunger både ilter og fjerner kuldioxid fra dit blod. Både lungekapacitet og lungefunktion påvirkes af de forskellige stadier af KOL.
Der er fire stadier af KOL: let, moderat, svær og meget svær. Her er en oversigt over de forskellige stadier af KOL baseret på FEV1-score:
- Mild KOL: 80 procent eller derover
- Moderat KOL: 50-70 procent
- Svær KOL: 30 til 49 procent
- Svær KOL: Mindre end 30 procent
Kan jeg forbedre min lungekapacitet?
Ja! Lungefunktionen kan ikke forbedres; men lungekapaciteten kan dog forbedres. Husk at du altid skal følge din læges råd og vejledning. Her er fem nemme trin til at øge lungekapaciteten, tilpasset fra et nyligt blogindlæg, som måske kan hjælpe:
Tag mere D-vitamin. Nogle undersøgelser viser, at af dem, der øger deres indtag af D-vitamin i forbindelse med standardrehabilitering, viser mange en forbedring af deres evne til at træne og af deres åndedrætsstyrke. D-vitamin er med til at reducere inflammation, hvilket er et vigtigt problem for personer med KOL.
Styrk din selvtillid. Flere personer med KOL deltog i en træningsundersøgelse, som viste, at de, der gennemgik et program til styrkelse af selvtilliden, inden de påbegyndte træningsrutinen, oplevede bedre resultater. Motion er vigtigt for mennesker, og hvis man tager det et skridt videre, forbedrer selvtillid ens evne til at motionere.
Hold et rent hjem. Støv og andre allergener kan forårsage hyppigere opblussen. Støt dine lunger ved at holde dit hjem så rent som muligt. Overvej at fjerne ting, der samler støv fra dit hjem, f.eks. gardiner og duge. Vask dine lagner ved høje temperaturer, og støvsug og støvsug regelmæssigt. Luftrensere til indendørs brug er en anden god måde at forbedre luftkvaliteten i dit hjem på.
Forsøg mere motion. Hver gang du træner, forbedrer du dit træningstoleranceniveau. Begynd langsomt, og sørg for at tjekke med din praktiserende læge, før du begynder et nyt træningsprogram. Blot at gå på plads, mens du ser tv, eller gå en tur rundt om blokken er et godt sted at starte.
Praktiser åndedrætsøvelser. Åndedrætsøvelser er en god måde at hjælpe dine lunger på. Start i en afslappet stilling, så du lettere kan trække vejret ind og ud. Læs Bedste åndedrætsøvelser til KOL for at få nogle gode åndedrætsteknikker, som du kan afprøve.