Svømmere har brug for et boost? Her er nogle metoder til at hjælpe med at forbedre dit sædtal.

Træne for at få det ind

Træne er en af de mest effektive måder at øge dit sædtal på. Regelmæssig motion kan øge dit testosteronniveau og sædkvalitet.

“Forskning har vist, at mænd, der træner mindst tre gange om ugen i ca. 1 time, har vist en stigning i deres sædtal”, siger David Samadi, MD, direktør for mænds sundhed og urologisk onkologi på St. Francis Hospital i Roslyn, New York.

Krafttræning er særligt effektiv til at øge testosteron. Men du skal ikke gå fra 0 til Schwarzenegger lige nu. For meget træning kan faktisk sænke dit testosteronniveau. Det handler om balance.

Frankie siger slap af

Stress er dårligt for din sexlyst. Høje niveauer af stresshormonet cortisol kan nedsætte testosteron, som er nødvendigt for sædproduktionen. Meditation, motion og andre stressreducerende teknikker kan være med til at forbedre din sædkvalitet.

Smid af med vanen

Cigaretrygning kan reducere sædkvaliteten og forstyrre in vitro-befrugtning (IVF). Det kan også bidrage til erektil dysfunktion. Så hvis du ikke er holdt op for dit hjerte og dine lungers skyld, skal du gøre det for din sæd.

Drik mindre alkohol

Tå meget sprut kan føre til “whiskey dick”, et stort flop for alle involverede. Kraftigt drikkeri kan også mindske testosteron og sædkvalitet.

Hvis du skal drikke, så gør det med måde – og glem ikke at drikke vand! Hvis du holder dig hydreret, kan det hjælpe dig med at få den op og holde den oppe.

Ditch the tighty-whities

Boxershorts eller underbukser? Boxershorts er svaret, når det handler om at lave baby.

Tøj, der er stramt i skridtet, kan gøre din pung for varm, hvilket kan begrænse sædproduktionen. (Beklager, skinny jeans.) En undersøgelse fra 2018 viste, at #TeamBoxers havde et højere antal sædceller end dem, der gik i underbukser.

Søg bukkehorn

Det lyder som et eller andet underligt yoghurtmærke. Men bukkehorn, en urt, der ligner kløver, har vist sig at øge testosteronniveauet og antallet af sædceller.

Drop et tilskud af D-asparaginsyre

Denne aminosyre findes naturligt i din krop og hjælper med at regulere de mandlige kønshormoner, der kan øge testosteronproduktionen. I supplementform har D-asparaginsyre vist sig at øge testosteronniveauet samt antallet og bevægeligheden af sædceller hos infertile mænd. Gode nyheder!

Tag ashwagandha

Ashwagandha er en gammel indisk urt, og dens navn betyder bogstaveligt talt “hestens lugt”. På trods af dette stinkende navn har forskning vist, at ashwagandha kan øge testosteron, sædmotilitet og antallet af sædceller. Det kan også lindre stress og reducere kortisol. Bonus!

Prøv tribulus terrestris

Tribulus terrestris (også kendt som gedehoved) er en anden gammel botanisk plante, der måske kan give din penis en ekstra pænhed. Nogle folk tror, at det øger testosteron, men der er ingen videnskab til at bakke det op. Der er dog beviser for, at det kan øge libido.

Munch maca root

Kendt som “peruviansk ginseng” er maca root fyldt med vitale vitaminer og næringsstoffer, der kan hjælpe dine tal.

I en undersøgelse fra 2015 fik deltagere, der tog 1.75 gram maca-rodpulver hver dag i 3 måneder havde et øget antal og bevægelighed af sædceller (men der var ingen ændringer i testosteronniveauet).

En undersøgelse fra 2002 antydede, at maca også kunne øge libido. Men der er behov for mere forskning for at finde ud af præcis, hvordan det påvirker antallet af sædceller.

Få nok C-vitamin

C-vitamin C er ikke kun fantastisk for dit immunforsvar – det er også godt for din stivhed. Det kan forbedre blodgennemstrømningen og din evne til at opretholde en erektion.

Kan jeg kurere din mangel på D-vitamin?

Det er ikke bare en forfærdelig scorereplik: D-vitamin kan hjælpe med at forbedre erektil dysfunktion. Solen er en naturlig kilde til D-vitamin, men hvis du vil undgå en grim solskoldning, skal du tilføje det til din kost.

Factor folat og zink i din kost

Nogle ældre undersøgelser tyder på, at et lavt indhold af folat kan forringe sædkvaliteten. Zink er også vigtigt for sædproduktionen, og en undersøgelse fra 2009 tyder på, at et lavt zinkniveau er forbundet med lavt testosteron og dårlig sædkvalitet.

Nyere forskning har dog vist, at folat- og zinktilskud har ringe effekt på fertiliteten. Alligevel kan det ikke skade at tage et tilskud eller få disse næringsstoffer naturligt fra din mad.

Sig buh-farvel til højt BMI

Du kan rocke ethvert BMI, men et højere tal kan mindske din risiko for at blive gravid. Fedt kan æde testosteron og mindske sexlysten.

“Mænd med et body mass index på 30 eller højere har vist sig at have reduceret antallet af sædceller og sædbevægelse,” siger Samadi.

Optimer din “dad bod” ved at spise en velafbalanceret kost og motionere regelmæssigt.

Føj antioxidanter til din kost

Antioxidanter kan måske forbedre dit sædtal, fordi de reducerer oxidativ stress – en ubalance af frie radikaler i kroppen, der kan føre til vævs- og celleskader.

“Mænd, der vælger mere frugt og grøntsager, der er rige på antioxidanter, har tendens til at have sundere sædceller,” siger Samadi.