Share

Mange løbere har et had-kærlighedsforhold til intervaltræning. Uanset om du elsker det eller hader det, er der mange fordele ved intervaltræning for løbere, herunder at du kan løbe hurtigere i længere tid.

Hvis du har løbet konsekvent i de sidste par måneder, men du kan ikke se nogen forbedringer i dine løbetider, så kan intervaltræning være hemmeligheden til at låse din næste PB op.

Intervaltræning er grundlæggende en træningsmetode, der kombinerer perioder med korte, intense fartbølger med langsomme restitutionsperioder med mild aktivitet som f.eks. gå- eller løbetræning.

Hvis du træner regelmæssigt som en del af en struktureret træningsplan, kan intervaltræning være med til at forbedre din hastighed, styrke og udholdenhed som løber.

I dette indlæg vil jeg gerne se på 6 vigtige fordele ved intervaltræning for løbere.

Intervaltræning er selvfølgelig ikke den eneste måde at forbedre din hastighed, styrke og udholdenhed på, men det er helt sikkert en af de mest populære i løbeverdenen.

Løb i intervaller: Intervaltræning fordele for løbere

Intervaltræning kan betragtes som en af de mest effektive former for konditionstræning og kan give fordele meget hurtigere end typisk konditionstræning som f.eks. en lang løbetur.

Så hvis du mangler tid, eller hvis du ikke har lyst til at løbe en lang tur, er intervaltræning en perfekt måde at passe ind i en løbetur og en træning.

De fleste intervaltræningspas varer alt fra mellem 5 og 30 minutter, afhængigt af hvor mange intervaller du laver.

Du skal blot sørge for at justere intensiteten af sessionen i forhold til din kondition. Hvis du er en nybegynder, er det bedst med kortere udbrud af løb med en længere restitutionstid.

Kig på mit indlæg om, hvordan du kan passe en løbetur ind i en travl tidsplan for at få flere tips og tricks til løb, når du har en travl livsstil.

De hjælper dig med at forbrænde flere kalorier

Mange undersøgelser har vist, at udbrud af træning med høj intensitet er mere effektive end langvarig, langsom udholdenhedstræning til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig.

Selv om der ikke er nogen bedste måde at tabe sig ved hjælp af løb, er intens træning som intervaltræning bedre til at forbrænde kalorier.

Så hvis dit mål med løb er vægttab, så er intervaltræning måske lige den rette løsning for dig.

De tilføjer variation i din træningsplan

Selv om mange løbere sværger til det lange løb for at nå deres løbsmål, er der meget, der taler for intervaltræning med hensyn til at tilføje en smule variation i det, der ellers kunne være en meget kedelig træningsplan.

En solid træningsplan vil indeholde en blanding af lette løb, lange løb og tempotræning som f.eks. intervaltræning for at få dig derhen, hvor du skal være på løbsdagen.

Så hvis du er på udkig efter noget anderledes og kan lide tanken om at blande dit tempo, så er intervaltræning fantastisk til dette.

Kig på mit indlæg om, hvordan du holder løb sjovt for at få flere tips og råd.

De hjælper med at øge din hastighed og udholdenhed

Langt en af de største fordele ved intervaltræning for løbere er den positive indvirkning, det har på din hastighed og udholdenhed.

Som tidligere nævnt skal du for at øge din hastighed eksperimentere med forskellige tempi under din træning.

Simpelt sagt, jo mere vant du bliver til at løbe i et højere tempo under træningen, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at præstere på løbsdagen.

Intervaltræning stimulerer fysiologiske ændringer i din krop, der kan have en positiv effekt på din udholdenhed og dit udholdenhedsniveau.

Højintens træning, både inden for og uden for løb, hjælper din krop med at forbrænde mælkesyre mere effektivt, så du kan træne i længere tid, før trætheden sætter ind.

I sidste ende anses intervaltræning for at være en af de bedste måder at træne din krop til at løbe hurtigere og længere med mere energi.

De hjælper dig med at blive en mere selvsikker løber

Intervaltræningsfordele for løbere er ikke kun fysiske. Der er mange mentale fordele ved intervaltræning, som til gengæld gør underværker for din selvtillid som løber.

Tænk over det: Jo mere intervaltræning du laver, jo større er sandsynligheden for, at du er i stand til at løbe hurtigere i længere tid, også på løbsdagen, hvilket ikke giver andet end positive vibrationer.

Hvis du følger en struktureret træningsplan med farttræning som intervaller inkluderet, vil du på løbsdagen være sikker på, at du har gjort alle de nødvendige forberedelser for at smadre løbet og opnå din næste PB.

De gør underværker for din kardiovaskulære sundhed

Højintensitetstræning som intervaltræning har mange fordele for din kardiovaskulære sundhed.

Med kardiovaskulær betyder vi alt, hvad der har med dit kredsløbssystem at gøre, altså dit hjerte, dine lunger og den metode, hvormed ilten transporteres rundt i kroppen.

Hvad betyder det i praksis? Dit hjerte bliver stærkere og mere effektivt og øger derfor den mængde blod, som det kan pumpe pr. slag. Risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk mindskes også.

Del