By: Joanna Smykowski
Opdateret 17. december 2020
Medicinsk gennemgået af: Joanna Smykowski
Medicinsk gennemgået af: Aaron Horn
Kilde: pexels.com
Det er nemt at forstå, hvordan kontekst kan gøre fakta og tal mere meningsfulde. Hvad du måske ikke er klar over, er, at kontekst også gør dine tanker og oplevelser mere mindeværdige og lettere at forstå. Ved at forstå kontekstafhængig hukommelse og lære at bruge denne viden til at arbejde, kan du høste mange fordele.
Hvad er kontekstafhængig hukommelse?
Kontekstafhængig hukommelse bringer idéer, færdigheder og oplevelser frem i hukommelsen, når de befinder sig i den samme kontekst, som da du oplevede dem før. Når du lærer noget i en bestemt kontekst, vil du lettere kunne huske det i den samme kontekst. Nogle mennesker tygger f.eks. en bestemt smag af tyggegummi eller drikker en bestemt type te, mens de studerer. Når de skal til en eksamen, der dækker det pågældende materiale, vil de tygge det samme tyggegummi eller drikke den samme te for at hjælpe deres hukommelse på vej.
Hvilke hjernestrukturer er involveret?
De to vigtigste hjernestrukturer, der er involveret i kontekstafhængig hukommelse, er hippocampus og den præfrontale cortex.
Hippocampus anses for at være centrum for menneskelige følelser, det autonome nervesystem og hukommelse. Den præfrontale cortex er et område af gråt stof på begge sider af den forreste del af hjernen. Det er vigtigt for følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige funktioner.
I en undersøgelse blev fMRI anvendt til at vise, at hippocampus bliver stærkt aktiveret, når konteksten for at få informationerne passer til konteksten for at hente dem.
Som for den præfrontale cortex er den også blevet observeret ved hjælp af fMRI. En undersøgelse viste, at den højre præfrontale cortex kun blev stærkt aktiveret, hvis der var kontekstuelle ledetråde til stede.
Typer af kontekstafhængig hukommelse
Den kontekstafhængige hukommelse omfatter flere forskellige undertyper. Kort sagt er forskellen mellem disse typer den type kontekst, der er involveret.
Kilde: pexels.com
Miljøbetinget
Dit miljø har en stærk indvirkning på din evne til at huske information og minder. Du kan f.eks. have svært ved at huske meget fra din barndom. Men hvis du går tilbage og går gennem dit barndomshjem, kan minder, der har været skjult i årevis, pludselig dukke op.
Miljøet behøver heller ikke nødvendigvis at være identisk. Du kan være i stand til at huske fakta og oplevelser bedre, når du befinder dig i et lignende miljø. Lad os antage, at du fik et specifikationsblad, som du skulle læse og huske i din arbejdstid. Antag nu, at du er hjemme og forsøger at videregive disse oplysninger til en ven. Miljøet er anderledes, så du kan have problemer med at huske specifikationerne. Men når du går tilbage på arbejde, kan din kontekstafhængige hukommelse gøre det lettere for dig at huske det, når du har brug for det.
En interessant undersøgelse testede dybhavsdykkere i to forskellige miljøer. De lærte en liste af ord i et koldtvandsmiljø og forsøgte at genkalde sig disse ord i samme miljø samt på land. Forsøget gik videre til også at teste indlæring på land. Resultaterne af alle testene var, at dykkerne huskede meget bedre, når de befandt sig i det samme miljø, som de befandt sig i, da de oprindeligt lærte ordene.
Statsafhængig læring
Statsafhængig hukommelse kommer i spil baseret på, om du er i samme eller en anden fysisk og mental tilstand, mens du forsøger at huske noget, end du var, da du lærte det. Meget af forskningen om tilstandsafhængig indlæring har været om virkningerne af at være bedøvet og hukommelse.
Eich var en forsker, der undersøgte virkningerne af marihuana på den tilstandsafhængige hukommelse. Forsøgspersoner fik enten placebo eller ægte marihuana. Derefter fik de en liste med kategoriserede ord. De blev derefter bedt om at genkalde ordene, når de brugte enten placebo eller marihuana. I alle tilfælde huskede de, der lærte i én tilstand (bedøvet eller ikke bedøvet) ordene lettest, når de gjorde det i den samme tilstand, som de havde lært dem.
Sammenlignende resultater er blevet vist for andre stoffer, alkohol og endda tobakscigaretter. Tilstandsafhængige hukommelsesundersøgelser er til tider blevet set ned på. Resultaterne er ikke altid de samme, og det kan være svært at drage præcise konklusioner. Men ifølge Eich er dette simpelthen hukommelsens natur. Fordi det er umuligt at fjerne alle muligheder for andre signaler, er det svært at afgøre præcis, hvad der hjælper dig med at huske noget, og hvad der ikke gør.”
Kognitiv
Kognitiv kontekstafhængig hukommelse er baseret på den kognitive tilstand, du er i, når du lærer og husker. Selv om der kan være andre kognitive tilstande, der har betydning, er de to vigtigste tilstande, der er blevet undersøgt, sprog og motivationstilstand.
Når mennesker, der taler mere end ét sprog, lærer noget på et af disse sprog, husker de det bedst på det samme sprog. Hvad angår motivation, når du tænker på at opnå en præstation, er du mere tilbøjelig til at huske ord og oplysninger, som du lærte på det tidspunkt.
Kilde: rawpixel.com
Stemning
Stemning kan også have en dramatisk effekt på din hukommelse. Forskere kalder dette fænomen for stemningsafhængig eller stemningskongruent hukommelse. Ved stemningsafhængig hukommelse husker du ting, der er sket, lettere, hvis du er i samme humør, som du var, da de skete. Hvis du således ønsker at huske noget, der skete, da du var i dårligt humør, vil du sandsynligvis have større succes, hvis du gennemgår de mentale processer, der førte til det dårlige humør.
Kontekstafhængig udslettelse
Det er dejligt at have en god hukommelse det meste af tiden. Der er dog tidspunkter, hvor erindringen om noget traumatisk eller ubehageligt kan virke mere som en forbandelse end som en velsignelse. Nogle gange har vi bare lyst til at glemme. Nogle gange er det endda sundt at glemme, eller i det mindste for os at bearbejde tingene og derefter lade dem passere og forsvinde.
Kontekstafhængig udslettelse er en proces, hvor hukommelsen kobles fra de miljømæssige stikord. Så hvis en soldat f.eks. har haft en traumatisk oplevelse i en jungle, kan disse erindringer være meget levende, når de befinder sig i den slags naturlige omgivelser. Hvis de skal bo eller arbejde i sådanne omgivelser, kan de lide af PTSD, indtil de kan træne sig selv i at distancere krigstraumaerindringen fra de fysiske signaler i deres omgivelser.
Sådan forbedrer du læring og erindring
Så længe du lever, vil du have nye ting til rådighed til at lære og erindre. Hvordan kan du gøre det bedre og lettere? Du skal blot spille det matchende spil. Når konteksten er den samme, flyder minderne lettere. Hvis du forsøger at genkalde dig noget, så prøv at sætte dig selv under lignende omstændigheder, som du var, da det skete. Nogle gange er en velkendt lugt eller smag alt, hvad du behøver for at udløse minder.
Når du skal huske oplysninger til arbejde eller skole, skal du studere i den samme type miljø, som du vil blive testet i eller skal huske dem. Selv om det ikke er nøjagtig det samme miljø, kan du efterligne mange af de miljømæssige signaler fra dit teststed. Hvis der er stille på teststedet, skal du studere, hvor der er stille. Hvis du skal huske materialet på et travlt og støjende kontor, skal du finde et sted at studere, hvor der er lige så travlt og støjende. Tag eventuelt det samme tøj på, mens du studerer, som du vil have på, når du tager prøven eller skal videreformidle oplysningerne.
Du kan bruge alle miljømæssige signaler til at skabe forbindelsen. Tænk på de oplysninger, du får fra dine fem sanser i testmiljøet. Hvis du i et vist omfang kan, så udsæt dig selv for de samme syns-, lyd-, duft-, smags- og berøringsfornemmelser, mens du studerer og lærer. Svarene vil så sandsynligvis komme til dig meget lettere og mere pålideligt, når du er i det faktiske prøvemiljø.
Kilde: pexels.com
Nyt også det, du ved om den tilstandsafhængige hukommelse. Hvis du skal være ædru for at tage prøven eller på anden måde huske det, du har lært, så lad være med at forsøge at lære det, mens du på en eller anden måde er påvirket.
Moedsafhængig hukommelse kan også gøre en forskel i forhold til, hvad du husker. Hvis du har brug for at huske positive ting, vil du gøre det bedre, hvis du er i positivt humør. Selvfølgelig kan man normalt ikke bare sige: “Jeg vil være glad”, og så straks være glad. Alligevel kan du lære at styre dit humør bedre med hjælp og øvelse.
Sæt traumatiske minder i fortiden
Hvis traumer fra fortiden stadig er levende i din hukommelse, kan du lære at mindske den måde, det påvirker dig i dag. Psykologer bruger eksponeringsterapi til at hjælpe dig med at skabe mere neutrale forbindelser med den type miljø, hvor traumet skete. Der findes flere forskellige typer eksponeringsterapi, herunder:
- In situ eksponeringsterapi – at vende tilbage til det miljø, hvor traumet skete
- Virtuel virkelighedsterapi – at bruge en computer eller VR-udstyr til at opleve det traumarelaterede miljø
Din terapeut kan hjælpe dig med at mindske den nød, du føler i det pågældende miljø, så du kan være åben over for nye oplevelser der, som ikke er traumatiske. Gennem selve oplevelsen samt samtaleterapi før og efter oplevelsen kan du lægge fortiden i fortiden og bevæge dig mere trygt ind i nutiden.
Hvis du gerne vil tale med en terapeut om kontekstafhængige hukommelsesproblemer, herunder PTSD, fobier eller angst, kan du gå til BetterHelp.com for personlig, privat online terapi. Online terapi er lige så effektiv som ansigt-til-ansigt terapi til behandling af en række mentale sundhedstilstande, herunder angst, depression, tvangslidelser og mange andre. Faktisk foretrækker 94 % af brugerne den frem for konventionel personlig terapi, og 98 % oplevede betydelige fremskridt.
Kilde: pexels.com
Onlineterapi er utroligt praktisk og fuldt ud i stand til at blive skræddersyet til dine behov og omstændigheder. Til at begynde med kan du have sessioner når som helst og hvor som helst – selv fra dit eget hjem. Derudover vil du blive matchet med en autoriseret terapeut, der kan arbejde med dine specifikke behov, og du kan få en indledende snak for at se, om du føler kompatibilitet med dem. Sessioner kan gennemføres via videochat, instant messaging, telefonopkald eller live stemmeoptagelser – alt efter hvad der fungerer bedst for dig!
Fortsæt med at læse nedenfor for at få nogle anmeldelser eller vores online terapeuter, der har hjulpet folk til bedre at forstå, låse op og om nødvendigt overvinde deres erindringer.
Reviews
“Jeg har virkelig sat pris på mit abonnement på BetterHelp, og har anbefalet det til et par venner. Min terapeut hjalp mig med at komme igennem en virkelig svær tid. Det var sådan en lettelse at vide, at hun ville reagere med det samme, når jeg havde brug for støtte. Og selv når vores samtaler var svære, trak hun mig altid igennem. Jeg har mere tillid til min evne til at afvise angsten og se den i øjnene i stedet for at undgå og give gamle minder magt. Tak, B”
“Carmen er virkelig indsigtsfuld og lytter til mig, og anerkender mine erfaringer og udfordringer med PTSD. Jeg føler mig hørt og støttet. Det har kun taget kort tid, men jeg har tillid til hendes evne til at hjælpe mig.”
In Konklusion
Du har måske meget mere kontrol over din hukommelse, end du måske forestiller dig. Uanset om du er en studerende med problemer eller en veteran med PTSD (eller begge dele), kan du drage fordel af al den forskning, der er blevet udført om kontekstafhængig hukommelse, til at styre din hukommelse på den måde, der fungerer bedst for dig. Når du gør det, vil du få en større evne til at få det liv, du ønsker.