Med optrædener på Dr. Oz og Steve Harvey, en forside i Health og over fem millioner YouTube-abonnenter er Cassey Ho intet mindre end en fitness-superstjerne. Hun er også skaberen af Pop Pilates, en “udstyrsfri træning”, der integrerer upbeat-musik og et udvidet netværk af “Popsters” i blandingen. Sammen med Casseys YouTube-kanal, hvor hendes videoer hjælper dig med at svede, forbrænde og forme, har hun også startet et netværk af uddannede instruktører, som siden begyndelsen af 2015 har ført det virtuelle fitnesscenter ud i virkeligheden på 24 Hour Fitness-steder rundt om i verden.
Cassey skaber et månedligt træningsskema, der tilbyder seks dage om ugen og en hviledag, til alle, der abonnerer på hendes nyhedsbrev. Hun tilbyder også et begynderprogram for begyndere: 28 dage (inklusive de fire hviledage), der er beregnet til at gøre dig klar til at gennemføre hendes månedlige kalendere. Selv om jeg havde været abonneret på Casseys kanal, Blogilates, i et stykke tid, havde jeg mest lavet hendes træningsprogrammer som en tilføjelse efter en løbetur eller en cykeltur. For nylig tog jeg dog afsted med fire uger, en yogamåtte og lidt viljestyrke. En måned senere var her min oplevelse.
Pilates handler om kernestyrke og fleksibilitet. De fleste af bevægelserne kræver kun en yogamåtte og din egen kropsvægt! Sammen med gentagelse og intervaltræning i forbindelse med bevægelserne – der er stillinger til at målrette alle dele af din krop! – der er også en god del udstrækning, der følger med pilates, og det gør virkelig en stor forskel! Let cardio er også vigtigt for at varme dine muskler op, før du begynder din træning. Det meste af det, der adskiller Pop Pilates fra almindelig pilates, er den sjove, optimistiske atmosfære, som Cassey har skabt, og som udnyttede populær musik til at motivere din træning!
Har jeg kun lavet én video på det tidspunkt, blev jeg i første omgang overrasket over, hvor korte træningspassene var. De varierede fra omkring 30 til 50 minutter i løbet af de fire uger.
Den første dag, omkring de 19 minutter, havde jeg svært ved at presse mig igennem, men jeg klarede det til slutningen. Det var meget motiverende! Det bedste er, at der ikke er brug for noget udstyr, og jeg behøver ikke at gå i fitnesscenter. Hjemmesiden gør det også ekstremt nemt at finde de videoer, som jeg skal lave hver dag. Den første uge var min krop øm dagligt, hvilket gjorde det sværere at motivere mig til at lave træningerne. Cassey gjorde det dog klart, at alle var på forskellige niveauer, og selv om det var nedslående ikke at kunne lave alle bevægelser eller tage pauser, viste det sig, at det ikke var så svært at komme igennem den første uge.
Jeg har hørt, at det er det sværeste at komme igennem den anden uge af noget som helst. Det er den fase, hvor det gælder om at gøre eller bryde. Uge 2 var første gang, hvor jeg fysisk var ude af stand til at lave en bevægelse (mavebøjninger for vinduesvisker), men det, der virkelig hjalp mig, var at se alle kommentarerne under videoerne, hvor folk delte opmuntring og lignende historier som min. Det var så dejligt at se et område af internettet så fuld af positivitet, hvilket er så sjældent i disse dage. Jeg følte, at jeg var mindre øm i løbet af uge 2, men jeg kom også til at indse grænserne for min fleksibilitet og satte de langsigtede mål om armstyrke og fleksibilitet i ben/ryg til min rutine. Cassey har også en masse videoer udelukkende dedikeret til at blive mere fleksibel, herunder en hel 28 dages udstrækning af de indre ben for at opnå splits!
I uge 3 supplerede jeg faktisk nogle af mine træningspas med yderligere videoer eller cardio. Jeg havde dog også en meget travl uge og var nødt til at tage en ekstra pausedag. Det var hårdt at bryde skemaet, men jeg var nødt til at lytte til min krop, da jeg havde en rigtig slem hovedpine og havde brug for hvile.
I uge 4 genoptog jeg videoen fra den første dag (pilates for begyndere) uden pauser. Det føltes som en kæmpe forbedring for mig. På dette tidspunkt gik jeg de fleste aftener ikke i seng med ondt i maven længere. Det tog kun fire uger at nå det punkt. På en af de sidste dage talte Cassey om at acceptere din krop på alle stadier af din fitnessrejse, og at mentalt velvære var lige så vigtigt som fysisk, hvilket var så forfriskende at høre fra en personlig træner. Så efter 28 dage med pilates krydsede jeg den sidste dag af i kalenderen, og så var jeg færdig.
Det bedste ved alt dette var at vide, at jeg kunne holde mig til en træningsskema. Det, der virkelig hjalp, var at have kalenderen med hver dag planlagt, og at opbevare den et sted, hvor jeg ofte kunne se den. For mig var det min skrivebordsbaggrund. Popster-fællesskabet var en motivation, og jeg følte, at jeg havde nogen til at holde mig ansvarlig for denne oplevelse og for at fuldføre kalenderen. Jeg førte også dagbog over hver dag: hvordan træningen gik, hvordan jeg havde det med den, og hvad jeg ville arbejde på. Pilates er måske ikke for alle, men det var en stor udfordring for mig. Jeg følte sådan en følelse af at have fuldført kalenderen, og jeg kan ikke vente med at starte Casseys månedlige planer, når næste måned starter. Uden vægte, uden et fitnesscenter, kunne jeg mærke mine muskler ændre sig med kun min egen kropsvægt og en yogamåtte. Hvor fedt er det ikke? Uanset hvad der motiverer dig, uanset hvad du ønsker at opnå, skal du ikke lade frygt holde dig tilbage. Prøv det! Gå efter det! Kun du kan afgøre, hvilken vej du vælger. Når du først ser, at du kan, vil intet kunne holde dig tilbage.
Header image: Gigi Hadid / Instagram / Kylie Jenner / Instagram