Et af de definerende kendetegn ved “dad bod” – ud over maven, der hænger over dine bukser ‘talje – er en næsten ikke-eksisterende, flad som en pandekage røv.

Lad os se det i øjnene, de fleste er ikke opmærksomme på formen på deres numse … mave eller ej.

Selv for de fyre, der træner, er det en udfordring at træne benene bare en gang om ugen. Der er en grund til, at “spring ikke ben-dagen over” er et almindeligt anvendt udtryk i fitnessverdenen. Masser af fyre springer den over, eller drysser den kun ind i ny og næ for at sige, at de træner benene.

Jeg har aldrig været typen, der springer ben-dagen over, men i næsten et år nu har jeg faktisk øget den. Fem og et halvt år inde i min Fit Dad-rejse træner jeg nu to gange om ugen med benene.

Her er grunden:

• Den nederste halvdel af din krop indeholder nogle af de største muskler i din krop – herunder den største i din gluteus maximus. Så hvorfor skulle du kun træne dine ben én gang om ugen og musklerne i den øverste halvdel af din krop tre, fire og nogle gange fem gange om ugen?
• Stærke ben og glutes giver et stærkt fundament for resten af din krop og kan være med til at forebygge skader, naturligt øge dit testosteronniveau og kan endda hjælpe dig i dine andre løft – selv i dine overkropsløft.
• At have en underudviklet underkrop og en veldefineret overkrop ser måske okay ud, når du har en stram skjorte og nogle bukser på, men når du er i shorts i parken eller i badebukser på stranden, ligner du en slikkepind – top tung.

Jeg ønsker ikke at ligne en slikkepind, så jeg træner ben to gange om ugen. Og jeg elsker det. Kald mig underlig, men ben-dag er min yndlingsdag.

Der er et par forskellige måder, jeg plejer at dele mine to ben-dage op hver uge:

• En dag er en dag, hvor jeg løfter tungere vægt med færre reps, og en dag er en volumen-dag, hvor jeg sænker vægten og bumper repsene betydeligt.

Og

• En dag er en quad-fokuseret dag, og en den anden dag er en hamstring- og glute-fokuseret dag.

Hverken måde du deler det op på, er det bedst at blande øvelserne, så du ikke gentager bevægelser i en enkelt uge.

Mine top-5 favoritøvelser til ben-dagen:

• Hungarian split squats (med vægtstang eller håndvægte)
• Elevated sumo squats (med kettlebell eller håndvægte)
• Hip thrusts (med vægtstang)
• Walking lunges (med vægtstang eller håndvægte)
• Stiff-legged deadlifts (med vægtstang eller håndvægte)

Hvad er dine yndlingsøvelser for benene på dagen?