Du har arbejdet hårdt for at komme i form og brugt mange timer i fitnesscenteret eller på at løbe ude på landevejen. Du har set din styrke og hurtighed stige og din talje skrumpe. Så hvorfor i alverden skulle du nogensinde have lyst til at tage en længere pause fra din træningsrutine? Fordi, mine venner, det måske bare er det sundeste, du kan gøre i øjeblikket. Her er hvorfor.

Rest og rekreation for kroppen…

Vi ved alle, at det er vigtigt at tage hviledage som en del af vores regelmæssige træningsplan for at lade vores krop komme sig efter de krav, vi stiller til den, mens vi træner. Ømme og stramme muskler kan ofte føre til en skade, og derfor er et par fridage om ugen en vigtig del af at holde sig sund.

Efter en fridag går de fleste af os straks tilbage til den rutine, der hjalp os til at komme i form i første omgang. Med tiden kan det strenge skema imidlertid blive til en træls rutine, som langsomt tærer på vores styrke og udholdenhed. Det kan føre til alvorlig træthed, som simpelthen ikke kan overvindes med en fridag her og der.

Men at holde en længere pause – ikke ulig den, som en professionel atlet kan holde i slutningen af en lang sæson – giver din krop tid til at komme sig helt og holdent. Det kan give udmattede muskler tid til at hvile og give mindre ømhed og smerter en chance for at helbrede også. Når du så vender tilbage til træningscenteret, vil du sandsynligvis føle dig bedre end du har gjort i meget lang tid.

…Og også for sindet!

Din krop er ikke den eneste ting, der har brug for tid til at hvile og komme sig. En længere pause fra din træning vil også være godt for dit sind. At holde sig til en konsekvent træningsskema kan være belastende for hjernen, da det kræver en masse disciplin, selvmotivation og viljestyrke bare for at få dig selv til fitnesscenteret eller ud af døren til en løbetur på regelmæssig basis.

Men hvis du giver dig selv lov til at tage en længere pause fra denne proces, vil du måske opdage, at dit humør er bedre, du er ikke så træt, og du er fri til at koncentrere dig om andre ting. Når du til sidst starter din rutine op igen, vil du ikke føle dig så mentalt belastet, og du vil have en frisk ny indstilling og fornyet spænding.

Recover from-or prevent-injuries.

En stor del af de skader, som vi får, når vi træner, skyldes den gentagende karakter af træningen. At løbe otte kilometer om dagen slider meget på dine fødder og ben, for eksempel. Nogle gange er den eneste måde, hvorpå man virkelig kan give den slags skader mulighed for at helbrede – eller forhindre, at de overhovedet opstår – at holde en pause i et stykke tid. Dette vil igen give din krop tid til at reparere sig selv. Det vil også tage dig ud af den gentagne cyklus, der ofte kan føre til langvarige skader – hvis de ikke behandles, kan mange af disse skader tvinge dig til at tage en træningspause af en helt anden slags.

Hvor lang skal pausen være?

Nu da du har en idé om fordelene ved at tage en længere pause fra din træningsplan, spekulerer du sikkert på, hvor lang denne pause skal være. Det er helt op til dig, men jeg vil anbefale, at en eventuel forlænget pause skal være på mindst en måned. Det burde være tid nok til at lade din krop hvile og give mindre skader mulighed for at helbrede. Det er heller ikke så lang tid, at du vil have svært ved at genoptage din træningsplan igen.

For dem, der virkelig er udmattede eller har mere alvorlige skader at komme sig over, kan en længere pause på tre måneder eller mere være på sin plads. Jo mere tid du tager dig, jo bedre vil du sandsynligvis få det – men jo sværere vil det være at starte op igen, når du er klar til at genoptage din træning. På det tidspunkt kæmper du ikke længere mod træthed, men mod træghed.

Når du beslutter dig for, at det er tid til at begynde at træne igen, skal du sørge for at starte langsomt og give dig selv en tilstrækkelig lang periode til at komme tilbage til dit tidligere fitnessniveau. Det vil tage noget tid og engagement, men du vil være tilbage hvor du var, før du ved af det.

Du må ikke blive helt inaktiv.

Det er også vigtigt at bemærke, at når du beslutter dig for at holde fri, skal du ikke tillade dig selv at blive helt inaktiv. I stedet for at løbe, skal du tage regelmæssige gåture. I stedet for at gå i gymnastiksalen kan du strække dig eller tage et yogakursus. Og sørg for at fortsætte med at spise en sund kost og holde din vægt. Husk: Hvis du tager på i vægt, skal du bare tage den af igen senere, hvilket gør det sværere for dig selv, når du er tilbage i træningscenteret.

Pointen med en længere pause er at give din krop et hvil, men lad være med at gå tilbage fra den sunde livsstil, du har levet. I sidste ende bør den tid, du holder pause, give dig mulighed for at vende tilbage med fornyet entusiasme og mere energi. Før du ved af det, vil du træne lige så hårdt som før, og din krop vil takke dig for den hvile, du har givet den.