Michael B. Jordan er netop blevet udnævnt til People’s Sexiest Man Alive for 2020, og hvis du er en fan, ved du, at det har været længe undervejs. Den 33-årige Black Panther-stjerne har en krop, som de fleste kvinder vil savle over, alt sammen takket være hans træning og kropstransformationsspecialist Corey Calliet.

Da Michael B. Jordan påtog sig rollen som Adonis i Creed, vidste han, at han skulle træne mere for at passe til rollen. Hans træner tog hans træning til et helt nyt niveau ved at blande boksetræning, med en traditionel 3-dages split. Han var så dedikeret til sin karakter, at han tog 24 pund på for at få rollen. Michael var dedikeret til sin daglige rutine. En 3-timers rutine, der omfattede boksning, plyometri, intervaltræning og jump-roping. Michael B Jordan workout.

Udover at have en intens rutine, instruerede hans træner Corey Michael til at øge sit indtag af magre proteiner som æggehvider, kylling og fisk, som hjælper med at opbygge muskler. Disse blev parret med fuldkorn som brune ris eller havre, som hjælper med at fylde dig og fremme fordøjelsen, plus nogle friske grøntsager for vigtige vitaminer og mineraler.

Når det kommer til at træne og få flotte mavemuskler som Michael, skal du altid huske, at kosten er nøglen, og det er bedst, hvis du diskuterer dine mål med din instruktør eller læge for at få bedre vejledning. Ud over at have den rigtige kost spiste Michael også små måltider mere regelmæssigt – ca. hvert 30. minut, som det blev afsløret på bloggen Men’s Journal.

Hvis du ønsker at få muskuløse mavemuskler som Michael, så vær klar til at lægge hårdt arbejde i det!

Her er et kig på Michael B. Jordans træningsrutine…

CARDIO

I 45 til 60 minutter dagligt: Intervaltræning, sprintarbejde, plyometriske øvelser og hurtigreb. Michael B Jordan træning.

ABS SERIES. Michael B Jordan.

Hver anden dag skal du udføre 3 sæt med 25 gentagelser af hver bevægelse:

Crunches: Lig på gulvet med bøjede knæ, flade fødder og hænderne bag hovedet; crunch overkroppen op, så skulderbladene løfter sig fra gulvet, hold pause, og sænk langsomt ned igen.

Leg Raises: Lig på gulvet med strakte ben; med sammenklæbede og lige ben hæves benene vinkelret på gulvet, hvorefter de langsomt sænkes ned til et par centimeter over gulvet.

Reverse Crunches: Læg dig på gulvet med strakte ben, med fødderne svævende et par centimeter over gulvet; træk knæene ind til brystet, hold en pause, og sænk derefter tilbage til start uden at lade fødderne røre gulvet.

Toe Touches: Lig på gulvet med strakte ben og armene ved siden af. Løft benene vinkelret på gulvet, og løft overkroppen fra gulvet, så armene når ud til at røre tæerne; sænk langsomt tilbage til start.

Traditionelle Sit-Ups: Lig på gulvet med bøjede knæ, flade fødder og hænderne bag hovedet; engager mavemusklerne og løft overkroppen, indtil du er helt oprejst; sænk langsomt tilbage til start.

UPPER-BODY SERIES

Start serien med en 1-mile opvarmning på løbebåndet:

Press and Push-Up Superset: Skift mellem dumbbell presses og push-ups, i alt fem runder. Lav dette rep-skema for dumbbell presses: 10 reps, derefter 9 reps, derefter 8, 7 og til sidst 6. Du laver 15 push-ups umiddelbart efter presses hver gang. Hold en pause på 15-30 sekunder mellem runderne.

Fly og push-up Superset: Skift mellem bænkpresfluer og push-ups, i alt fem runder. Lav dette rep-skema for bænkpres-flyerne: 10 reps, derefter 9 reps, derefter 8, 7 og til sidst 6. Du laver 10 push-ups umiddelbart efter flyerne hver gang. Hold en pause på 15 til 30 sekunder mellem runderne. Michael B Jordan workout.

Dumbbell Curls: Lav 4 sæt af 15 dumbbell curls, og hold en pause på 30 sekunder mellem sættene.

Hammer Curls: Lav 4 sæt af 15 dumbbell curls, og hold 30 sekunders pause mellem sættene: Gør 3 sæt af 12 hammer curls, med 30 sekunders pause mellem sættene.

Kickback and Dip Superset: Lav 3 sæt af 12 hammer curls, med 30 sekunders pause mellem sættene: Du skal veksle mellem kickbacks med håndvægte og dips i bænk i fire omgange i alt. Lav 15 dumbbell kickbacks, og lav derefter straks 20 bench dips. Hold en pause på 15-30 sekunder mellem runderne.

PLYOMETRIC SERIES

Fuldfør i et kredsløb i 3 runder. Hold 2 minutters pause mellem hver runde, og ingen pause mellem øvelserne:

Box eller bænk Step-Ups 20 på hvert ben
Box Jumps eller Jumping Over a Step 20 reps
Side Step-Ups på en boks eller bænk 20 på hvert ben
Jump Squats 20 reps
Burpees 15 reps
Bench Push-Ups 25 reps

Boksningstræning

Hver træningsdag afsluttes med 3 timers boksning:Heavy bag
Speed bag
Hitting the mitts
Jump rope. Michael B Jordan træning.

Se mere af Michael B Jordans træning

Foto: Joshua Kissi for People.com

Følg os på Instagram @StyleRave_ fashion trend forecast 2021.

Dette er et originalt indhold fra Style Rave, der er skabt specielt til vores læsere. Dette indhold eller ethvert originalt indhold på Style Rave må ikke reproduceres, distribueres, transmitteres, cachelagres eller på anden måde anvendes af andre forlag eller blogs, medmindre der foreligger en forudgående skriftlig tilladelse fra STYLE RAVE. Brug af og/eller registrering på en hvilken som helst del af dette websted udgør en accept af vores vilkår & betingelser og privatlivspolitik.

— Læs også