Jeg begyndte først at få smerter og symptomer på patellar seneskedehindebetændelse i begyndelsen af året. Det har taget lang tid at komme sig over denne smertefulde tilstand, og af og til føler jeg stadig en lille smule smerte i knæet.

Naturligvis undrer jeg mig over, hvor lang tid det kan tage, før min patellasenebetændelse til sidst heler helt.

Billede: “Jeg kan ikke se, om jeg har været i en af de andre. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Jeg har skrevet to tidligere artikler om denne lidelse og mine erfaringer med den. Hvis du undersøger patellar tendonitis for første gang som følge af udvikling af nylige knæsmerter, kan du med fordel læse mine tidligere artikler:

Hvad er patellar tendonitis?
I denne artikel deler jeg researchede oplysninger om, hvem der er i risiko for at udvikle patellar tendonitis samt sandsynlige medvirkende risikofaktorer. Hovedårsagen er simpelthen overbelastning, en almindelig risikofaktor for enhver sportsudøver.

Hvordan man behandler patellar senebetændelse
Som jeg sagde i denne særlige artikel er jeg ikke ubekendt med skader og føler mig sikker på at selv håndtere de fleste niggles, jeg samler op fra tid til anden. Patellar senebetændelse har dog været et andet scenarie for mig. Hvad jeg troede, at jeg kunne selv håndtere, viste sig at være en tåbelig idé – hvilket i sidste ende førte til en mere alvorlig tilstand, som det har taget en stor del af hele dette år at helbrede – og jeg er endnu ikke 100 %.

Dette er den 3. artikel i denne serie, og jeg vil dele et lille indblik i den helingsfase, der kaldes ‘Progression’.

Efter fase 1 – kontrolleret hvile, gik jeg over i fase 2 – progression ca. 4 måneder efter, at jeg først erkendte, at jeg havde patellar senebetændelse.

Progression

Med udgangspunkt i behovet for at styrke patellasenen, hvilket kræver direkte “belastning” af den i form af en specifik squat-teknik, gik jeg over til squatøvelser med fuld kropsvægt.

Jeg vidste, at jeg var klar til at gå videre til dette stadie, da smerten efter udførelsen af styrkeøvelserne i stadie 1 ikke længere optrådte. Efter et vist tidsrum, uger, hvor jeg havde udført squatøvelser med kropsvægt uden smerter, tilføjede jeg gradvist vægt/fasthed til øvelsen.

Jeg har en medicinbold på 5 kg, som er behagelig at holde tæt på brystet, når jeg udfører squatøvelsen. Jeg har været forsigtig med, hvor langt jeg strækker mig i squatten – dvs. at jeg ikke lader lårene bevæge sig ud over den vandrette linje med knæene. Efterhånden som jeg har gjort fremskridt, har jeg også øget hastigheden og antallet af gentagelser i mine squatøvelser.

Ved tilbagevenden til sport

Jeg er vendt tilbage til de fleste sportsaktiviteter, men ikke alle.

I gymnastiksalen udfører jeg squatøvelser med vægtstang og quadbar med ca. halvdelen af den vægtbelastning, jeg tidligere var i stand til at løfte før skaden. Jeg er nu mere fokuseret på konditionstræning og vedligeholdelse af styrke end på at vokse/opbygge muskler eller større styrke.

Jeg kan ikke løbe, som jeg gjorde førhen. De tilbagevendende stødkræfter på knæet får smerten til at vende tilbage, ikke så alvorlig, men den er der. Jeg har eksperimenteret med forfodsstrike-løbeteknikker samt andre, men ingen af dem synes at forbedre tilstanden. Jeg er ikke optimalt bygget som løber, så det er en aktivitet, jeg er glad for at udelade fra min rutine indtil videre.

Jeg kan kitesurfe i 2-3 timer i en session, hvilket indebærer et stort pres på knæene, især ved landing af spring og den slags. Så sent som i går var jeg ude på vandet, og ved slutningen af en 3 timers surfing kunne mit “dårlige” knæ mærke det – mere en ømhed end smerte, men intet tab af ydeevne.

Slutning

Knæet er ligesom de fleste led så meget afgørende for vores daglige funktion, især hvis vi er aktive mennesker. At miste præstationsevnen i mit knæ havde en betydelig indvirkning på mit liv. Så meget, at det har gjort, at jeg er blevet langt mere forsigtig med, hvordan jeg træner. Det er helt sikkert en god ting.

Patellarsenehindebetændelse er en af de tilstande, der ikke bare heler med hvile og iskompression. Denne tilstand kræver aktiv genoptræning, og jo længere tid den er ubehandlet, jo længere tid vil det tage at helbrede, og der kan potentielt kræves 6-12 måneder, før der opnås fuld genopretning.

Hvis du har mistanke om, at patellar senebetændelse er årsagen til dine knæsmerter, selv om du er usikker, er min anbefaling at få det vurderet professionelt så hurtigt som muligt. En autoriseret fysioterapeut er optimalt kvalificeret til at vurdere og rådgive om behandling og pleje af patellar senebetændelse.

Hvis du allerede lider af denne tilstand – hold ud og mist ikke fokus eller motivationen til at udføre dine genoptræningsøvelser. De er afgørende for genoptræningsprocessen.

Robin