Vil du gå til psykolog for første gang? Godt for dig, at du prioriterer din mentale sundhed!
Her er, hvad du kan forvente på din første aftale.
Den første session med en psykolog kan være skræmmende, og det er forståeligt nok. Frygten for det uventede, for at blive dømt, for ikke at få forbindelse – du er ikke alene om at føle bæven over at fortælle dine livshemmeligheder til en helt fremmed person. Det vigtige at huske er, at du allerede har taget det sværeste skridt, nemlig at søge hjælp til at begynde med. Bare det at anerkende dit eget behov for hjælp udefra er en enorm bedrift.
Lad os dele denne “frygtede” første aftale op i mindre ildevarslende dele:
Forberedelse til samtalen
Du tænker måske på mange ting, du gerne vil sige eller diskutere med din psykolog før mødet, for så at glemme dem i det øjeblik, hvor aftalen skal indgås. Det er en god idé at lave en liste, som du kan tage med dig ind. List ting som:
- Hvad du håber at få ud af dine sessioner
- Hvad du tror, dine vigtigste kampe er
- Et spørgsmål, du gerne vil stille terapeuten
- Hvad dit endelige mål er
Ankom tidligt
Hvis du aldrig har været hos psykologen før, så planlæg at komme tidligt. Der er intet værre end at tilføje stress ved at komme for sent til en i forvejen potentielt stressende oplevelse. Det kan også være, at du skal udfylde noget papirarbejde ved ankomsten, og du ønsker ikke at spilde din mødetid på papirarbejde.
Mød din psykolog
Din psykolog vil normalt komme ud og hilse på dig, måske give dig hånden og føre dig ind på sit kontor. Kontoret vil sandsynligvis se ud som et lægekontor, men med to sofaer over for hinanden. Uden for Hollywood er det usandsynligt, at du vil blive tvunget til at drapere dig selv på en chaiselong. Mere typisk vil du sidde i den ene sofa og terapeuten i den anden, og I vil indgå i en samtale.
Samtalen
Psykologen vil almindeligvis spørge dig, hvorfor du er kommet for at se dem. I denne samtale fastslår de, hvad dine motivationer er, lidt af din historie, din families psykiske historie, hvordan du ser dig selv, hvilke problemer du har, og de begynder at formulere en behandlingsplan. Det er vigtigt, at du er helt ærlig over for dem. Du skal ikke bekymre dig om at sige for meget eller for lidt. Psykologen vil bede dig om og vejlede dig efter behov. Husk, at de er professionelle, som er uddannet til at lytte og analysere for at kunne hjælpe. Husk også, at intet chokerer dem. Du er kommet så langt, så du kan lige så godt være helt ærlig, for du har virkelig intet at tabe og så meget at vinde.
Afslutning
Efter de ca. 50 minutter, du har fået tildelt, bør du have en god fornemmelse af dynamikken mellem dig selv og din psykolog. Mod slutningen af din session vil din psykolog måske gerne opsummere, hvad I har drøftet, og spørge dig, hvad du vil tage med dig fra denne session. De vil holde øje med tiden, så du ikke behøver at gøre det, og de vil give dig besked, når det er tid til at afslutte sessionen.
Efter din aftale
Du kan med fordel tage notater under din session om alle vigtige ting, som du lægger mærke til. Ofte vil der under samtalen være øjeblikke af erkendelse og forståelse, som er svære at huske bagefter. Hvis du ikke ønsker at tage noter under sessionen, kan du måske skrive ned eller gemme en notesfane i din telefon efter sessionen, så du kan henvise til dem senere på ugen.
Giv dig selv lidt downtime efter sessionen til at dekomprimere og bearbejde. Alle har det forskelligt, når de kommer ud af en session. Du kan føle dig opstemt eller udmattet eller lettet. Uanset hvordan du føler dig, skal du sørge for at gøre status over disse følelser og give dig selv noget tid til selvransagelse, inden du styrter ud i livet igen.
Var psykologen den rigtige for dig?
Vi hos Radiant tror stærkt på at finde den ‘rigtige løsning’. For at enhver ændring i det virkelige liv skal være effektiv, skal du opbygge tillid og udvikle en stærk forbindelse med din psykolog. Forholdet varierer afhængigt af personen, så du skal ikke have dårlig samvittighed, hvis du ikke klikker med din psykolog. Der er mange flere mennesker derude, og vi kan hjælpe dig med at finde den rette for dig.
- Viste de accept og medfølelse?
- Udarbejdede de på plan for at guide dig til dine mål?
- Fåede de dig til at føle dig hørt og bekræftet?
- Var de troværdige, og følte du dig tryg ved dem?
- Har de ekspertise i at arbejde med problemer som dine?
Hvis du svarede ‘nej’ på et af disse spørgsmål, er det måske bedre for dig at skifte psykolog. I slutningen af din session er det eneste, du skal gøre, at fortælle din terapeut, at du ikke vil vende tilbage. Du skal ikke afsløre årsagen eller fortælle dem, at du foretrækker ikke at sige det. Din psykolog vil ikke blive fornærmet.
Sammenfattende
Tanken om den første session er forståeligt nok lidt skræmmende, men i virkeligheden kan det være starten på en livsforandrende proces. Hvis du efter et par sessioner ikke føler en forbindelse med din terapeut, er det i orden at skifte til en anden terapeut. Mennesker er forskellige, og ikke alle låg passer til alle gryder. Når du finder en terapeut, som du har kontakt med, kan du begynde det virkelige arbejde med at udvikle et bedre mind-space for dig selv at leve i.