Hvad enten du ønsker at få en løbetur med på din badeferie, eller om varmen tvinger dig til at flytte din træning udendørs, er jogging langs vandet en fantastisk måde at ændre dit landskab på. Og hvis du nogensinde har dyrket nogen aktivitet på sand, ved du, hvor meget sværere det er at navigere i det terræn, hvilket gør stranden til det perfekte træningscenter. Men vi ville gerne finde ud af, om det har nogen negativ indvirkning på kroppen at løbe på sand, især i takt med at flere løbere søger mod kysten. Vi talte med Natasha Bhuyan, MD, og Navya Mysore, MDCM og CCFP fra One Medical, som afgjorde debatten én gang for alle.

Er løb på sand dårligt for dine knæ og ankler?

“At løbe på sand kræver mere energi og brug af andre muskler end at løbe på et hårdt underlag, men det er ikke dårligt for dine knæ eller ankler,” sagde Dr. Bhuyan til POPSUGAR. “Problemet med at løbe på sand er, at når hælen rammer sandet, driver det dig ikke fremad. Derfor skal andre muskler – f.eks. i dine lægge – arbejde for at kompensere.”

Der er dog risici uden den rette form, da dine led udsættes for andre belastninger på et blødere underlag. Dr. Mysore delte, at knæforstuvninger eller seneskedehindebetændelse i knæet er mest almindelige, ud over akillessenehindebetændelse. For at forebygge skader “er det vigtigt at kontrollere din form, varme op før og strække ud efter, og prøv ikke at øge din hastighed og varighed for hurtigt, når du løber på et underlag, du ikke er vant til”, fortalte hun os.

Er det bedre at løbe barfodet eller med løbesko?

I teorien skulle det være bedre for dine led at løbe barfodet på sand, da det gør det muligt for dine fodballer at lande først i stedet for dine hæle. Det øgede overfladeareal skulle formodes at lette stødet. Men Dr. Mysore anbefaler, at du beholder dine sko på for at absorbere stød og give dig støtte og stabilitet. På den anden side siger Dr. Bhuyan, at nogle af hendes patienter synes, at det er bedre for knæene at løbe barfodet, selv om det kan belaste deres lægge eller ankelsener. Din personlige historie med løbeskader spiller også en rolle. Men overordnet set er der ikke nok forskning til rådighed til endeligt at klassificere den ene metode bedre end den anden, ifølge Dr. Bhuyan.

I betragtning af at man ved at gå eller løbe på sand forbrænder 30 procent flere kalorier, end man normalt ville gøre på et hårdt underlag, siger vi, at du skal gøre det. Pro-tip: Skift mellem vådt, pakket sand og løst sand og start med det førstnævnte.