Hvis du er en ivrig løber, ved du, at det kan gøre et nummer på dine fødder, især hvis du træner til et løb og logger et væld af kilometer. Du vil måske gerne forkæle dig selv med en pedicure for at belønne dine stakkels tæer for deres hårde arbejde. Sagen er den, at afhængigt af hvor meget du løber, kan den ru, hård hud, der udvikles, faktisk være din ven.

Det betyder ikke, at pedicure er forbudt for løbere – faktisk kan en pedicure i ny og næ, hvis den gøres på den rigtige måde, holde dine fødder og negle rene og sunde.

Her er, hvad eksperter har at sige om at få en pedicure, når du er løber, herunder hvad du bør bede om, og hvad du bør undgå, for at holde dine fødder i topform.

Se mere

Det er rigtigt, at når du træner til et løb eller på anden måde løber meget, kan det være nyttigt at fjerne callus.

For dem, der gerne vil have, at deres fødder skal se glatte ud og føles bløde, er det godt at fjerne callus. Men for løbere giver callus et beskyttelseslag mod friktion, og fjernelse af dem kan gøre den glatte, bløde hud sårbar over for smertefulde sår og vabler, siger Sonia Batra, M.D., en board-certificeret dermatolog i Los Angeles.

Udover at fjerne et beskyttende lag, kan fjernelse af dine callus åbne dig for risikoen for infektion, simpelthen fordi du kan beskadige huden i processen. “Knivstik eller snit i huden fra fjernelse af callus kan fungere som en døråbning for bakterier eller svamp,” siger Dr. Batra. Selv om det er en lille risiko for enhver person, kan det fugtige, varme miljø i løbesko øge chancen for, at uønskede mikroorganismer slår sig ned.

Når du ikke træner aktivt, er det i orden at bruge et slibeværktøj – som f.eks. en pimpsten – til let at mindske callus.

Undgå for enhver pris mikroplane (den ostejernslignende fodfil), siger Jennifer Purnell, licenseret negletekniker og ejer af September Nail Salon i Germantown, Tennessee. Det er faktisk ulovligt at bruge microplanes i neglesaloner i nogle stater, og de fleste professionelle negleteknikere vil ikke tillade det uanset loven, siger hun.

Hvorfor? Der er alvorlige sanitære problemer: Microplane kan forårsage små snit i huden, hvilket giver bakterier og svampe en chance for at forårsage en infektion, siger Dr. Batra. Desuden kan fjernelse af hård hud på denne måde gøre huden rå og irriteret.

Det er dog i orden at slibe hård hud ned med et glidende værktøj som f.eks. en pimpsten, siger Purnell. Hun foreslår, at du bruger det i brusebadet en til to gange om ugen eller bare i forbindelse med din rutinemæssige pedicure. Dette kan hjælpe med at polere noget af den døde hud væk og glatte overfladen sikkert. Men igen, det er nok bedst at gemme dette til, når din løbevolumen er lav.

Lad aldrig nogen skære eller file dine vabler af.

Vabler sker. Den bedste måde at håndtere en på er ved at dække den til med en forbinding og lade den hele af sig selv. Hvis den er stor og smertefuld, kan det være nødvendigt at dræne den – men du må aldrig nogensinde skære en vabel af (eller lade en anden skære den af).

“Selv om det er sikkert at dræne væsken fra bunden af en vabel med en steril nål, bør du aldrig fjerne det øverste hudlag”, siger Dr. Batra. (American Academy of Dermatology giver tips til, hvordan du gør det sikkert, og hvornår du bør få hjælp fra en professionel). Det øverste hudlag beskytter den rå hud nedenunder mod infektion og giver området mulighed for at helbrede. Hvis man fjerner det, kan området i bedste fald føles ømt og følsomt og i værste fald være åbent for infektion. (Dette råd gælder, uanset om du løber eller ej.)

Og hvis du har en vabel (enten en ny vabel eller en åben/nyligt drænet vabel), er det også en god idé at vente med pedicure, indtil huden er helet, da ethvert åbent sår igen øger risikoen for infektion.

Men hvis du tager de rigtige forholdsregler, er der også nogle store fordele ved pedicure for løbere.

Lad os sige, at du ikke har nogen vabler eller åbne sår fra træning, som du skal bekymre dig om bliver inficeret, og du ved, at du kan afvise at få fjernet callus, hvis du har brug for den beskyttelse under din løbetur. Hvis det er tilfældet, er det helt rimeligt og sikkert at få en pedicure.

“Rutinemæssig pedicure kan hjælpe med at forebygge problemer som indgroede tånegle og hængende negle, der kan rive sig løs og forårsage smerte,” siger Dana Canuso, M.D., fodterapeut og grundlægger af Dr. Canuso Skincare for Feet. Hvis du får trimmet tåneglene, forhindrer du også, at de slår mod forsiden af dine sneakers ved hvert skridt, hvilket i sidste ende mindsker risikoen for, at du får blå mærker under neglene, siger hun.

“Fodsvamp er også et almindeligt problem blandt løbere, og at få en pedicure kan hjælpe med at rense bakterier og svamp på huden, som kan forårsage problemer,” forklarer hun.

Plus, en god scrub er normalt mere effektiv end blot at tage et bad. “Pedicure giver fødderne et godt opblødningsbad og en god rengøring med sæbe og er meget mere grundig end den rengøring, de får ved bare at stå i brusebadet,” siger Dr. Batra. “Denne dybere rengøring fjerner mere effektivt snavs, bakterier og ophobninger, hvilket mindsker risikoen for infektioner som fodsvamp,” forklarer hun.

Massagen og badet kan også føles afslappende og beroligende for løbere med stramme muskler og ru pletter på huden. “Når saloner lægger dine fødder i blød i varmt vand og masserer dem med olie eller lotion, er det med til at bevare fugten og forhindre revner eller vabler,” siger Dr. Batra. Og ingen løber kan benægte herligheden af en fod- og lægmassage.

Her er, hvad du skal fortælle din negletekniker, hvis du er en hyppig løber, der leder efter en pedicure, der ikke forstyrrer dit løb.

Når du har valgt din lak og lagt dig i den herlige massagestol, skal du fortælle din negletekniker, at du er en løber, at du træner til et løb, og at du leder efter en blid pedicure. De ved måske, at de skal være ekstra forsigtige under behandlingen, men hvis ikke, skal du ikke være genert, når du beder om at springe visse behandlinger over. Her er nogle ting, du specifikt skal bede om:

• Fortæl dem, at du ønsker at bevare dine hårdførheder intakte.
• Bed dem om ikke at fjerne dine neglebånd. Neglebånd har faktisk en vigtig funktion – vi har brug for dem til at forsegle huden til neglepladen, og hvis du fjerner dem, kan det føre til infektion (både for løbere og ikke-løbere). Dr. Canuso tilføjer, at selv hvis man trimmer neglebåndene en lille smule, er der større risiko for, at teknikeren ved et uheld tager for meget af. “Når du får en pedicure, især når du får dine fødder i blød, kan det øverste beskyttende hudlag på dine fødder blive meget blødt og nedbrydes. Når huden er blød og ubeskyttet, er det meget nemt for en negletekniker at glide ved et uheld og skære i huden eller neglebåndet,” siger Dr. Canuso.
• Bed dem om at klippe dine tånegle kort. Ideelt set søger du at tage den hvide del af, men stop, før du når neglebeden. “Hvis det gør ondt at klippe, er det for kort,” siger Dr. Batra. Lange tånegle kan skære ind i huden på nabotæerne og forårsage blødning; desuden kan lange tånegle, kombineret med løb ned ad bakke, føre til subungual hæmatom (eller blødning under tåneglen), hvilket potentielt kan resultere i tab af neglen, tilføjer hun. Og hvis du har tendens til indgroede tånegle, kan det være en fordel for dig at klippe dem lige over i stedet for afrundede, da afrundede tåneglekanter kan få neglen til at vokse ind i huden, forklarer Dr. Batra.

Summarum er, at så længe du fastsætter nogle grundregler, er der ingen grund til, at du ikke kan nyde pedicure, mens du træner.

Dr. Canuso foreslår også, at du laver din sidste pedicure mindst to uger fra løbsdagen. På den måde har du tid nok til at få det ordnet på forhånd, hvis du skulle få indgroede negle, følsomme steder eller andre uventede problemer med fødderne, siger hun. Vi er alle for at forkæle dig selv, men en spa-dag bør ikke stå i vejen for dig og din PR.

Relateret:

• Løbere deler 23 små træningstips, der ændrede alt for dem
• 3 enkle ting jeg gør for at gøre vinterløb mere behageligt
• 20-minutters styrketræningsøvelse for løbere