Ting, der er de værste: din yndlingscafé, der løber tør for havremælk, du går glip af dit fly, fordi sikkerhedskøen var så lang, og smertefulde menstruationer. Og hvis kramperne, blødningerne og humørsvingningerne ikke var nok til at få os alle til at frygte denne tid af måneden, er nogle af os velsignet med en ekstra sjov menstruationsbivirkning: Ifølge Virginia Spine Institute skyldes rygsmerter, der opstår under menstruation, som regel det samme som kramperne: overaktive muskler. Tak det kemiske stof prostaglandin, som fortæller dine livmodermuskler, at de skal trække sig sammen (og dermed kaste den ophobede livmoderslimhinde af sig) under menstruationen. Hvis din krop går for vidt i sin produktion af prostaglandin, kan de kontraherende muskler forårsage store kramper, der skaber smerter, som kan stråle ud til lænden. (Hej, rygsmerter.)

Adrienne Potts, MD, FACOG, en obstetriker-gynækolog med speciale i familieplanlægning og forebyggende pleje, siger imidlertid, at der er nogle andre faktorer, der kan forårsage PMS-rygsmerter. Hun siger for eksempel, at hvis man har en retroverteret (aka vippet) livmoder, kan det få nogle kvinder til at opleve kramper i lænden i stedet for (eller i tillæg til) maven. Og der er andre helbredstilstande, som endometriose eller livmoderfibromer, der også kan bidrage til kramper og smerter i lænden under menstruation.

“Det kan være svært at skelne årsagen uden en mere dybtgående undersøgelse, især når det gælder om at adskille de mere “typiske” smerter, som kvinder normalt oplever, fra smerter, der kan tyde på en sekundær tilstand,” siger Dr. Potts. Hun siger, at kvinder bør kontakte deres OB/GYN, hvis de oplever rygsmerter eller andre menstruationssymptomer, der regelmæssigt forstyrrer deres daglige aktiviteter eller ikke håndteres tilstrækkeligt med hjemmemidler (mere om dem om lidt).

Sådan behandler du dine PMS-rygsmerter

Selv om det kan føles som om, at der ikke er nogen vej uden om de vanvittige rygsmerter under din menstruation, er der faktisk mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere smerten. Dr. Potts anbefaler at starte ud med håndkøbsmedicin og hjemmemidler – det er generelt ret effektivt for de fleste mennesker. Her er nogle af de bedste muligheder:

1. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID’

Der er en stor mængde forskning, der viser, at NSAID’er (det smarte navn for smertestillende midler i håndkøb som ibuprofen og aspirin) er supereffektive til at lindre menstruationsrelaterede smerter. Bivirkninger – som kan være lige fra godartede (fordøjelsesbesvær, døsighed) til langt mere alvorlige (øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde) – er imidlertid også almindelige ved længerevarende brug af disse lægemidler. Hvis du finder ud af, at du har brug for at bruge NSAID’er i mere end 10 dage, skal du tale med din læge.

2. Varmebehandling

Dr. Potts anbefaler varmepuder til at lindre smerter i lænden og kramper i maven under din menstruation. Og det er ret legitimt: I en gennemgang af de kliniske beviser, der er til rådighed til støtte for forskellige behandlinger af PMS-symptomer, blev det vist, at det var ret effektivt at anvende varme direkte på det sted, hvor kramperne opstod. En ældre undersøgelse fra 2001 viste endda, at kontinuerlig varme leveret via et underlivspatch gav en smertelindring, der var sammenlignelig med den smertebehandling, der blev opnået ved behandling med ibuprofen.

3. Yoga

Mange kvinder sværger til yogaens beroligende, helbredende kræfter til at lindre smerter og oppustethed og samtidig fremkalde alle de rolige zen-følelser, vi helt sikkert kunne bruge i denne tid af måneden. Og nogle undersøgelser har vist, at yoga kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter (både hvor intense de er, og hvor længe de varer), selv om der er behov for flere kliniske forsøg. Så gå bare i gang og tag det varme yogakursus. Eller prøv et af nedenstående flow til lindring af menstruationskramper.

4. Aerob træning

Okay, at træne er nok det sidste, du tænker på, når du har kramper og PMS-rygsmerter, men en lille undersøgelse fra 2018 viste, at otte ugers aerob træning tre gange om ugen hjalp på at lindre menstruationssmerter. Endnu en grund til at holde fast i en konsekvent træningsrutine.

5. Kosttilskud og urtemedicin

Igennem århundreder har kvinder eksperimenteret med en række alternative behandlinger, herunder kosttilskud og urtemedicin, for at håndtere deres menstruationssmerter. Og selv om der er behov for meget mere forskning på denne front, er der noget, der tyder på, at thiamin (vitamin B1), E-vitamin, toki-shakuyaku-san (et japansk urtemedicin) og magnesium kan hjælpe mod menstruationskramper og -smerter. Du skal bare sørge for at tale med din læge, før du tager kosttilskud eller naturlægemidler for at sikre dig, at de ikke forstyrrer andre lægemidler eller behandlinger, du tager.

Hvis intet af dette virker … besøg din læge. “Hvis kvinder ikke er i stand til at opnå lindring gennem disse foranstaltninger, bør de planlægge en aftale for at udelukke sekundære årsager til smerter og overveje alternative behandlinger, såsom hormonelle præventionsmidler,” siger Dr. Potts. Som tidligere nævnt kan der være en anden tilstand på spil, som kræver en anden behandling end blot et par Advil og yogastrækkelser.

Aktualiseret den 11. september 2019

Periodkramper får dig ned? Så skal du måske ændre din kost. Plus, hvorfor du bør overveje at skræddersy din hudplejerutine til din cyklus.