Når sommertemperaturerne stiger kraftigt, kan du være fristet til at tilføje en ekstra vandflaske til din køretur for at holde dig bedre hydreret.

Men før du gør det, bør du vide et par ting om, hvordan din krop faktisk absorberer væske.

Hydrering og væskeoptagelse er ikke det samme

Det at drikke et ton vand betyder ikke, at du nødvendigvis er i stand til at bruge det hele, forklarer Stacy Sims, PhD, grundlægger af Osmo Nutrition.

Ja, du vil gerne drikke nok, men for at opnå en velhydreret tilstand skal du faktisk absorbere den væske, du indtager.

“At være hydreret betyder, at du har alle dine samlede kropsvandskompartmenter i en forholdsvis lige balance,” siger hun. “Væskeabsorption er at drikke noget og trække denne væske ind i forskellige rum.”

I modsat fald giver du dig selv bare flere grunde til at tisse.

Du har brug for mere end bare vand

Når du tænker på vandet i din krop, så tænk på dette: Det er rigtigt, at vi primært består af vand, men intet af det er rent H2O.

Så for at din drik let kan optages i tarmen og spredes til de celler, der har mest brug for den, skal den have den rigtige blanding af vand og elektrolytter.

“Du har primært brug for noget natrium og en smule glukose i en drik,” siger Sims. “En smule sukker sammen med elektrolytterne giver den bedste absorption, så du er i stand til at trække væsken over og mindske problemerne med dehydrering.”

Drikke dine kilojoule kan skade din tur og din tarm

Det, at du ikke kun skal drikke almindeligt vand, betyder ikke, at du skal vælge kilojouleholdige sportsdrikke. Disse sukkerholdige drikkevarer sidder i din mave og trækker vand fra andre steder i kroppen – og dehydrerer dig i bund og grund i processen.

“Du bør aldrig se på din drik som en kaloriekilde, for så vil den ikke hydrere dig. Du vil ende med at trække vand fra andre steder for at fortynde det,” siger Sims.

Kvinder har måske brug for en anden drikkeblanding end mænd

Sims er kendt for at sige: “Kvinder er ikke små mænd.”

Hun har baseret meget af sin forskning og produktudvikling på det koncept, især når det gælder kvinders behov for sportsdrikke.

“Kvinder kan ikke optage lige så meget fruktose som mænd, så sportsdrikke, der indeholder fruktose, har en tendens til at bidrage til GI-forstyrrelser og dehydrering hos kvinder. Det er som at dumpe en masse kulhydrater ind i kroppen,” siger hun.

Fruktosen hænger ud i tarmene, indtil du kan aktivere den.

Hvis du er en kvindelig cyklist, der køber en sportsdrik, skal du holde dig fra dem, der har et højt indhold af fruktose.

Forbered dig på din tur med en knivspids salt

Hvis du elsker salt mad, vil du elske Sims’ næste råd: Drik vand med en knivspids havsalt i løbet af dagen, især før en tur, for at forberede dig på maksimal væskeoptagelse under din tur.

Under træning har din krop travlt med at sende blodet til musklerne i stedet for at bruge energi på at flytte væske gennem tarmene.

Men i hvile sker denne omledning af blodstrømmen ikke helt på samme måde.

Så der er tilstrækkelig glukose i maven og tarmene til at hjælpe med at transportere vand, så længe der også er tilstrækkeligt med natrium til stede.

“Hvis du drikker vand med en lille smule salt, mens du ikke træner, letter det faktisk optagelsen af væsken,” siger Sims, “fordi du ikke behøver at trække natrium fra andre steder ind i tarmene for at blive optaget. Det er allerede lige der.”

Over-drinking kan være lige så slemt som under-drinking

Over-drinking er et problem for ryttere, både med hensyn til hydreringsstatus og, hvis du bruger en sukkerholdig drik, vægtøgning.

“Nye atleter, der har gennemgået programmer som Team in Training, over-drikker ofte, da de forsøger at forbedre deres præstationer,” siger Sims. “Det skyldes, at det er blevet indpodet i dem at drikke 250 ml hvert 15. minut, uanset hvad de laver, og hvem de er.”

Den idé, at atleter skal drikke X mængde væske pr. time, er en fejl, men desværre…

…Der findes ingen perfekt formel for, hvor meget du skal drikke

Der findes ingen simpel beregning til at bestemme præcis, hvor meget du skal drikke på en tur. Dit køn, din vægt, din svedfrekvens og dit fitnessniveau er alle faktorer, ligesom de forhold, du kører under (varmt, koldt, vådt eller tørt) og den type tur, du kører.

Drikke den helt rigtige mængde er et spil af forsøg og fejl, men at konsultere en ekspert, som f.eks. en sportsernæringsekspert eller endda din træner, kan hjælpe dig tættere på den perfekte hydreringsstatus.

Denne artikel blev oprindeligt vist på www.bicycling.co.za

Billedkredit: iStock