Spændt? Spredt? Kæmper for at finde balance ? Tja, vi behøver ikke at opremse de måder, hvorpå vi alle kæmper for at klare et år uden fortilfælde. Hvis du søger glæde og fred midt i udfordringerne, så tag med Richard Miller – psykolog, yogaterapeut og grundlægger af iRest instituttet – til et fire ugers program, der vil hjælpe dig med at omdanne følelsesmæssig uro til vedvarende modstandsdygtighed og en ubrydelig følelse af velvære. Få mere at vide, og tilmeld dig i dag.
Som med enhver rejse i livet er enhver meditationssession og praksis bedre, når den begynder med en intention. Sankalpas, som intentioner kaldes i yoga, er dine inderlige, intuitivt fornemmede holdninger, som udfolder sig i dig over tid. De er kraftfulde indre aftaler, som du indgår med dig selv og derefter udtrykker gennem dine handlinger, hvad enten det er i dine relationer, på arbejdet eller på din yogamåtte eller meditationspude. Sankalpas fremmer fokus, motivation, beslutsomhed, beslutsomhed, tålmodighed og udholdenhed – alle kvaliteter, der gør dig i stand til at udvikle, opretholde og uddybe en meditationspraksis.
Hvis du ikke sætter faste intentioner, vil du i sidste ende miste blikket for årsagen til, at du mediterer, og du vil opleve, at du kommer ud af kurs. En enkel, specifik san kalpa kunne være at meditere dagligt eller at tage 10 meditationspauser på et minut i løbet af dagen, så du sikrer dig tid til meditation uanset din sindstilstand eller længden af din to-do liste. Eller, hvis du har brug for hjælp til at fokusere, når du først er kommet til din meditationspude, kan du sætte en sankalpa til at spørge ind til en bestemt følelse eller tro, til at fokusere på at være opmærksom på alt det, der opstår i din krop og dit sind, eller i sidste ende til at være opmærksom på at være opmærksom på at være opmærksom. Ingen hensigt er hverken for lille eller for stor. Pointen er at opdage og bekræfte de intentioner, der er rigtige for dig.
Sådan finder du din intention
Ægte intentioner opstår fra din medfødte, essentielle natur – den kraft, der driver dig til at trække vejret, spise og søge ly (såvel som til at finde en forbindelse til noget større eller til at søge oplysning). Tag dig tid med nedenstående øvelse til at opdage dine ægte intentioner, skriv dem ned og engager dem i din praksis. Gør dette, når du først starter en meditationspraksis, men også hver gang du mister fokus undervejs i din meditationsrejse. Husk på, at hensigter er kortfattede udsagn, der udnytter din beslutsomhed til at opnå specifikke resultater. Det er derfor vigtigt, når du opbygger dine intentioner, at du siger, hvad du mener, og mener, hvad du siger. I stedet for at sige “jeg kan” eller “jeg vil”, skal du bekræfte “jeg vil!”
Se også En begynderguide til meditation
Praksis for intentionssætning
Lyt til den guidede lyd
Lad Richard Miller guide dig gennem denne praksis for intentionssætning.
Til at begynde med skal du skrive de ord eller sætninger ned, der bedst beskriver dine svar på spørgsmålene på den følgende side. Tag dig tid til at tænke over hvert enkelt spørgsmål; dine svar bør være både praktiske og realistiske i forhold til din nuværende livsstil og situation. Husk, at det er bedre at gøre lidt og lykkes på disse betingelser end at være overdrevent ambitiøs og slet ikke lykkes.
- Hvad er mit dybeste ønske for at praktisere meditation?
- Hvor mange minutter hver session er jeg virkelig villig til at afsætte til praksis?
- Hvor mange dage om ugen er jeg virkelig villig til at meditere?
- Hvad er mit dybeste ønske med hensyn til en bestemt meditationssession, hvad er mit dybeste ønske for og under denne session? (Er dit mål f.eks. at byde en bestemt fornemmelse velkommen eller at forblive uforstyrret af det, der opstår i din bevidsthed, og i stedet at opleve og forblive som bevidsthed?)
Læs nu dine svar igen og vær opmærksom på, hvor sandt hvert enkelt svar føles på et intuitivt niveau i din krop. For eksempel, når du bekræfter hvert udsagn, føles det så “rigtigt” i din mave eller dit hjerte – og ikke kun i dit tænkende sind? Omkreds nøgleord eller sætninger, der giver genlyd hos dig.
Udtryk derefter hver hensigt som en kortfattet erklæring om fakta i nutid, som om det allerede er sandt. Dette sætter dit underbevidste sind i stand til at registrere dine intentioner som realiteter i stedet for muligheder, hvilket giver dem større kraft til at materialisere sig. I stedet for f.eks. at sige: “Jeg vil meditere fem dage om ugen i 20 minutter hver gang”, skal du bekræfte: “Jeg mediterer fem dage om ugen i 20 minutter hver gang.”
Vælg derefter en, to eller endda tre intentioner og forkort dem til enkle sætninger, der er lette at huske. For eksempel: “Jeg mediterer tre gange om ugen i 10 minutter hver gang” kan formuleres som “Tre og 10!” “Jeg er venlig og medfølende over for mig selv” bliver til “Venlighed!” Og “Jeg taler sandhed i hvert eneste øjeblik” bliver til “Sandhed!”
Endelig skal du gentage dine intentioner internt for dig selv i begyndelsen af, undervejs og ved afslutningen af hver meditationsøvelse. Bekræft altid dine intentioner med dyb følelse og sikkerhed, med hele din krop og dit sind.
Hold kursen med intentioner
Følg de trin, vi har skitseret indtil nu, og se, hvad der sker, når du f.eks. glider i seng sidst på dagen uden at have mediteret. Din hensigt om at meditere dagligt vil så få dig til at komme ud af sengen og meditere, så du kan overholde din aftale med dig selv. Stærke intentioner holder dig på sporet og gør dig i stand til at nå dine mål, uanset hvad der sker i dit liv. Plej og bekræft dine intentioner med tålmodighed, vedholdenhed, udholdenhed og kærlighed, og de vil aldrig svigte dig!
Den gamle visdom om intentioner
Betydningen af intentioner er smukt udtrykt i den gamle hinduistiske hellige bog Rig Veda, hvor der står: “Følg resolut dine intentioner og bekræft dem, for de er den vej, der gør dig i stand til at overvinde alle prøvelser, trængsler og lidelser. At følge og bekræfte dine intentioner er den sande vej, der fører til ægte lykke.”
Se også En meditation for begyndere med Deepak Chopra
Sådan indtager du et meditativt sæde
Øv dig i at meditere i forskellige stillinger – liggende, liggende, siddende, stående, gående – så bliver det lettere at integrere meditation i dit daglige liv. Når du sidder på en pude, skal du holde dine knæ under dine hofter for at bevare de normale kurver i din rygsøjle. Hvil dine arme i en behagelig position på dit skød med håndfladerne opadvendt, forlæng forsigtigt din nakke, og blødgør panden, øjnene, ørerne og kæben, så du slipper alle uønskede spændinger i hele kroppen. Til sidst skal du sige dine intentioner og dykke ned i din meditation.
Se også Alt du behøver at vide om meditationsstilling
Om vores ekspert
Richard Miller, PhD, er den stiftende formand for Integrative Restoration Institute (irest.us), medstifter af International Association of Yoga Therapists og forfatter til iRest Meditation and Yoga Nidra. Dette er hans første i en serie på 10 klummer, der er designet til at hjælpe dig med at skabe en varig og virkningsfuld meditationspraksis.
RICHARD MILLER’S 10 STEPS FOR BUILDING A LASTING A LASTING MEDITATION PRACTICE
1. Sæt en intention
2. Stil dig på linje med den universelle livskraft
3. Træk på en følelse af uforanderlig velvære
4. Lyt til din krop
5. Lyt til dit åndedræt
6. Tag imod følelser og emotioner
7. Tag imod tanker og overbevisninger
8. Find glæde
9. Vedtag meditation som en livsstil
Søger du mere følelsesmæssig støtte og praksis, der hjælper dig med at guide dig mod balance og fred? Start Richard’s fire-ugers program i dag!