Fysiske fordele ved fysisk aktivitet for din krop

september 13, 2021
| Ingen kommentarer

Hjerne

Træning har vist sig at kunne lindre angst, forbedre humøret og bekæmpe depression. Det fremmer frigivelsen af et humørløftende hjernekemikalie kaldet serotonin og frigivelsen af endorfiner, naturlige smertestillende stoffer, der giver en god fornemmelse af velvære. Motion forbedrer også den kognitive funktion og mindsker risikoen for demens.

<!- ->

Vi har her brugt begreberne fysisk aktivitet og motion i flæng, da begge vil have gavnlige virkninger på kroppen, hvis de udføres regelmæssigt.

Fysisk aktivitet er betegnelsen for enhver form for hverdagsaktivitet, hvor kroppens bevægelse forbrænder kalorier. Eksempler herpå er at feje i haven, gå med hunden, støvsuge og gå ovenpå.

Træning er en form for fysisk aktivitet. Motion beskriver normalt en på forhånd planlagt fysisk aktivitet, der omfatter en række gentagne bevægelser, som udføres for at styrke eller udvikle en bestemt del af kroppen, herunder hjerte-kar-systemet. Eksempler på motion er at spille tennis, løbe, cykle, gå, svømme eller roe.

Hjerne

Træning har vist sig at kunne lindre angst, forbedre humøret og bekæmpe depression. Det fremmer frigivelsen af et humørløftende hjernekemikalie kaldet serotonin og frigivelsen af endorfiner, naturlige smertestillende stoffer, der giver en god fornemmelse af velvære. Motion forbedrer også den kognitive funktion (evnen til at bearbejde tanker) og mindsker risikoen for demens.

Hud

Moderat motion stimulerer cirkulationen og bringer derved ilt og næringsstoffer til huden. Svedning, som øges ved motion, giver kroppen mulighed for at udskille affaldsstoffer via hudens overflade.

Lunger

Regelmæssig motion øger lungekapaciteten og styrker åndedrætsmuskulaturen. Motion reducerer også risikoen for lungekræft.

Hjerte

  • Regelmæssig motion styrker og opbygger hjertemusklen, så den pumper mere effektivt.
  • Regelmæssig fysisk aktivitet eller motion reducerer din risiko for at få hjertesygdomme.

Bryster

Regelmæssig motion har vist sig at reducere kvinders risiko for at udvikle brystkræft.

Immunsystemet

Moderat motion styrker immunforsvaret, men overtræning og hyppig anstrengende motion dæmper immunforsvaret.

Blodtryk

Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk betydeligt og kan bidrage til at sænke blodtrykket hos dem, der allerede har forhøjet blodtryk.

Blodstrømmen

Regelmæssig motion øger også niveauet af HDL-kolesterol (“godt kolesterol”) i dit blod og reducerer niveauet af LDL(“dårligt”)-kolesterol. Dette holder dine arterier fri for fedtaflejringer (plak), der består af kolesterol og andre stoffer. Dette mindsker risikoen for blodpropper i kranspulsårerne, som kan føre til hjerteanfald, og blodpropper i de arterier, der forsyner hjernen, som kan føre til slagtilfælde.

Diabetes

Regelmæssig motion kan forebygge og hjælpe med at kontrollere type 2-diabetes. Motion hjælper insulinen til at virke bedre og gør også dine celler mere følsomme over for insulinets virkninger – to måder at forbedre kroppens håndtering af sukker på.

Kolonar

Regelmæssig motion reducerer risikoen for kolorektal (tarm)kræft, muligvis ved at den har den effekt, at den fremskynder madens bevægelse gennem tarmene.

Reproduktionsorganer

Regulær moderat til kraftig aerob træning har vist sig at forbedre både libido (sexlyst eller lyst) og seksuel præstation. Det kan også forbedre fertiliteten, selv om overdreven meget motion kan undertrykke libido, og hos kvinder kan det, hvis det kombineres med overdrevent vægttab, forårsage menstruationsforstyrrelser og infertilitet. Motion reducerer også risikoen for prostatakræft og kræft i æggestokkene.

Knogler

Vægtbærende motion (f.eks. gåture, trappegang, vægtløftning) er med til at bevare knoglemassen og beskytter således mod osteoporose.

Muskler

Motion opbygger og styrker musklerne, som kan beskytte knoglerne mod skader og støtte og beskytte led, der er ramt af gigt. Stærke muskler giver også stabilitet og forbedrer balance og koordination. Motion forbedrer også blodtilførslen til musklerne og øger deres evne til at bruge ilt. Modstandstræning forebygger det aldersrelaterede tab af muskelmasse, der er kendt som sarkopeni.

Leddene

Motion smører leddene og mindsker ledsmerter og stivhed i leddene. Det hjælper også folk med gigt ved at øge fleksibiliteten og muskelstyrken.

Balance

Regelmæssig motion og fysisk aktivitet styrker musklerne og forbedrer balancen og koordinationen, hvilket fører til færre fald hos ældre.

Del dette:

Synes godt om Loading…

Sidst anmeldt: 15/06/2015

myDr

1. Harvard Health. Særlig sundhedsrapport. Motion: Et program, du kan leve med.
2. Mayo Clinic. 7 fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (besøgt juni 2015).
3. Bhere L. 2015. Kognitiv plasticitet hos ældre voksne: virkninger af kognitiv træning og fysisk træning. Ann NY Acad Sci 1337: 1-6.
4. Brown JC, Winters-Stone K, Lee A, Schmitz KH. 2012. Kræft, fysisk aktivitet og motion. Compr Physiol 2012; 2(4): 2775-2809.
5. Det rådgivende udvalg for retningslinjer for fysisk aktivitet. Rapport fra det rådgivende udvalg for retningslinjer for fysisk aktivitet, 2008; 2008. http://www.health.gov/paguidelines/report/ (besøgt juni 2015).
6. Thompson PD, Buchner D, Pina IL, et al: Exercise and physical activity in the prevention and treatment of atherosclerotic cardiovascular disease: a statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity). Circulation 2003;107:3109-3116.
7. Gunnar Brolinson P. Exercise and the Immune System. Clinics in Sports Medicine 2007; 26: 311-319.
8. Robert D. Brook, et al. Beyond Medications and Diet: Alternative tilgange til sænkning af blodtrykket. En videnskabelig erklæring fra den amerikanske hjerteforening. Hypertension 2013; 61: 1360-1383.
9. Steven Mann, Christopher Beedie, Alfonso Jimenez. Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the Lipid Profile (Forskellige virkninger af aerob træning, modstandstræning og kombinerede træningsformer på kolesterol og lipidprofilen): Review, syntese og anbefalinger. Sports Med 2014; 44:211—221.
10. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, R. James Barnard. Metabolisk syndrom og insulinresistens: Underliggende årsager og ændring ved hjælp af motionstræning. Compr Physiol 2013 January; 3(1): 1—58.
11. Rakesh Sharma, Kelly R Biedenharn, Jennifer M Fedor, Ashok Agarwal. Livsstilsfaktorer og reproduktiv sundhed: at tage kontrol over din fertilitet. Reprod Biol Endocrinol 2013; 11: 66.
12. Orio F, et al. Effekter af fysisk træning på det kvindelige reproduktive system. Minerva Endocrinologica 2013; 38: 305-19.
13. Colberg SR, et al. Motion og type 2-diabetes: The American College of Sports Medicine og American Diabetes Association: Joint Position Statement. Diabetes Care 2010; 33: e147—e167.
14. Kohrt WM, Bloomfield SA, Little KD, Nelson ME, Yingling VR. American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine Position Stand: fysisk aktivitet og knoglesundhed. Med Sci Sports Exerc 2004 Nov; 36(11): 1985-96.
15. Landi F, et al. Motion som et middel mod sarkopeni. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2014, 17: 25—31.
16. Carter et al. Motion i forebyggelsen af fald hos ældre mennesker. En systematisk litteraturgennemgang, der undersøger rationale og evidens. Sports Medicine 2001, 31: 427-438.

Articles