En persons hydrering afhænger af en række forskellige faktorer, herunder størrelse og aktivitetsniveau. Mange fagfolk anbefaler, at vi drikker otte 8-ounce glas vand om dagen for at forblive hydreret, hvilket svarer til omkring en halv gallon.

Andre mener dog, at vi har brug for mere vand end det og anbefaler, at vi i stedet drikker en gallon vand om dagen.

Vigtigheden af at drikke vand

For at sikre, at din krop fortsat fungerer optimalt, er det vigtigt, at du forbliver hydreret. Du skal dog også huske på, at hydreringsbehovet vil variere fra person til person, så det, der er godt for den ene, er måske ikke godt nok for den næste person. Så det kan være nødvendigt at justere eventuelle anbefalinger.

Med korrekt hydrering vil du høste flere sundhedsfordele, herunder:

• Forbedret ydeevne. Når du er hydreret, kan du effektivt forebygge træthed, kontrollere din kropstemperatur og reducere stress under din træning.
• Styr på vægten. At drikke vand hjælper også med at øge din mæthedsfornemmelse og forbedre dit stofskifte, hvilket igen hjælper dig med at tabe og styre din vægt.
• Forbedre hjernefunktionerne. Med tilstrækkelig hydrering får du en forbedret hukommelse og bedre kognitive evner.
• Bedre hud. Med hydrering følger også en fugtet hud og øget hudens elasticitet.

Hold trit med hydrering

Hvis du ønsker at stræbe efter at drikke en liter vand hver dag, vil du måske hurtigt opdage, at det ikke er en nem opgave at udføre – i begyndelsen. Med for meget vand kan du begynde at føle dig oppustet, og du vil også opdage, at du bruger mere tid på toiletpauser.

Men du vil helt sikkert ikke være dehydreret, og du vil måske endda sove bedre om natten, spise sundere, få en klarere hud og tonsvis af mere energi.

Efter en uges tid eller to med at øge dit vandindtag vil du måske også opdage, at du træffer bedre valg med hensyn til at spise. I stedet for at gribe efter slik kan du måske i stedet vælge et æble eller anden frisk frugt og grøntsager.

I de følgende uger kan du føle dig tørstig, selv om du har øget dit vandindtag i løbet af de sidste mange uger.

Sådan drikker du mere vand

Når du øger dit vandindtag til en liter vand hver dag, har vi et par tips, som du kan tage med dig, så det bliver lettere at huske at holde dig hydreret.

• Morgenvand. Når du først vågner, skal du starte dagen med et glas vand på 16 ounce.
• Spring ikke kaffen over. Du behøver heller ikke at føle dig nødsaget til at droppe din morgenkaffe. Du kan godt drikke en kop kaffe eller te og stadig nå dit mål.
• Drop sukkeret. Prøv at afholde dig fra at tilsætte sukker og andre tilsætningsstoffer til dit vand. Det ekstra sukker vil blot forstærke din tørst senere på dagen.
• At følge en sund kost komplet med smartere snackmuligheder er også godt for at genopbygge dine elektrolytter. Frugt, nødder, snøreost, tomater og usødet græsk yoghurt er alle sunde snackmuligheder og er ideelle til efter træning.
• Mousserende vand. Hvis du har svært ved helt at droppe sodavand og sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer for at fokusere på vand, så kan du vælge mousserende vand frem for fladt vand. Det vil hydrere dig lige så godt som almindeligt vand.

Kan du drikke for meget vand?

Drikke en gallon vand om dagen er helt sikkert opnåeligt for nogle, men mange andre vil opleve, at det bare er for meget. Hvis du ikke er sikker på, om du bør øge dit vandindtag, er der et par ting, du kan holde øje med for at hjælpe dig med at beslutte dig.

For eksempel, hvis du bemærker, at din urin har en mørkegul farve, kan du være dehydreret. Du kan også opleve mundtørhed, hovedpine, sprukne læber og endda muskelkramper. Alt dette er tegn på, at du bør øge dit vandindtag.

Du bør også undgå at drikke for meget vand for hurtigt. Når du gør det, kan dit natriumniveau begynde at falde, hvilket er en tilstand, der er kendt som hyponatriæmi. Dette kan være en alvorlig og undertiden dødelig tilstand.

Lyt til din krop

Det absolut bedste, du kan gøre, er at stoppe op og bare lytte til din krop. Lad hvordan du har det bestemme, hvor meget vand du skal drikke hver dag.

Ja, der er generelle retningslinjer for, hvor meget vand du skal drikke om dagen, men du skal også basere disse retningslinjer på andre faktorer, herunder dine egne behov.

Hvad enten du drikker en gallon vand om dagen eller holder dig til dine 8 glas, har det flere fordele for dit helbred at holde dig hydreret, og det er noget, du vil forsøge at holde fokus på i stedet for at gribe efter de sukkerholdige drikkevarer.