• Tweet
• 

• Tweet
• 

At tabe et pund betyder i gennemsnit at forbrænde 3500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe et pund hver uge, skal du derfor forbrænde 500 kalorier om dagen.

Hvis du leder efter den bedste måde at forbrænde 500 kalorier hver dag på, afhænger det af, hvor stor en indsats du vil gøre, og hvor meget tid du har til rådighed.

Hvis du ikke har 60 minutter ad gangen til at lave én aktivitet, kan du dele det op over dagen og stadig tabe dig! Jeg har anslået kalorier for disse aktiviteter for en gennemsnitlig kvinde, der vejer 135 pund. Hvis du er tungere – vil du forbrænde endnu flere kalorier! Men hvis du slapper af og ikke presser dig selv, vil du forbrænde færre kalorier.

Lad os se på 21 idéer, der forbrænder 500 kalorier om dagen!

Jogg i 60 minutter (med et tempo på mindst 5 mph)

Dette er ligesom at løbe, bortset fra at du ikke presser dig selv så hårdt, så du skal gå i dobbelt så lang tid. Prøv at dele det op!

Og hvis du hader at løbe, kan du her se, hvordan du lærer at kunne lide det!

High Intensity Interval Training

Dette er en træningsform, som du kan bruge sammen med de fleste af disse idéer for at øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. Du vil gerne veksle mellem perioder med højintensiv indsats og “hvile”-perioder med lavere intensitet. Dette stimulerer dit stofskifte og øger effektiviteten af din træning.

Løb i 30 minutter (med et tempo på mindst 8 mph)

Løb er så god motion, fordi du ikke behøver udstyr, og fordi det er utroligt effektivt, hvilket betyder, at du hurtigt vil se resultater.

Sørg for at tilføje styrketræning til din rutine for at maksimere dine resultater og bevare din magre muskelmasse, da løb kan få dig til at miste den, hvis du kun løber.

Svøm i 60 minutter

Dette er ikke bare at lave backfloat i 60 minutter og kalde det en dag – du skal faktisk svømme op og ned ad banen! Men plussiden er, at det er en super effektiv måde at forbrænde kalorier på.

120 minutters græsslåning

ok , så du kommer naturligvis ikke til at gøre dette hver dag (medmindre du har 14 timers græsplæne at slå, og i så fald har du en enorm græsplæne), men dette er en god aktivitet en gang om ugen til at forbrænde masser af kalorier. Desuden slår du to fluer med ét smæk – du får udført arbejde i huset og kommer i form!

Vandring i 120 minutter

Udover de fantastiske fordele ved at se smukke landskaber og indånde den friske friluftsluft, vil vandreture også øge din puls og få din krop til at forbrænde kalorier. Prøv at gå et par timers vandreture hver uge for at forbedre både dit humør og dit sind og din krop.

60 minutters klatring

Føler du dig eventyrlysten? Klatring er en fantastisk måde at give dig selv et gys, booste dit adrenalin og forbrænde kalorier, alt sammen på samme tid! Desuden er det en fantastisk styrketræning for din overkrop og dine ben.

Tennis i 1 time

Kan du lide at spille tennis? Så er du heldig! Tennis er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på – og så er der altid kurser for begyndere! Hav det sjovt og træn samtidig – det kan man ikke slå!

Mere: Kettlebells: Den mest effektive måde at forbrænde kalorier på

Styrketræning

Dette vil ikke hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier på én gang (normalt vil du forbrænde omkring 300 kalorier på en session), men det vil hjælpe med at forme de områder af din krop, som du ønsker skal se bedst ud, som f.eks. dine baller, lår og arme, og det vil også øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, mens du hviler.

Kampsportstræning

Hvis du tager et kampsportskursus, der varer mindst 50 minutter, vil du forbrænde 500 kalorier, mens du lærer selvdisciplin, og hvordan du forsvarer dig mod eventuelle trusler.

Aerobic

Prøv at lave High Intensity Interval Training anvendt på en aerobicrutine i 50 minutter. Hvis du ønsker at tage det lettere og i et langsommere tempo, kan du øge træningstiden til 70 minutter.

Mere: 7 fantastiske fordele ved styrketræning for kvinder

1 times volleyball

En anden fantastisk sport, som du kan spille med et hold for at have det sjovt og tabe dig på samme tid. Hvis du vil forbrænde ekstra kalorier, kan du prøve at lave strandversionen i sandet!

75 minutters cykling

Hvad enten du gør det på en stationær cykel eller på din egen 10-speed, så er cykling en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Desuden kan du bruge det som transportmiddel – du sparer benzinpenge og kommer i form på samme tid.

Dans

Prøv at tage et dansekursus, enten i dit fitnesscenter eller endda i dit eget hjem.
Det er ligegyldigt, om du ved, hvordan man danser – det eneste vigtige er, at du holder dig i bevægelse.
Moderne danser forbrænder 310 kalorier i løbet af 60 minutter.

Ridning på hesteryg i 120 minutter

Hvis du fører en livsstil, hvor det at gå til ridning er en levedygtig mulighed for din tid, 1. er jeg vanvittigt jaloux og 2. Det er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, mens du gør noget, du elsker at gøre.

45 minutters spinningtime

Disse klasser er helt afhængige af dig – du får ud af det, hvad du lægger i det. Hvis du ikke slapper af og presser dig selv, vil du forbrænde 500 kalorier på bare 45 minutter.

1 times surfing

Hvis du har en time hver dag til at surfe, ved jeg ikke engang, hvad jeg skal sige andet end at lære mig, hvordan du skal leve dit liv. Men hvis du har lyst til at tage denne udfordrende, men givende sport op, vil du tabe 500 kalorier på bare en time.

50 minutter på trappemaskine

Det bedste ved denne aktivitet er, at du kan gøre det i fitnesscentret på en maskine, eller du kan gøre det hvor som helst, hvor der er trapper, som du kan kravle op og ned ad.

45-50 minutter på romaskinen

Dette er en fantastisk øvelse og en god måde at forbrænde kalorier effektivt på – hvis du bruger den rigtige form. Ellers ender det med, at du kommer til at skade dig selv eller ikke forbrænder så mange kalorier, som du burde gøre. Husk ikke at runde ryggen fremad, og husk at strække benene helt ud, før du trækker med armene, så skal du nok klare dig.

50 minutter med sjippetov

Sjippetov er ikke bare en sjov aktivitet fra din barndom – det er også en fantastisk måde at forbrænde kalorier på lige nu! Forsøg ikke at lave alle 50 minutter på én gang – del det i stedet op i løbet af dagen i bidder på 5 eller 10 minutter … f.eks. mens du ser tv eller lytter til musik.

Hold dig i bevægelse hele dagen

Dette handler om at undgå stillesiddende adfærd – hvilket betyder, at du ikke vegeterer på sofaen hele dagen eller sidder i en kontorstol uden at bevæge dig i 8 timer. Hvis du kan bevæge dig rundt hele dagen, f.eks. hoppe op og ned på din stol eller gå rundt, mens du taler i telefon, gør du dig selv en verden af gavn.

Prøv på samme måde at stå af bussen et stoppested tidligere for at tilføje lidt gang i din dag. Du forbrænder måske ikke alle 500 kalorier ved at gøre dette, men du vil helt sikkert gøre en start!

Vil du have mere? Her er en daglig plan for, hvordan du kan forbrænde 500 kalorier:

Morgen: Spis en hurtig snack, før du træner, og vælg derefter din yndlingsøvelse, og udfør den i 20 minutter. Prøv en kredsløbstræning med en masse forskellige øvelser, og kør den i 20 opkvikkende minutter.

Antal forbrændte kalorier: 204

Om eftermiddagen: Du tror måske, at du har for travlt til at træne i løbet af dagen – men hvis du føler dig super travl, er det det bedste tidspunkt til at komme væk fra tingene og få renset dit hoved. Prøv at tage en 20 minutters gåtur udenfor mellem opgaverne for at forbrænde 93 kalorier og forbedre dit humør.

Antal forbrændte kalorier: 297

Om aftenen: Tilføj noget sjippetov til din tid i sofaen for at føle dig mindre som en kartoffel og mere som en slank, ond, fedtforbrændingsmaskine. Gør det i 12 minutter, og du vil smelte 139 kalorier af din ramme.

Antal forbrændte kalorier:

436

Før du sover: Når du er ved at gøre dig klar til at lægge hovedet på puden og slappe af, skal du tage dig tid til at give din krop en gave og gøre dig mentalt og fysisk klar til at gå i seng. Prøv at lave lidt hatha-yoga – det tager 25 minutter og forbrænder 68 kalorier og får dig i det rette sind til at få den rette indstilling til en god søvn.

Antal forbrændte kalorier: 504

Aktiviteter, der forbrænder 500 kalorier om dagen

1. Jog i 60 minutter (med et tempo på mindst 5 mph)
2. Intervaltræning med høj intensitet
3. Løb i 30 minutter (med et tempo på mindst 8 mph)
4. Svømning i 60 minutter
5. 120 minutters græsslåning
6. Vandring i 120 minutter
7. 60 minutters klatring
8. 60 minutters klatring
9. Tennis i 1 time
10. Styrketræning
11. Kampsportstræning
12. Aerobic
13. 1 times volleyball
14. 75 minutters cykling
15. Dans
16. Ridning i 120 minutter
17. 45 minutters spinning
18. 1 times surfing
19. 50 minutter på trappeklimmere
20. 45-50 minutter på romaskinen
21. 50 minutters hopreb
22. Hold dig i bevægelse hele dagen

Hvis du var vild med denne artikel, så tjek disse andre must-see relaterede indlæg ud:

Stram op: Top 3 Pilates-bevægelser til en tonet bagdel

Træningsrutiner til din bedste krop

En 10-minutters træning for at smelte den der Muffin Top