Smerter på ydersiden af foden (siden af lille tå) er et almindeligt problem, som vi behandler på vores fod- og ankelklinik i Seattle. I de fleste tilfælde reagerer smerter på ydersiden af foden godt på behandling.

Ringe 206.344.3808 eller bruge vores patientportal for at aftale en tid til en evaluering og behandlingsanbefalinger.

Hvis du ikke kan besøge os på vores klinik i Seattle, kan du finde forslag til selvbehandling af smerter på ydersiden af foden nederst på denne side.

Selvbehandling af smerter på ydersiden af foden

Hvis du ikke kan besøge os på vores klinik i Seattle, kan du finde selvbehandlingsforslag nedenfor.

Hvis ydersiden af din fod gør ondt, skyldes det som regel en af ca. 8 forskellige tilstande, der påvirker ydersiden af foden nær 5. metatarsal (lang knogle bag lille tå) knoglen. Nogle gange findes smerten lidt mere på oversiden af foden.

Orsager til smerter på ydersiden af foden

Nedenfor er listet de mest almindelige årsager til smerter på ydersiden af foden. Brug linkene til at læse mere og lære, hvordan du bedst behandler smerter i dette område (husk, at du bør gå til en læge for at få en nøjagtig diagnose af dit problem). Især et brud på den lange knogle bag din lilletå (5. metatarsal) kan være meget alvorligt og modstandsdygtigt over for heling, så sørg for, at du ikke forsinker din diagnose. Brug nedenstående links og følg de anvisninger, vi giver til behandling af disse problemer (fortsættelse efter videoen).

Nogle af de almindelige årsager til smerter på ydersiden af din fod er anført nedenfor i rækkefølge fra problemer tæt på tåen og tilbage mod hælen. Brug linkene til at finde detaljerede oplysninger om diagnose og behandling af hvert problem:

1. 5. tå (lillefingertå) Hammertå – En krum lillefingertå resulterer ofte i et tryk på skoene, der fører til smerter og muligvis til dannelse af ligtorne. Behandlingsmålene omfatter reduktion af trykket på den smertefulde del af tåen ved hjælp af puder, skift af sko, ændring af snøring m.m. Detaljerede behandlingsmuligheder findes på ovenstående link. Brug linket for at lære, hvordan smerter i hammertåen kan fjernes.

2. Skrædderbunke – En skrædderbunke (eller “bunionette”) er en bule på siden af foden ved hovedet af den 5. mellemfodsknogle (lige bag lilletåen). Skrædderballer kan blive smertefulde og betændte, når den forstørrede knogle bliver trykket på af dine sko. Der findes en række behandlingsmuligheder, herunder kirurgi – men kirurgi bør altid kun anvendes som en allersidste udvej. Vores indledende behandlinger er fokuseret på at reducere trykket på dette område og stabilisere foden for at forhindre spredning, der øger trykket på ballen.

3. Metatarsal stressfraktur – Et lille brud gennem ydersiden af knoglen forårsaget af overbelastning snarere end akut traume. Mere almindeligt på 2. og 3. metatarsal, men kan også forekomme på 5. metatarsal på ydersiden af foden. Hævelse er almindelig, ligesom der er meget lokaliseret smerte, når man trykker på mellemfodsknoglen. Behandlingen bør iværksættes så hurtigt som muligt for at forhindre, at bruddet bliver værre. Du kan lære om de mest effektive behandlinger i vores Guide til stressfrakturer på metatarsalbenet.

4. Fraktur på 5. metatarsalskæfte – Der findes flere typer af frakturer, der kan ramme 5. metatarsalben. Nogle heles med blot en gangstøvle, og andre kræver næsten altid operation. En særlig type brud på 5. metatarsalskæfte kaldet “Jones-fraktur” kan være et meget alvorligt brud, som kan kræve ikke-vægtbæring eller operation for at heles. Hvis du har mistanke om, at du måske har fået et brud på denne knogle, skal du straks få det behandlet. Få mere at vide her om brud på femte metatarsalben.

5. Dorsalt kompressionssyndrom – Ømme smerter ved aktivitet, der er mere mod toppen af foden end mod siden. Ofte på grund af udfladning af fodbuen, der forårsager kompression mellem knoglerne. Denne tilstand reagerer meget godt på konservativ behandling med fokus på at støtte fodbuen. Brug af bedre sko og fodstøtte er ofte en kur. Brug linket for at få mere at vide om “dorsalt kompressionssyndrom”.

6. 5. 5. Metatarsal Tuberosity Tuberosity Fracture – Et brud på selve basen af den 5. metatarsal knogle. Opstår ofte efter vridning af anklen. Hvis basen af din 5. metatarsal er smertefuld efter en ankelforstuvning, skal du have en røntgenundersøgelse. Faktisk er en af de primære grunde til, at vi tager røntgenbilleder efter en ankelforstuvning, at vi skal kontrollere basen af den femte mellemfodsknogle. Hvis du forstuver din ankel, og du har ondt ved “nummer 6” på ovenstående billede, skal du straks opsøge os, hvis du befinder dig i Seattle-området. Hvis du befinder dig uden for Seattle, skal du henvende dig til en idrætsmedicinsk fodterapeut i nærheden af dig. Få mere at vide på linket ovenfor.

7. Peroneal tendonitis – Den mest almindelige årsag til smerter uden for foden. Forårsages af betændelse, hvor peroneus brevis-senen sætter sig fast i basen af den 5. metatarsal. Reagerer som regel hurtigt på korrekt behandling. Behandlingen er i første omgang fokuseret på at reducere spændingen på peroneussenen ved hjælp af passende sko, fodstøtte, taping, ankelskinner og/eller en vandrestøvle. Når det er faldet til ro, fokuserer vi på at styrke senen Få mere at vide (herunder muligheder for hjemmebehandling) i vores Guide til peroneal senebetændelse

8. Fodgigt – forårsager ofte en dyb smertefornemmelse på oversiden af foden lige foran anklen. Forårsages af en nedslidning af brusk mellem leddene på siden og toppen af foden. De fleste fodgigtlidelser kan behandles uden kirurgi ved at bruge de rette ortoser og sko for at begrænse bevægelsen i de gigtramte led. Vi vil også ofte bruge fodforstærkende øvelser for at begrænse den smertefulde fodbevægelse. Lær hjemmet og professionelle behandlingsmuligheder i vores Guide til fodgigt.

Selvbehandling af smerter på ydersiden af fødderne

Først, for de bedste løsninger på de specifikke problemer, der er nævnt ovenfor, skal du bruge linkene til disse sider. Der er dog nogle generelle ting, som du kan gøre for at afhjælpe smerter på ydersiden af foden. Prøv nedenstående løsninger i ca. 3 uger. Hvis du endnu ikke har fået det bedre, skal du gå til en fodterapeut. Dette er de produkter, som vi anbefaler til vores patienter (og vores familier), og de er også affilierede links, så vi kan modtage en lille provision uden yderligere omkostninger for dig, hvis du bestiller fra linket.

Brug fodstøtte af høj kvalitet for at overføre trykket fra ydersiden af foden til indersiden af foden.

Dette er den vigtigste behandling, du kan gøre, fordi det reducerer de kræfter, der forårsager smerten.

Vi anbefaler FootChair Adjustable Orthotics til sportssko og andre snøresko. Disse er vores favorit blandt OTC-buestøtterne, da de har puder, som du kan tilføje for at øge buehøjden. Ved at kunne justere fodbuens højde er du i stand til at overføre så meget tryk som muligt fra ydersiden af foden.

Til mindre sko (som casual damesko, fodboldstøvler eller høje hæle) kan du bruge FootChair Slim Adjustable Orthotic. Disse har den samme justerbare bue som FootChair i fuld størrelse, men de passer i mindre sko. De har ikke en fuld længdeovertræk, så de passer bedre i sko med en mindre tåboks.

Til høje hæle og flade sko til kvinder (herunder balletflader) anbefaler vi igen FootChair Slim dress orthotic. Dette er den mindste OTC-buestøtte, vi har fundet, som stadig giver tilstrækkelig støtte til at mindske trykket på ydersiden af foden.

Brug buestøttesandaler til at overføre trykket fra ydersiden af dine fødder

Når du ikke har sko på, skal du bruge Vionic flip flops, sandaler eller tøfler. Vionic-sandaler og -tøfler har en ekstraordinær støtte for fodbuen og overfører trykket fra ydersiden af foden til det midterste område af fodbuen. Der er mange forskellige modeller, og de har alle denne fantastiske støtte til fodbuen.

Brug meget støttende sko

Download vores liste over anbefalede sko for at finde de bedste sko til dine fødder. Vi opdaterer listen regelmæssigt. Hvis du ikke har en god skoforretning i nærheden, giver disse Orthofeet sko til kvinder og Orthofeet sko til mænd god støtte.

Bær en ankelskinne, hvis du har peroneal senebetændelse

En af de mere almindelige typer smerter på ydersiden af foden er peroneal senebetændelse. Hvis du har smerter i dine peroneussener, vil brugen af en ankelskinne hjælpe med at reducere spændingen på peroneussenerne for at muliggøre heling. Vi anbefaler ofte ASO Ankle Stabilizer, da det er en kvalitetsbandage med fremragende sidestøtte til en meget god pris.

Padder Tailors Bunion og adskil tæerne

Hvis du har en bule på ydersiden af din fod under din lilletå, giver denne silikone Tailors Bunion-pude god beskyttelse og smertelindring, og i modsætning til mange af de puder, vi har set, forbliver den på plads inde i din sko.

Der er en række af disse puder på markedet. Dette er vores favorit, fordi det både beskytter skræddernes ballen og giver en smule adskillelse mellem 4. og 5. tæer. Og den er prissat meget godt – denne pakke kommer med 4 puder og koster normalt mindre end $12.

Trækker dine sko

Hvis du har en skrædderbolle på ydersiden af din fod, og din sko trykker på den for hårdt og forårsager smerte, kan du strække din sko i dette område. Den nemmeste måde er at bruge en “ball and ring shoe stretcher”. Disse billige apparater gør det nemt at strække skoene over en bule som f.eks. en skrædderbolle.

Bær en vandrestøvle

Hvis du fortsat har smerter, skal du gå til en fodterapeut. Mens du venter på din aftale, skal du beskytte din fod ved at bære en vandrestøvle. En vandrestøvle giver den bedst mulige beskyttelse, samtidig med at du stadig kan bære vægt.

Liv ikke med smerter på ydersiden af din fod. Ring 206.344.3808 eller brug vores patientportal til at aftale en tid til en vurdering og behandlingsanbefalinger.

Taping mod smerter på ydersiden af foden

En af de mest almindelige årsager til smerter på ydersiden af foden er peroneus seneskedehindebetændelse. En simpel taping, som du selv kan lave, kan ofte reducere spændingen på peroneussenen tilstrækkeligt til at lindre smerterne, i det mindste midlertidigt. Denne video viser den korrekte teknik til taping af smerter i peroneussenen. Vi anbefaler at bruge Rocktape kinesiologisk tape, da det næsten aldrig forårsager hudirritation og kan blive siddende i flere dage.